Tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch, giảm đau, ngủ ngon

(GMT+7)

Tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch, giúp giảm đau và ngủ ngon hơn cho người mắc. Nằm ngửa hay nằm nghiêng là phương pháp phù hợp hơn. Cùng soikeovang.com tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây. 

Tìm hiểu về bệnh suy giãn tĩnh mạch

  • Sự giãn tĩnh mạch có thể xuất hiện ở bất kỳ hệ tĩnh mạch nào trên cơ thể, nhưng thường gặp nhất ở hệ tĩnh mạch chi dưới do các tĩnh mạch này dài, phức tạp và xa tim nhất. Điều này khiến chúng phải chịu ảnh hưởng lớn từ trọng lực cơ thể khi người bệnh phải đứng lâu trong ngày.
Tìm hiểu về bệnh suy giãn tĩnh mạch
Tìm hiểu về bệnh suy giãn tĩnh mạch
  • Giãn tĩnh mạch chân, hay còn gọi là suy giảm tĩnh mạch chi dưới, là tình trạng suy giảm khả năng đưa máu trở về tim của hệ thống van tĩnh mạch ở vùng chân. Điều này dẫn đến máu bị ứ đọng, gây ra sự biến đổi về hình thái và cấu trúc của mạch máu. Vì các tĩnh mạch nằm gần bề mặt da, chúng ta thường quan sát thấy các tĩnh mạch nổi rõ trên da, có kích thước lớn và phình to.
  • Người bệnh thường cảm thấy đau nhức ở bắp chân, tê buồn chân, sưng phù ở vùng mắt cá chân và thường thấy tình trạng này trở nên rõ rệt hơn vào buổi tối, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch

Tránh tư thế nằm sấp hoặc ngửa

  • Thay đổi tư thế khi ngủ là một cách giúp người bệnh cảm thấy thoải mái hơn. Việc thay đổi tư thế khi ngủ giúp cải thiện lưu thông máu, ngăn chặn áp lực tĩnh mạch không tạo ra sự chèn ép quá lâu. Đồng thời, việc ngủ ở nhiều tư thế khác nhau cũng hỗ trợ tốt cho hệ thống tĩnh mạch trong việc đưa máu về tim.
  • Chuột rút là một vấn đề thường gặp khi bị suy giãn tĩnh mạch. Ngủ ở tư thế nằm sấp hoặc ngửa quá lâu có thể tăng nguy cơ gây chuột rút. Do đó, hạn chế việc ngủ ở tư thế này giúp giảm bớt khả năng này và đảm bảo một giấc ngủ sâu hơn.

Ngủ nghiêng về bên trái

  • Ngủ nghiêng về bên trái được coi là một trong những tư thế ngủ tốt nhất cho người mắc suy giãn tĩnh mạch.
  • Trong tư thế này, áp lực cơ thể được phân bố đồng đều giữa thân trên và chân dưới, tránh gây áp lực lên tĩnh mạch chậu và tĩnh mạch chủ bụng. Điều này giúp máu lưu thông hiệu quả hơn và hỗ trợ cung cấp máu đi khắp cơ thể.
  • Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tư thế ngủ nghiêng về bên trái đặc biệt hữu ích đối với nhóm bà bầu và những người mắc chứng suy giãn tĩnh mạch, bằng cách giảm áp lực của tử cung lên hệ mạch ở vùng khung chậu.

Nâng cao chân khi ngủ

  • Trong suốt ngày, khi bạn hoạt động, di chuyển, thường không cảm nhận rõ sự đau nhức trong chân. Tuy nhiên, sau một ngày dài làm việc, việc đi lại kéo dài, máu có thể tích tụ ở 2 chi dưới. Do đó, hiện tượng sưng phù ở hai chân thường trở nên rõ ràng vào buổi tối.
Nâng cao chân khi ngủ
Nâng cao chân khi ngủ
  • Khi đến giờ đi ngủ, các cơ ở chi dưới được nghỉ ngơi, và lúc này bạn mới cảm nhận được cảm giác tê buồn, căng tức ở chân.
  • Để giảm bớt cảm giác khó chịu này khi ngủ, bạn có thể sử dụng chăn, nệm hoặc gối để nâng cao 2 chân so với mặt giường. Tư thế này giúp đưa chân lên một vị trí cao hơn so với tim (tốt nhất là cao hơn 5cm), hỗ trợ máu tĩnh mạch trở về tim tốt hơn trong khi bạn đang ngủ.
  • Không chỉ khi ngủ mà còn khi ngồi, việc nâng cao chân cũng có thể giúp máu từ tĩnh mạch trở về tim dễ dàng hơn, và tránh việc chéo chân có thể làm gây cản trở cho quá trình lưu thông máu trong tĩnh mạch.
  • Nâng cao chân khi ngủ là một biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm bớt sưng phù và cảm giác khó chịu ở chân khi bạn nằm xuống nghỉ ngơi vào cuối ngày.

Những mẹo hay giúp những người bị suy giãn tĩnh mạch ngủ ngon

Mang vớ nén

  • Trong suốt ngày, đặc biệt là với những người phải đứng lâu, việc mang vớ nén giúp tạo ra áp lực xung quanh bàn chân, mắt cá chân và cẳng chân.
  • Áp lực này hỗ trợ hệ thống van tĩnh mạch bị suy trong việc đẩy máu về tim, từ đó giảm tình trạng ứ trệ máu ở tĩnh mạch và giảm cảm giác khó chịu do suy giãn tĩnh mạch vào ban đêm. Tuy nhiên, trước khi sử dụng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để chọn lựa mức độ nén phù hợp.

Đi bộ trước khi đi ngủ

  • Những người thường phải ngồi hoặc đứng lâu trong ngày có nguy cơ cao mắc bệnh suy giãn tĩnh mạch do hạn chế vận động, gây ứ trệ máu ở hệ tĩnh mạch chi dưới.
  • Đi bộ trong khoảng 20 đến 30 phút trước khi đi ngủ giúp kích thích hoạt động của các cơ chân và thúc đẩy tuần hoàn máu trong hệ mạch.
  • Đi bộ trước khi ngủ là một biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm thiểu các triệu chứng của suy giãn tĩnh mạch và tạo điều kiện cho một giấc ngủ sâu và ngon.

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

  • Tắm nước ấm trước khi ngủ có thể giúp giãn mạch, giãn cơ và tăng lưu thông máu. Điều này giúp giảm đau và thư giãn các cơ trước khi ngủ.
  • Tuy nhiên, cần lưu ý không nên tắm nước quá nóng hoặc quá lâu, vì điều này có thể làm mở rộng tĩnh mạch và gây khó khăn cho việc trở về tim.

Uống sữa trước khi đi ngủ

  • Uống sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ giúp thư giãn cơ thể và cung cấp canxi cho cơ bắp, giúp chúng trượt nhẹ nhàng lên nhau.

Tránh uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ

Xem thêm: Tư thế ngủ nói lên giàu nghèo của con người như thế nào

Xem thêm: Tư thế ngủ chữa gù lưng đơn giản hiệu quả không phải ai cũng biết

  • Tránh uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ để tránh tình trạng tăng thể tích tuần hoàn và cảm giác tiểu đêm, từ đó gây mất ngủ.

Trên đây là những thông tin chia sẻ về tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch và mẹo giúp ngủ ngon hơn nếu gặp trình trạng này. Rất hy vọng thông tin bài viết đã mang tới cho bạn nhiều điều bổ ích.