Lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Cách lắc vòng giảm mỡ bụng?

Nhiều người thường thắc mắc lắc vòng có giảm mỡ bụng không bởi hình thức này nhìn bên ngoài khá đơn giản, nhẹ nhàng. Vậy sự thật của phương pháp tập luyện lắc vòng giảm mỡ bụng này có hiệu quả ra sao? Cùng soikeovang.com tìm hiểu nhé!

Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?

Lắc vòng là một bộ môn thể dục giảm mỡ bụng và làm cho săn chắc bụng mà chị em phụ nữ vẫn hay truyền tai nhau. Với động tác lắc được thực hiện ở hông cho cái vòng quay quanh co phần bụng và ảnh hưởng lực trực tiếp tới phần mỡ thừa thì theo các chuyên gia thể dục thể thao đây là một môn thể dục hoàn toàn có hiệu quả giảm mỡ thừa. Bởi lúc thực hành động tác lắc hông cơ thể phải chuyển di phần đông những đội ngũ cơ ở phần bụng, vùng mông, bắp chuối, một số cơ can hệ đến phần tay và ngực, cho nên động tác lắc vòng tuy thuần tuý nhưng lại đốt cháy đầy đủ năng lượng của thân thể.

Lắc vòng giảm mỡ bụng là bài tập đơn thuần, nhẹ nhõm, phù hợp với bạn gái. Nếu như bạn không với điều kiện tới phòng gym hay yoga, có thể chọn lọc động tác này để có vóc dáng thon gọn, săn chắc. Ngoài ra lắc vòng có làm tan mỡ bụng không còn phụ thuộc vào sự bền chí của chị em thì mới đạt được kết quả vượt bậc

Cách lắc vòng giảm mỡ bụng?

Muốn đảm bảo hiệu quả của quá trình luyện tập giảm cân bằng những bài tập lắc vòng, bạn nên thực hiện đúng tư thế. Việc này vừa đảm bảo hiệu quả tập dượt vừa giúp giảm thiểu các chấn thương trong quá trình tập tành.

Tư thế đúng khi lắc vòng đó là đứng dang hai chân sang ngang, chân rộng bằng vai, giữ lưng cho thẳng, thả lỏng người, hai tay dang ngang hoặc tay trái dang ngang, tay phải giữ vòng eo, lắc hông và eo theo nhịp, phần cổ và vai giữ nguyên một tư thế. Chỉ sử dụng lực của phần hông và eo để đẩy vòng xoay mạnh trên phần eo.

Khi mới tập lắc vòng giảm eo, bạn có thể tập từng thời gian ngắn, lắc đều và chậm để cơ thể có thể thích ứng kịp với các đi lại của vòng. Sau khi đã quen, bạn nên tăng dần tốc độ để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh nhất.

Lưu ý khi lắc vòng giảm mỡ bụng

Khi tập lắc vòng bạn cần lưu ý những điều sau:

– Không nên tập luyện quá sức vì như thế không những không giảm được mỡ mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe, khiến cho cơ thể mỏi mệt, mất sức. Vì vậy bạn chỉ nên tập lắc vòng 3-4 buổi/tuần. Mỗi buổi tập chỉ nên tập khoảng 30 phút.

-Chọn vòng tập với kích thước phù hợp mang cơ thể, không chọn vòng quá to cũng như quá nhỏ, sẽ gây chấn thương cho vòng eo khi tập dượt. Nên chọn loại vòng có đường kính cao đến ngực hoặc dây lưng.

– Mới tập nên chọn chiếc vòng có đường kính to hơn 1 chút. Bởi cái vòng này sẽ quay chậm hơn nên bạn sẽ có thời kì để điều chỉnh tư thế để vòng không bị rơi.

– Nên chọn vòng có trọng lượng khoảng 1kg là phù hợp.

– Luôn luôn khởi động trước khi thực hiện lắc vòng. Dành ra chí ít 5-10 phút để khởi động làm nóng cơ thể bằng những động tác như xoay khớp cổ tay, cổ chân, xoay eo, vai,…

– Chọn không gian để lắc vòng nhiều, thoáng đãng, không bị vướng bởi các đồ vật khác.

-Để thực hành cách lắc vòng giảm mỡ bụng dưới đạt được hiệu quả, tốt bạn nhất cần lựa chọn trang phục rộng vừa phải, thoả thích, không quá chật và phải gọn gàng, từ đấy sẽ không gây vướng lúc tập.

-Nếu phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt thì không nên tập lắc vòng.

– Tránh tập lắc vòng sau lúc ăn no sẽ khiến cho bạn bị tức bụng. Nên tập trước hoặc sau ăn khoảng hai tiếng để ko bị rối loạn tiêu hóa.

– Sau khi thực hiện xong bài tập lắc vòng, nên di chuyển nhẹ nhõm, thư giãn, hít thở sâu.

>>> Những lợi ích của việc tập thể dục đều đặn bạn cần biết

Trên đây là toàn bộ chia sẻ của chúng tôi nhằm giải đáp cho thắc mắc lắc vòng có giảm mỡ bụng được không? và một số hướng dẫn cách lắc vòng giảm mỡ bụng cho người mới, hy vọng những chia sẻ này có ích với bạn đọc nhé!