Tổng hợp các bài tập yoga tốt cho tim mạch hiệu quả nhất

Các bài tập yoga tốt cho tim mạch dưới đây thực hiện khá đơn giản, giúp cho bạn có một trái tim khỏe mạnh, giúp phục hồi sức khỏe cho những người bệnh tim. Cùng soikeovang.com tìm hiểu 5 bài yoga tốt cho tim mạch nhé!

1.Tư thế cây cầu là bài tập yoga tốt cho tim

Tư thế cây cầu giúp bạn thoát khỏi bệnh tăng áp huyết, bởi nó mang lại sự thăng bằng áp huyết, làm cho giảm áp lực của máu lên thành mạch, cho phép máu chảy về tim thuận tiện hơn và giảm gánh nặng cho tim.

Cách thức thực hiện:

• – Nằm trên sàn, đầu gối co, bàn chân đặt cố định trên mặt sàn như ở tư thế ngồi.
• – Thở ra, dùng bàn chân và cánh tay làm điểm tựa để nâng hông lên cho đến lúc bắp đùi song song với mặt sàn.
• – Giữ nguyên tư thế trong một phút. nếu như cảm thấy động tác quá khó, bạn có thể kê thêm gối chống dưới xương cụt.

2.Tư thế trái núi (Tadasana) – bài tập yoga tốt cho tim mạch

Tư thế trái núi là bài tập yoga thấp cho tim mạch giúp cải thiện lưu thông, rèn luyện sự hội tụ và tăng cường sức khỏe tinh thần

Dưới đây là các bước giúp bạn thực hành tư thế trái núi:

• Đứng thẳng, hai bàn chân đồng thời và cách xa nhau, hai tay buông lỏng để xuôi dọc theo cơ thể
• Siết cơ đùi, điều chỉnh gối thẳng, chân thẳng mà ko khiến cho cứng phần cơ bụng và hít thở đều để giữ cân bằng
• Hít vào, tương đối kiễng gót chân, giữ lưng thẳng, nhìn về phía trước và buông lỏng vai
•  Hít thở đều trong 3-5 nhịp, sau đó thở ra và buông lỏng.

3.Tư thế khom người về trước

Đây là bài Yoga phải chăng cho tim mạch, tương trợ chữa hen suyễn, cao huyết áp, viêm xoang, đau đầu, kích thích tăng cường sức mạnh đùi và đầu gối.

Những bước thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 tay cao qua đầu và song song với nhau.
•  Hít vào và toàn thân hướng lên trằn nhà.
• Thở ra, khom người về phía trước, ép bụng về phía đùi song song ấn 2 lòng bàn chân mạnh xuống sàn.
•  Đầu và cổ thả lòng hướng xuống sàn để kéo giãn xương sống.
•  Đặt hai lòng bàn tay xuống sàn hoặc giữ ở mắt cá chân.
•  Kéo giãn lưng và giữ thẳng chân khi hít thở.
•  Sau 3-5 nhịp thở, hít vào và cong đầu gối và rướn người để trở về tư thế ban đầu

4.Tư thế Yoga Ngón Chân cái (Big-Toe Pose)

Tư thế Yoga Ngón Chân cái có tác dụng giúp xoa dịu tâm não, giải tỏa găng, áp lực lên tim, những cơ quan gan và thận được kích thích.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 bàn chân cách nhau 1 khoảng bằng vai
• Đan 2 tay sau lưng, hai lòng bàn tay chạm vào nhau và doãi thẳng
• Hít vào, mắt nhìn lên và từ từ ngã người về sau.
• Thở ra, nhẹ nhàng gập người về phía trước, đầu hướng xuống sàn. Giữ mạnh tay và đưa chúng hướng về phía trước, nắm lấy hai ngón chân cái, kéo dãn vùng vai.
• Hít thở sâu, có gắng giữ cho bàn tay chạm ngón chân và đưa cánh tay hướng ra phía trước càng nhiều càng tốt. Giữ thế trong vòng từ 5-10 nhịp thở rồi từ từ về vị trí đầu

 5.Tư thế đầu sát gối là bài tập yoga chữa bệnh tim mạch

Tư thế đầu sát gối (Janu Sirsasana) là bài tập yoga cho tim mạch giúp bạn kéo dài cột sống, vai, gân khoeo và háng. Những ai bị mất ngủ hoặc viêm xoang cũng có thể thực hiện bài tập này

Hướng dẫn thực hiên:

•  Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng
• Từ từ co chân trái vào người, hạ gối xuống để gót chân trái tì lên đùi chân phải, chân phải của bạn vẫn duỗi thẳng
• Hít sâu, sau đó thở ra kết hợp vươn toàn thân về phía trước với lưng thẳng, đầu hướng xuống và thở đều
• Ép bụng xuống đùi, hai tay duỗi thẳng và đan lại nhau ở phía lòng bàn chân
• Giữ tư thế trong 3-5 nhịp thở rồi trở về vị trí ban đầu và đổi chân.

Hy vọng với những thông tin về các bài tập yoga tốt cho tim mạch chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn có những kiến thức về the thao suc khoe tốt nhất nhé!