Bài tập phục hồi chấn thương vai hiệu quả

(GMT+7)

Sau khi bị chấn thương vai thì ngoài việc kết hợp điều trị phẫu thuật thì bạn cần biết đến các bài tập phục hồi chấn thương vai nhé. Hãy tham khảo bài viết của soikeovang.com để biết nhé!

1. Nguyên nhân gặp chấn thương khớp vai

Chấn thương khớp vai là hiện tượng chỏm xương cánh tay mang thể trật khỏi ổ chảo, hoặc dây chằng, bao khớp và sụn viền bị rách, có thể  dập, gãy, vỡ vạc xương ổ chảo hoặc xương cánh tay.

Bài tập phục hồi chấn thương vai hiệu quả

Nguyên nhân thường xảy ra chấn thương vai là do khi ngã chống tay, đập vai hoặc chấn thương trực tiếp vào vùng vai, hoặc những tổn thương nhỏ nhưng lặp đi lặp lại trong những hoạt động hằng ngày hoặc chơi thể thao sử dụng vai tay quá mức làm lỏng lẻo dây chằng chằng

Chấn thương khớp vai không chỉ tác động tới sinh hoạt hằng ngày, sức lao động và khả năng chơi thể thao của người bệnh mà còn gây thoái hóa khớp vai và giảm chức năng vai về sau.

2. Các bài tập phục hồi chấn thương vai hiệu quả

Xoay cánh tay

Bí quyết tập:

1 tay bám vào bàn, ghế hoặc 1 vật kiên cố, để tương trợ động tác hơi cúi lưng. Tay còn lại tự do ở bên thân mình.
nghiêng ngả tay nhẹ nhõm đau theo hướng sớm muộn, theo hướng sang ngang, vòng tròn cộng chiều kim đồng hồ, ngược chiều kim đồng hồ. Mỗi hướng tập hai lần, mỗi lần 10 động tác. Lặp lại với cánh tay còn lại

Vắt chéo tay trước ngực

Hướng dẫn tập:

+ Đưa cánh tay đau vắt chéo trước ngực, phía trước cánh tay đối diện, bàn tay cánh tay không đau bám vào vùng cánh tay trên khuỷu tay bên đau và kéo tối đa về bên lành, khiến kéo căng cơ deltoid phần sau.

+ Giữ tư thế kéo căn này 30 giây, rồi thư giãn cơ 30 giây và tập động tác tiếp theo.

Xoay trong:

Cách tập:

Sử dụng 1 cây gậy nhỏ, ở phía sau lưng, tay đau nắm ở cuối cây gậy, tay kia cầm vào vị trí gần tay đau nhất.

+ Kéo cho cây gậy về phía tay lành xa nhất có thể theo chiều dọc, nhưng khớp vai phải không xuất hiện đau.

+ Giữ 30 giây và thư giãn 30 giây, rồi tập động tác tiếp theo.

Kéo căng tư thế nằm

Nằm nghiêng, vai đau ở bên dưới, cánh tay vuông góc mang thân, khuỷu gấp 90 độ, đầu đặt trên gối thật tha hồ.

Dùng tay khoẻ hỗ trợ xoay tay đau ép xuống giường, sao cho không gây đau.

Bạn Giữ 30 giây, thư giãn 30 giây, rồi làm động tác tiếp theo.

Động tác tập chèo thuyền:

Hướng dẫn tập:

Dùng một dây thun cột vào tường hoặc 1 vị trí kiên cố, cũng có thể tập ở một trung tâm tập thể hình có dây thun hoặc dây lò xo;

Đứng cách xa so với vị trí cột dây thun khoảng 3 bàn chân;

Tay đau cầm dây tập và kéo về phía sau với tay sát thân mình.

Bạn chăm chỉ tập luyện thường xuyên thì chấn thương vai của bạn sẽ được cải thiện đáng kể

Xoay ngoài với tay gấp 90 độ:

Hướng dẫn tập:

Sử dụng một dây thun cột vào tường hoặc 1 vị trí chắc chắn, cũng có thể tập ở 1 trung tâm tập thể hình có dây thun hoặc dây lò xo;

Giữ vai 90 độ so với thân và cánh tay 90 độ so với cẳng tay. Sau đấy từ từ xoay khuỷu tay, cánh tay tối đa với thể.

Hy vọng rằng với những chia sẻ trên đây thì bạn có thể tập luyện tại nhà nếu chẳng may bị dính chấn thương vai nhé!  Tham khảo thêm Những chấn thương khi tập gym bạn nên biết.

Liên kết hữu ích

  • Link truy cập ku11 mới nhất