6 bài tập chữa đau vai gáy hiệu quả tại nhà

Những bài tập chữa đau vai gáy đơn giản dưới đây giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ ở vùng cổ và vai, giảm đau nhức, những ai làm việc văn phòng có thể áp dụng. Cùng soikeovang.com tìm hiểu nhé!

Xoay cổ là bài tập chữa đau vai gáy

Đây là một động tác giãn cơ nhẹ nhàng được sử dụng để giải tỏa căng thẳng, làm dịu phần cơ quanh đó cổ bạn.

Phương pháp thực hiện:

• Bạn nằm ngửa
• Cuộn khăn lại rồi đặt nó lên vùng gáy và thư giãn
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 phút

Tư thế sợi chỉ xâu qua kim

Công dụng của bài tập này là khắc phục tình trạng căng cơ ở khu vực giữa xương bả vai. Đối với tư thế này, bạn sẽ cần thực hành các động tác nhẹ nhõm và uyển chuyển.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đặt đầu gối và hai bàn tay chạm sàn
• Giữ bàn tay phải trên sàn. trong khi đó, luồn tay trái qua khoảng hở giữa đầu gối phải và tay phải.
• Giữ yên ổn tư thế cũ ở hai đầu gối, cùng lúc nhấc mông cao.
• Vươn tay phải phải qua khỏi đầu, mặt hướng lên trần nhà.
• Duy trì trong 30 giây rồi quay lại vị trí ban đầu
• Đổi tay và lặp lại bài tập.

>>> Bài tập phục hồi chấn thương vai hiệu quả

Bài tập tư thế con mèo

Bài tập này giúp cột sống cổ thoải mái hơn, giảm găng và đau nhức.

Cách luyện tập

• Chống 2 tay và đầu gối xuống sàn, giữ hai vai thẳng sở hữu cổ tay, phần hông thẳng với đầu gối. doãi thẳng hai bàn chân.
• Hít sâu, hóp bụng, cúi đầu hướng về rốn, cằm phấn đấu chạm ngực. Uống cong lưng hướng lên trên trần nhà hết mức
•  Hít thở sâu và chậm, giữ tư thế trong vài nhịp thở.
• Rồi từ từ thở ra chậm, trở lại tư thế đầu.
• Thực hành tư thế này trong khoảng 5 – 6 lần.

Bài tập tư thế mặt bò – bài tập chữa đau vai gáy

Đây cũng là bài tập giúp giảm đau vai gáy hiệu quả:

• Ngồi thẳng lưng, gập chân trái đặt dưới mông bên phải, quyết tâm cho gót chạm mông, gập chân phải đặt lên đùi trái.
•  Hít sâu, đưa tay trái vòng ra đằng sau, vươn tay phải qua vai, nỗ lực kéo căng để 2 tay chạm vào nhau ở sau lưng.
• Giữ lưng thẳng, mặt hướng về phía trước
• Bạn giữ trong vòng 20 – 30 giây, sau đó đổi bên, lặp đi lặp lại 5 lần.

Tư thế nhân sư

• Bước 1: Nằm sấp trên tấm thảm tập yoga hay trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng khép sát vào nhau.
• Bước 2: Sau đó co 2 tay lại, khu vực từ khuỷu tay đến bàn tay chống xuống sàn đỡ toàn bộ phần cơ thể phía trên lên cao.
• Bước 3: Ưỡn ngực căng hết cỡ, uốn cong lưng mặt hướng về phía trước. Cố gắng giữ cho bụng luôn áp sát với sàn.
• Bước 4: Bạn cố gắng giữ trong vòng 15 giây kết hợp hít thở sâu, đều đặn
• Bước 5: Thả lỏng cơ thể, trở về tư thế ban đầu rồi lặp lại nhiều lần

Bài tập vươn dài

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng ra 2 bên, 2 tay dang ngang cũng như úp lòng bàn tay xuống dưới mặt đất. hài hòa hít 1 hơi thật sâu
• Bước 2: Thở ra một cách chậm rãi, nghiêng thân thể sang bên trái cũng như đặt lòng bàn tay yêu cầu xuống ngay ngoài bàn chân trái để giữ thân thể được thăng bằng. Khi đó, tay trái đưa thẳng lên cao hợp có vai cũng như tay nên tạo thành 1 con đường thẳng.
• Bước 3:Ta hướng mặt lên cao, mắt hướng nhìn về phía tay trái. Hít thở đều đặn trong 10 giây.
• Bước 4: Trở về ban đâu. Bài tập chữa đau mỏi vai gáy này còn với tác dụng bớt đau nhức lưng, giúp xương cột sống được chắc khỏe nữa

Trên đây là một số bài tập yoga chữa đau vai gáy cho dân văn phòng mà the thao suc khoe chia sẻ, bạn có thể áp dụng các bài tập này cho mình nhé!