Bài tập giúp tăng vòng 3 hiệu quả cho chị em

(GMT+7)

Với phái đẹp, vòng 3 săn chắc chính là 1 trong các yếu tố giúp chị em tự tin, để có được vòng 3 săn chắc thì bạn hãy tham khảo bài tập giúp tăng vòng 3 mà soikeovang.com chia sẻ dưới đây nhé!

Squat- Bài tập giúp tăng vòng 3 căn bản nhất.

Hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước và tay duỗi thẳng trước mặt. Khuỵu gối như tư thế bạn sắp sửa ngồi xuống ghế. cố gắng hạ thấp thân người hết mức có thể và giữ đùi đồng thời sở hữu sàn. Từ từ trở lại tư thế ban đầu và thực hành động tác squat 8-10 lần.

Mẹo nhỏ:

Giữ thẳng lưng và nhìn thẳng về phía trước.

Dàn đều trọng lượng thân thể giữa các ngón chân và gót chân.

Không để đầu gối vươn xa hơn ngón chân.

Bài tập Wall -Sit

Bài tập giúp tăng vòng 3 hiệu quả cho chị em

Là 1 động tác bắt nguồn từ Brazil – vùng đất nức tiếng với các bông hồng hot bỏng, đặc trưng là từ thiên thần Victoria’s Secret, Alessandra Ambrosio. Đây là một trong những bài tập được nàng thường xuyên ứng dụng trước mỗi lần buổi diễn.

Tư thế chuẩn bị: Đứng nghiêng người, lưng dựa tường, hai tay ép sát tường.
Từ từ hạ người xuống, lưng dựa tường để làm điểm tựa, đùi song song mang mặt sàn, giống phong độ ngồi trên ko.

Duy trì tư thế 5-10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện động tác 10 lần.

Donkey Kick – Bài tập giúp tăng vòng 3 

Donkey Kick tác động vào cơ mông và cơ gân kheo, giúp săn chắc cơ mông hiệu quả. Đáng chú ý, bài tập này còn giúp khiến cho săn chắc cơ bụng và tăng cường cột sống.

Cách thức thực hiện:

– Bắt đầu với tư thế chống 2 tay và quỳ gối trên thảm. Chống tay vuông góc với thân người và khoảng cách đặt hai tay mở mang bằng vai, khoảng cách hai chân mở mang bằng hông.

– Tạo tư thế thân người trên song song có thảm, 2 gối gập lại tạo thành góc 90 độ với ống quyển, phía sau tiếp xúc đất bằng mũi bàn chân.

– Nâng chân phải lên cao cho đến lúc bạn cảm thấy thoải mái.

– Hạ đầu gối xuống cách thức sàn 2-3cm. tiếp diễn lặp lại động tác trong 20 lần.

Sau đó thực hành tương tự với bên chân còn lại.

Bài tập giúp tăng vòng 3 – Sumo Walk

Bài tập Sumo Walk giúp săn chắc cơ mông, cơ tứ đầu, cơ gân kheo. Bạn sở hữu thể bắt đầu bài thực hành bài tập này với các bước đi chậm. Sau đấy, khi đã quen dần bạn có thể chuyển sang tốc độ  hơn.

Phương pháp thực hiện:

– Đúng như tên gọi, bạn bắt đầu bằng tư thế như những vận cổ vũ sumo. Đứng 2 chân dang rộng, mũi chân hơi hám ra ngoài.

– Chắp 2 tay trước ngực. Giữ nguyên tư thế ngồi chồm hổm và bắt đầu đi lại sang phải. thực hiện 15 lần bước.

– Sau đó thực hành 15 lần bước về phía sang phía bên trái cho tới khi bạn quay trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập cây cầu

Nằm ngửa, co hai gối, hai bàn chân đặt trên sàn cách nhau một khoảng vai và để gót chân sát vào hông. Nâng cao thắt lưng sao cho đầu gối và vai tạo thành một con đường thẳng. lúc nâng dây lưng, siết chặt cơ bụng và cơ vòng 3. từ từ hạ dây lưng xuống và trở về vị trí ban đầu. Tập động tác này 8-10 lần.

Vòng 3 căng tròn với bài tập nằm trên ghế

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm trên ghế hoặc trên bàn sao cho thân người nằm trên bàn còn hai chân ở dưới đất.
  • Dùng tay nắm lấy thành ghế.
  • Hít vào và nâng chân lên cao nhất mang thể. Giữ nguyên phong thái này trong ít ra 30 giây.
  • Sau đấy thở ra và trở lại vị trí bắt đầu.
  • Thực hành 3 lần, mỗi lần trong khoảng 10 – 15 động tác.

Tư thế hình bán nguyệt

Đây là tư thế đứng tụ hội lực vào chân, mông, hông, giúp nâng cao khả năng cân bằng và giúp vòng 3 chảy xệ phát triển thành thanh mảnh gọn, săn chắc hơn.

Tay phải chống xuống sàn, tay trái giơ cao các ngón tay thẳng song song nâng cao chân trái lên, mắt nhìn theo tay trái, giữ trong 5 giây rồi đổi bên. Thực hành động tác này 10 lần.

>> Hướng dẫn các bài tập chân tại nhà phát triển cơ bắp

Trên đây là một số bài tập tăng vòng 3 săn chắc cho chị em phụ nữ, bạn có thể áp dụng tại nhà ngay để có thể sở hữu được vòng 3 như ý nhé!

Liên kết hữu ích

  • Link truy cập ku11 mới nhất