Bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả

(GMT+7)

Bạn đang tìm kiếm các bài tập giảm mỡ bắp tay nhưng chưa thấy bài tập nào hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập mà soikeovang.com chia sẻ cho bạn đọc nhé!

Bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ hiệu quả

 Xoay vòng – Bài tập giảm mỡ bắp tay

Thao tác thực hành rất đơn giản, chỉ cần dang tay và xoay vòng, nhưng lại giảm mỡ rất khả quan. Điều quan trọng, bạn chỉ cần đánh tay đều và ăn nhịp để hiệu quả đạt cao độ

Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, dang rộng tay sang ngang bằng vai, 2 bàn tay nắm chặt lại.
– Xoay cả cánh tay theo chiều từ trong ra ngoài và ngược lại.
– Lặp lại động tác cho mỗi chiều khoảng 11 lần.

Hít đất sẽ giúp bắp tay thon gọn hơn

Với chị em đam mê sự vận động và muốn giảm cân toàn bộ thân thể, trong đó có phần bắp tay thì có thể lựa chọn bài tập này. Bài tập hít đất rất đơn giản nhưng cần sự kiên trì, sức khỏe. Vì lúc bạn hít đất, tất cả cơ thể được nâng lên nhờ phần tay. Do vậy, cánh tay phải thực sự khỏe, rắn chắc mới hoàn tất bài tập này.

Hướng dẫn thực hiện:

  • – Bạn chọn mặt phẳng và nằm úp người xuống mặt phẳng.Cơ thể cùng lúc với mặt phẳng, 2 chân dạng thằng.
  • – Sau đó bạn dùng lực bàn tay để nâng toàn bộ thân thể lên. Lưu ý không được sử dụng lưng hay bụng nâng thân thể vì sẽ không có hiệu quả lắm
  • – Bạn thực hiện động tác nâng lên, hạ xuống này khoảng 20 lần/ngày là được.
  • Trong trường hợp bạn không thể dùng sức để nâng thân thể khi nằm dưới mặt đất, thì có thể thực hành việc hít đất trên tường. Tức là bạn sử dụng tường làm mặt phẳng thay vì đất:
  • – 2 chân khép lại, hai choạng tay rộng hơn vai. Bạn tạo một góc 19 độ so mang tường.
  • – Lưng và vai thẳng để dồn trọng lượng lên những cơ tay.
  • – Thực hiện động tác hít đất này khoảng 73 lần.

Bài tập nhún cơ tay sau

Các tác động lên cơ tay của bài tập này sẽ giúp giảm mỡ cánh tay hết sức hiệu quả, đồng thời mang lại cho bạn hai cánh tay thon gọn, hấp dẫn.

Cách thực hiện đơn giản như sau:

  • Đặt 1 chiếc ghế ở vị trí cố định trong nhà.
  • Đứng trước ghế và cách khoảng 90cm.
  • Xoay lưng lại về phía ghế cùng lúc đặt hai tay lên cạnh trước của ghế
  • Rồi từ từ hạ thân người xuống sao cho hai đầu gối ngang bằng với chiều cao của ghế.
  • Cong 2 cùi chỏ và hạ thân người xuống càng thấp, càng gần sàn tập càng hiệu quả
  • Quay lại vị trí ban đầu và tiếp diễn thực hành lặp lại động tác này khoảng 37 lần nữa.

Bài tập “Cây kéo”

Bài tập “Cây kéo là một trong các bài tập giúp làm giảm mỡ bắp tay cho chị em hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng tương đối và giơ 2 tay sang 2 bên, giữ thẳng.
  • Giữ 2 cánh tay thẳng, đánh hai cánh tay ra phía trước mặt và tiếp tục di chuyển cho tới khi hai cánh tay bắt chéo nhau như hình chiếc kéo.
  • Trở về tư thế đầu.Lắp lại động tác này nhiều lần

Bài tập nâng tạ

Nâng tạ thường xuyên sẽ giúp giảm mỡ cánh tay hiệu quả, song song làm cho cánh tay trở thành thon thả gọn, săn chắc hơn

Hướng dẫn thực hiện:

  • Giữ hai quả tạ mini trong hai tay, sau đó nâng lên theo di chuyển theo đường tròn.
  • Nâng tạ lên gần hai vai, giữ nguyên tư thế này song song xoay cổ tay để các khớp bắt đầu được di chuyển.
  • Đưa quả tạ từ từ về vị trí thẳng ban đầu, hướng quả tạ ra thẳng phía sau để các cơ được thư giãn.

>>> Tham khảo thêm top 5 bài tập hông quả táo siêu đơn giản cho chị em

Trên đây là 5 bài tập giúp thon gọn bắp tay mà the thao suc khoe chia sẻ với bạn, chúc chị em nhanh chóng có được đôi tay thon gọn nhé!

Liên kết hữu ích

  • Link truy cập ku11 mới nhất