Mách bạn 5 bài tập giảm mỡ lưng cho nữ tại nhà

(GMT+7)

Những bài tập giảm mỡ lưng cho nữ dưới đây sẽ giúp chị em loại bỏ mỡ thừa ở lưng hiệu quả giúp vùng lưng thon gọn săn chắc mà không cần phải đến phòng tập gym. Cùng soikeovang.com tìm hiểu nhé!

Mách bạn 5 bài tập giảm mỡ lưng cho nữ tại nhà ?

Bài tập hít đất giảm mỡ lưng

Một trong những bài tập gym giảm mỡ lưng cho nữ đó là chống đẩy. Lúc thực hiện động tác này sẽ kích thức cơ mạn khuông đi lại, kéo theo đi lại của phần lưng, đốt cháy năng lượng và giảm mỡ lưng hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bước 1: Chống 2 tay xuống thảm, theo chiều vuông góc mặt sàn, chân choạng thẳng lấy đầu ngón để tựa. tất cả trọng lực nằm về hai tay. Thẳng lưng và đầu.
  • Bước 2: Hít vào và ép phần ngực xuống theo chiều chùng của khuỷu tay, sau ấy từ từ thở ra và nâng thân thể trở lại vị trí đầy. Bạn thực hiện động tác này 10-15 lần.

Bài tập giảm mỡ lưng và vai với tư thế Superman

Bài tập giảm mỡ lưng và vùng vai này là 1 trong những cách giảm mỡ thừa ở lưng và vai rất đơn thuần mà phát huy hiệu quả cao.

Cách thức thực hiện:

  • Trước hết bạn nằm sấp, hai chân và 2 tay duỗi thẳng.
  • Từ từ nâng phần cơ thể phía trước (đầu và vai) cộng sở hữu hai chân lên cao khỏi thảm và vẫn nằm sấp. khi này trọng điểm thân thể của bạn sẽ dồn vào phần bụng.
  • Giữ nguyên tư thế này trong vòng 20 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Giữa mỗi lần tập, thời kì nghỉ ngơi cho phép là từ 20 – 30 giây.
  • Lặp lại động tác trên 3 lần trong một hiệp tập.

Bài tập giảm mỡ lưng cho nữ – Động tác con bướm

Động tác con bướm có tác động trực tiếp lên vùng lưng sẽ giúp giảm mỡ lưng nhanh chóng. Các bước thực hiện như sau:

  • Đầu tiên nằm ngửa trên sàn đồng thời hai gót chân ép vào nhau
  • Mở 2 gối sang 2 bên sao cho thăng bằng
  • Hít vào
  • Từ từ nhẹ nhàng và từ từ ép chặt hai đùi vào nhau
  • thực hành động tác này liên tiếp và lặp đi lặp lại 6 lần

>>> Mời bạn tham khảo thêm bài tập yoga chữa gù lưng nhé!

Tư thế con mèo là bài tập giảm mỡ lưng cho nữ

Tư thế con mèo là bài tập tan mỡ lưng cho nữ tại nhà tốt nhất. Cùng với việc nâng cao cường sức mạnh cho phần dưới của thân thể, tư thế này cũng làm săn chắc vùng lưng.

Các bước thực hiện:

  • Để thực hành tư thế này, đứng bằng cả hai chân và khi gập đầu gối, song song hít vào và đưa tay lên cao. ngày nay, lúc bạn thở ra, khuỷu tay phải của bạn phải bắt chéo qua đầu gối trái.
  • Nhấn cả hai lòng bàn tay vào nhau lúc bạn đẩy cùi chỏ vào đùi.
  • Nâng và xoay ngực cộng một lúc. chuyển di hông phải của bạn ra sau sao cho cả hai đầu gối đồng thời với nhau.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở. Lặp lại điều tương tự ở phía bên kia. tư thế này hiệu quả nhất như yoga để giảm mỡ lưng.

Kéo tạ một tay – bài tập giảm mỡ lưng và bắp tay cho nữ

Bài tập Dumbbell Row (kéo tạ 1 tay) ảnh hưởng trực tiếp vào lưng, cánh tay. Để thực hiện động tác kéo tạ, bạn cần:

  • – Đặt 1 đầu gối trên 1 cái ghế, cầm 1 quả tạ có trọng lượng nhẹ, vừa sức trong tay kia.
  • -Bạn dần cúi lưng về phía trước, tay không cầm tạ để vuông góc với ghế, quỳ 1 chân cùng phía tay lên ghế từ vựng trí đầu gối.
  • – Chân còn lại làm trụ giữ cân bằng cơ thể trên mặt đất, tay cầm tạ khởi đầu chuyển động lên

Trên đây là 5 bài tập giảm mỡ lưng cho nữ tại nhàthe thao suc khoe chia sẻ với bạn, chúc bạn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa ở lưng nhé!

Liên kết hữu ích

  • Link truy cập ku11 mới nhất