5 bài tập yoga chữa chân vòng kiềng siêu đơn giản

(GMT+7)

Bạn đang tìm kiếm những bài tập yoga chữa chân vòng kiềng để nhanh chóng sở hữu cặp chân thẳng gọn, cực kỳ quyến rũ thì hãy tham khảo bài viết của soikeovang.com nhé!

Bài tập nhón chân giúp chữa chân cong

5 bài tập yoga chữa chân vòng kiềng siêu đơn giản

Nhón chân là một trong các bài tập sẽ giúp bắp chuối trở thành lớn khỏe, cải thiện hình dáng cong của đôi chân. Bạn có thể nhón chân không hoặc kết hợp dùng tạ trên vai, vừa đỡ tạ vừa nhón chân từ 10s rồi lại hạ xuống, lặp đi lặp lại nhiều nhất với thể.

Động tác thả lỏng chân

Đây là một động tác rất hiệu quả cho việc chữa chân vòng kiềng, khi bạn làm cho đủ và đúng.

Hướng dẫn thực hiện:

Bạn đứng thẳng trên mặt sàn, hai tay thả lỏng thả phanh và hai chân dang ngang bằng vai.

Bạn lấy chân trái làm cho chân trụ, đưa chân phải về phía trước và xoay nhiều vòng.

Sau đó, bạn tiếp diễn đổi bên chân và thực hiện động tác như vậy.

Bạn lặp lại động tác này trong khoảng 4 – 5 lần và thực hiện thường xuyên mỗi ngày.

Tựa lưng vào tường – bài tập yoga giúp chân thẳng

Muốn có vóc dáng đẹp hay đôi chân thẳng tắp, thanh mảnh gọn thì phong độ hàng ngày chính là “chìa khóa”. Bài tập chữa chân cong chữ X và chân cong vòng kiềng này sẽ giúp bạn vừa chỉnh hình dạng của chân vừa giảm mỡ bụng đồng góp phần cải thiện vóc dáng nói chung làm cho chúng trở nên săn chắc và “chuẩn chỉnh” hơn.

Cách thực hiện:

  • Đặt 2 tay bên cạnh cơ thể, đứng dựa lưng sát vào tường.
  • Dùng lực ấn mạnh đầu, vai mông, đùi, bắp chuối và gót chân vào tường. Trong công đoạn thực hành nhớ siết chặt bụng và mông cùng lúc nỗ lực giữ cho phần chân từ khớp gối cho tới mắt cá chân dựa sát vào tường.
  • Duy trì tư thế trên khoảng 10 phút. Lặp lại trong khả năng của bản thân.

Tư thế đứng gập người là bài tập chữa chân vòng kiềng

Trong bộ môn Yoga thì đây là tư thế Yoga khá nhiều, tác động cốt yếu lên phần hông, cánh tay, đầu gối, đùi, bụng. tuy nhiên, tập đứng gập người còn giúp cơ bắp chân căng giãn ra, khớp đầu gối được điều chỉnh về đúng vị trí. Thực hiện động tác đứng gập người cũng mang tác dụng chữa chân vòng kiềng rất hiệu quả. Bạn có thể tham khảo thêm về bài tập yoga chữa gù lưng nhé!

Cách thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng người trên sàn nhà, 2 chân buông lỏng xuống, hai chân mở mang bằng vai. Hít vào.
  • Thở ra, nhẹ nhàng gập đầu gối để gập người về phía trước.
  • Giữ đầu gối mềm mại và thoải mái để thuận lợi đưa mông hướng thẳng lên trên.
  •  Nỗ lực kéo giãn cột sống để hai tay chạm xuống sàn nhà, ngay cạnh bàn chân. Khoảng cách hai bàn chân sẽ cách nhau một tẹo và hai chân cùng lúc với nhau. Ngón chân thứ hai và ngón chân giữa sẽ hướng về phía trước. Ép ngực vào chân và cảm nhận sức căng của cơ hông.
  • Tiếp tục cảm nhận căng đùi căng ra. chuyển động đùi và chân để căn chỉnh tư thế cho thích hợp.
  • Cúi đầu xuống để mắt có thể nhìn qua 2 chân. Giữ tư thế này khoảng 15-30 giây.
  • Cuối cùng hít vào, đặt tay lên hông và thở ra từ từ đứng lên.

Squat – tập yoga cho chân thẳng 

Bài tập này với tác dụng giúp giảm tình trạng đau khớp gối cho những người bị chân vòng kiềng. Cùng lúc còn giúp nâng cao sự bền bỉ và săn chắc cơ chân hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
  • Hai tay đặt trước ngực.
  • Hạ thân người xuống một cách từ từ cho đến lúc 2 đùi cùng lúc có mặt đất, giữ cho lưng và vai được thẳng
  • Trở về tư thế ban đầu

Trên đây là chia sẻ về những bài tập Yoga chữa chân vòng kiềng hy vọng sẽ giúp bạn có thêm nhiều thông tin về the thao suc khoe nhé!

Liên kết hữu ích

  • Link truy cập ku11 mới nhất