Calisthenics là gì? Lợi ích từ bài tập này?

(GMT+7)

Calisthenics là gì mà gần đây đang trở thành trào lưu tập luyện theo phương pháp này nhiều đến thế? Cùng soikeovang.com tìm hiểu về phương pháp tập luyện Calisthenics này nhé.

1.Calisthenics là gì?

Calisthenics là gì? Lợi ích từ bài tập này?

Cái tên Calisthenics có nguồn gốc từ Hy Lạp, là sự hài hòa của hai trong khoảng Kalos và Sthenos nghĩa là Vẻ đẹp và Sức khỏe

Nó là một hình thức rèn luyện thể chất mà dùng tối thiểu các dụng cụ và trang bị luyện tập. Calisthenics còn được gọi là bodyweight training. Bài tập calisthenics mang thể cải thiện sức mạnh, tính cởi mở, và sự thăng bằng – các kỹ năng cần yếu của một người khỏe mạnh.

Có thể nói calisthenics gym là hình thức tập thể dục đơn thuần nhất vì không phải cần tới những dụng cụ tại phòng tập gym.

2.Lợi ích của tập Calisthenics là gì?

  • Giảm cân, giảm mỡ, tăng cơ: khi luyện tập những bài tập của Calisthenics, một lượng Calo trong thân thể sẽ được đốt cháy. Thêm vào ấy là gia nâng cao khối lượng cơ nạc bằng bí quyết đẩy mạnh tốc độ trao đổi chất giúp đốt cháy mỡ thừa
  • Giúp các khớp và mô kết liên bền bỉ và hài hòa nhẹ nhàng hơn: tập Calisthenics chỉ tăng trưởng sức mạnh và kích thước tương ứng với hệ thống cơ bắp của bạncó những di chuyển chính xác và tự nhiên.
  • Giúp cải thiện kết nối não mang thể của bạn: phối hợp, tốc độ, sức mạnh, nâng cao tốc và nhanh nhẹn là hồ hết những hành động được mô tả bởi 1 cơ thể được tập huấn bởi Calisthenics. Bạn cần hồ hết sức mạnh, sự cởi mở và sức chịu đựng để thực hiện các động tác này.
  • Cải thiện sức bền: Calisthenics sẽ là việc bạn thực hiện những chuyển động giống nhau, lặp đi lặp lại cho đến lúc nào các bó cơ trở nên mỏi nhừ. Lúc cảm thấy khỏe hơn và cơ bắp phát triển, người tập sẽ thấy sức bền và vóc dáng thay đổi 1 cách rõ rệt.

3.Các bài tập calisthenics cho người mới tập ?

Cũng như các môn thể hình khác, thì luyện tập calisthenics cũng kể từ các kỹ thuật và động tác căn bản nhất, tập dượt theo lớp lang từ dễ lên đến khó. Dưới đây là các bài tập calisthenics cơ bản:

Lunge – Chùng chân
Jumping Jack – Bật dancing ngang vung tay
Sit-up – Gập bụng
Squat Jump – phối hợp giữa động tác Squat và bật nhảy đầm
Crunches – Gập bụng
Push Up – Động tác hít đất
Pull Up – Hít xà
Calf Raise – Bài tập bắp chuối
Dips – các bài tập cơ tay sau
Leg Raise – Nằm nâng chân gập bụng.
Squat – ngồi xổm
Hyperextensions – Bài tập lưng và đùi sau

4. Hướng dẫn tập Calisthenics cơ bản

Pull Up – Hít xà đơn :

Đây là bài tập mà những người hay tập gym đều biết, tác dụng của nó lên cơ lưng và bắp tay rõ rệt

Cách thực hiện:

  • Hai tay nắm thanh xà, lòng bàn tay hướng về phía trước, tay duỗi thẳng và rộng hơn vai một chút.
  • Dùng sức của xô và bắp tay kéo người lên trên, cho đến khi cằm ngang với thanh xà, Hạ từ từ về tư thế ban đầu
  • Lặp lại động tác khoảng 20 lần.

Inverted Row – Hít xà nghiêng :

Lợi ích của bài tập này giúp tác động sâu vào phần bả vai và làm dày phần cơ xô, bài tập này yêu cầu có thanh xà thấp hơn chút.

Hướng dẫn thực hiện

  • Chuẩn bị 1 thanh xà cách sàn một mét
  • Hai tay bám lấy thanh xà và nằm ngửa trước sàn
  • Dùng sức nhấc người lên cao để cho ngực chạm thanh xà
  • Từ từ duỗi thẳng tay về tư thế ban đầu
  • Thực hiện trong vòng 4 hiệp với mỗi hiệp là 8 lần lặp

Bài tập Dip – Xà kép :

Thực hiện động tác này thì nó tác động đến gần như toàn bộ thân trên như ngực, vai và tay sau tùy vào vị trí khi bạn hạ thấp trọng tâm. Để tránh tình trạng đau cổ tay khi luyện tập bài tập này, bạn nên đeo thêm cuốn cổ tay để phòng tránh trấn thương nhé.

Thực hiện như sau:

  • Hai tay cầm vào xà đôi, nhảy lên và giữ xà tạo vị trí bạn đầu
  • Cúi người hạ xuống và đồng thời gập cùi trỏ, sao cho đến khi bắp tay trước vuông góc với xà thì ngừng
  • Dùng sức đẩy người lên về vị trí ban đầu

>>> Đi bộ buổi tối có tốt không?

Bài viết trên chúng tôi chia sẻ  để bạn hiểu rõ hơn về Calisthenics là gì. Hy vọng các chia sẻ này sẽ giúp ích được cho bạn.

Liên kết hữu ích

  • Link truy cập ku11 mới nhất