Mách bạn cách giảm mỡ bụng dưới cho nam
(GMT+7)
Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam dưới đây sẽ giúp phái mạnh nhanh chóng săn chắc vòng bụng, mang lại thân hình quyến rũ. Bạn hãy cùng soikeovang.com tham khảo nhé!
1.Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam
Giảm mỡ bụng dưới cho nam với bài tập hít thở:
Bạn có biết, hít thở đúng cách thức sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người như giải độc thân thể, chống lão hóa, giảm stress, cải thiện và lưu thông máu,… ngoài ra, thở đúng cách còn giúp bạn sở hữu một vùng cơ bụng khỏe mạnh, săn chắc và hơn hết là giảm mỡ bụng dưới như mong muốn.
Hướng dẫn thực hành
- Người đứng thẳng, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng.
- Đứng thẳng chân, đầu nghiêng về phía trước và thở nhanh bằng bụng.
- Vẫn giữ tư thế đứng thẳng như ban đầu, từ từ cúi gập người xuống, giữ thẳng chân, thở nhanh 20 lần nữa.
- Tiếp diễn lặp đi lặp lại 5 lần để đạt hiệu quả cao nhất.
Động tác Crunch –
Bài tập Crunch là bài tập tan mỡ bụng dưới cho nam , lượng mỡ thừa sẽ bị đốt cháy nhanh chóng và những đội ngũ cơ sẽ được kích thích lớn mạnh, đem lại cho bạn một cơ bụng 6 múi săn chắc. Động tác này luôn được đứng vào top đầu những bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam điển hình nhất.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bạn nằm thẳng lên sàn, mông, vùng lưng và đầu của bạn sẽ áp sát dưới mặt đất.
- 2 đầu gối co lại, tạo tư thế thả phanh, hai tay dơ thẳng về phía trước.
- Bạn từ từ nâng đầu và vai lên, hướng về phía trước, hít sâu vào. Lưu ý là vẫn giữ nguyên vị trí lưng sát mặt đất.
- Sau đó, bạn thả người về vị trí ban đầu và thở ra.
- Lặp lại động tác tập bụng dưới cho nam này trong khoảng 15 – 20 lần tùy thể trạng.
Bài tập V-up
Bài tập giảm mỡ bụng cho nam này rất đơn giản nhưng nó tác động 1 phương pháp mạnh mẽ vào vùng dưới cũng như làm cho nâng cao nhịp tim của bạn để đốt cháy nhiều chất béo trong bụng, có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Bạn nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. Nâng người và 2 chân lên, vươn thẳng 2 tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 3 giây.
- Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác. Bền chí thực hành bài tập này thường xuyên bạn sẽ bất ngờ về hiệu quả nó mang đến.
- Thực hành trong khoảng 5 phút để với hiệu quả tốt nhất nhé.
2.Chế độ Ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới cho nam?
Để giảm được mỡ bụng dưới cho nam thì ngoài việc thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam giới thì cần bổ sung các thực phẩm có nguồn gốc thực vật chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, nam giới cần chọn những nguồn protein nạc như cá, thịt bò và những sản phẩm từ sữa ít béo. vì vậy nên cần thiết phải có 1 chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam đúng cách và đủ dinh dưỡng nhất.
Thực đơn giản mỡ bụng cho nam cần hạn chế chất béo bão hòa chả hạn như thịt mỡ, phô mai và bơ. Đồng thời nam giới cần tránh với loại làm thịt chế biến sẵn, chọn một lượng vừa đủ chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa được mua thấy trong cá, các loại hạt và một số loại dầu thực vật.
Mỗi bữa ăn cần phải đủ chất, chế biến nhiều món. Trong ngày ngoài 3 bữa chính mang thể thêm 3 bữa phụ, nhưng nên ăn đúng giờ. đặc trưng là không ăn đêm hoặc trước khi đi ngủ 30 phút.
Thay thế đồ uống có đường, thay vì sử dụng các đồ uống ngọt chứa nhiều đường hóa học như trong nước ngọt đóng chai hãy uống nước hoặc đồ uống có chất ngọt tự nhiên như nước mía, cam, mật ong.
Hãy luôn ghi nhớ nguyên tắc lượng calo nạp vào phải ít hơn calo tiêu thụ, nâng cao cường bổ sung protein để tăng cơ, không nên kiêng chất béo hoàn toàn. Trong đó đặc biệt cẩn trọng với những chất cất tinh bột cao vì chúng chứa hàm lượng calo rất cao. Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?
Hy vọng những bài tập bụng dưới cho nam cùng chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp ích thật nhiều cho các chàng trai trong công cuộc chinh phục vẻ lịch lãm và nam tính nhé.
