5 bài tập yoga chữa gù lưng hiệu quả nhất

Bạn đã biết những bài tập Yoga chữa gù lưng tốt nhất chưa? Nếu chưa thì hãy cùng soikeovang.com tham khảo những bài tập dưới đây để chống gù lưng nhé!

Tư thế rắn hổ mang – bài tập chữa gù lưng

Rắn hổ mang là 1 tư thế đơn thuần, nhẹ nhõm, không đòi hỏi kĩ thuật cao. Nó là sự chọn lọc thích hợp cho việc khởi đầu bài tập Yoga chữa gù lưng. Bài tập này sẽ giúp bạn từ từ kéo giãn những cơ lưng và cột sống. Làm nóng cơ vùng vai gáy để tăng hiệu quả bài tập hơn.

Bí quyết thực hiện

• Nằm sấp xuống sàn với hai tay xuôi, hai chân khép
• Từ từ vận động tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn
• Nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay
• Bạn cần hơi ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang rồi mở mang vai
• Siết cơ bụng, đùi, hai chân chạm sàn
• Giữ trong vòng 15-30 giây với hơi thở bình thường. Sau ấy trong khoảng từ tăng dần thời gian lên hai phút
• Cuối cùng buông lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, hai tay cạnh đầu. Hít thở đều.

Từ thế đầu bò (Cow Face Pose).

Một tư thế Yoga chữa gù lưng cũng rất đơn giản nhưng có hiệu quả là tư thế đầu bò. Thực hiện bài tập Yoga này sẽ giúp vùng lưng, cột sống của bạn căng giãn hơn, giúp dây tâm thần, xương khớp và cơ bắp ở vùng này được thư giãn và thả sức hơn.

• – Bạn ngồi thẳng trên thảm tập Yoga, 2 chân doạng thẳng về phía trước. Gập nhẹ nhàng chân trái rồi vòng xuống dưới mông bên phải.
• – Tiếp diễn, gập chân phải để đặt lên đùi trái.
• – Cố định vị trí 2 đầu gối của hai chân lồng lên nhau. Tay trái gập từ từ để vòng ra sau lưng.
• – Đưa tay phải qua vai rồi gập lại hướng ra sau. Cố gắng kéo căng để hai tay chạm vào nhau ở phía sau lưng. tập luyện bài tập này 1 thời gian, bạn sẽ dễ dàng nắm hai tay ở sau lưng rất đơn giản
• – Khi này, phần thân trên của bạn giữ thẳng, ngực mở mang, mắt hướng về phía trước.
• – Giữ tư thế này khoảng vài phút, tập hợp vào hơi thở nhẹ và sâu để cảm nhận sự tha hồ và dễ chịu ở vùng lưng, bả vai.
• Thả ra và tiếp tục thực hiện với bên kia

Tư thế quả núi – bài tập yoga cho lưng thẳng

Bài tập Tadasana là tư thế điều chỉnh cột sống buộc bạn phải đứng thẳng toàn thời gian. Bởi vậy nếu thực hiện đúng tư thế này mỗi ngày, dáng điệu của bạn sẽ được cải thiện, lưng thẳng và sải bước tự tin hơn. Ngoài ra, mỏi mệt sẽ tan biến, hỗ trợ điều trị đối mang những ai bị chứng đau thần kinh tọa.

Cách thực hiện

Đứng thẳng người với hai bàn chân đồng thời sát cạnh nhau, hai tay thả lỏng. Hít sâu thở dài, nỗ lực hóp bụng dưới tăng lồng ngực (lúc thở ra hãy nhớ buông lỏng cơ thể). Giữ động tác t trong 45 giây – một phút (khoảng 10 nhịp hít thở).

Tư thế châu chấu

Tư thế châu chấu là một trong những bài tập yoga chống gù lưng. Lúc thực hành bài tập này, sức ép trên vùng lưng sẽ được giảm xuống, cột sống và thắt lưng được thư giãn giúp giảm đau. Chính sự điều chỉnh này giúp tư thế của bạn được khắc phục nhược điểm, giảm thiểu tình trạng gù lưng và giúp dáng bạn được thẳng hơn.

Hướng dẫn tập như sau:

• Bạn nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng, 2 tay xuôi theo cơ thể.
• Từ từ nhấc phần trên thân thể lên.
• Lấy cơ bụng làm trụ, nhấc thêm phần chân và hông lên, tay giơ lên sao cho cùng lúc mang mặt sàn, cả thân người cong như hình dòng thuyền.
• Giữ nguyên tư thế chừng 5 giây rồi hạ cơ thể xuống và lặp lại động tác.

Tư thế con mèo

Thực hiện bài tập này cũng giúp cho lưng được thẳng hơn, tránh tình trạng gù lưng

• Chống hai đầu gối và hai tay xuống sàn, giữ lưng thẳng, 2 đùi vuông góc với mặt sàn.
• Võng lưng xuống, mặt ngước, mắt nhìn lên phía trên, hít vào.
• Đẩy lưng lên cao như hình vòng cung, đầu cúi, mắt nhìn xuống dưới, thở ra.
• Thực hành động tác khoảng 5 nhịp thở thì ngừng lại và thư giãn.

Hy vọng với những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn đọc có thể luyện tập thể thao tại nhà và cảm nhận hiệu quả thay đổi nhé!