Bài tập tăng vòng 1 cho nữ hiệu quả tại nhà

(GMT+7)

Với những chị em ngực nhỏ luôn mong muốn vòng 1 được nở nang săn chắc thì đừng bỏ qua bài viết bài tập tăng vòng 1 cho nữ mà soikeovang.com chia sẻ dưới đây nhé!

Bài tập tăng vòng 1 cho nữ hiệu quả tại nhà

Chống đẩy – Bài tập tăng vòng 1 cho nữ

Hít đất ko chỉ là bài tập thể thao giúp thuôn gọn toàn cơ thể mà tập luyện thường xuyên còn giúp mở mang cơ ngực, cánh tay chắc khỏe và vòng hai eo thuôn.

Hướng dẫn chi tiết bài tập này như sau:

  • Nằm sấp trên mặt sàn hoặc thảm tập Yoga, hai tay chống hai bên lồng ngực, mũi chân tiếp xúc mặt sàn.
  • Nâng thân thể lên, đặt trọng lượng người lên hai mũi chân và hai bàn tay, lưng thẳng, siết chặt cơ bụng.
  • Từ từ hạ thân người xuống để ngực sát cánh tay càng tốt, gồng cơ tay, cơ ngực, cơ vai. Lưu ý, luôn giữ lưng thẳng và vừa hít sâu bằng mũi vừa hạ thân người xuống.
  • Giữ tư thế sát mặt sàn khoảng 2 giây rồi siết chặt cơ bụng, sử dụng lực cơ vai, tay, ngực để nâng người lên phong độ ban đầu và song song thở ra bằng miệng.
  • Lặp lại động tác trên 3 hiệp, mỗi hiệp 5-10 lần và giữa hiệp nghỉ 45 giây.

Tư thế cây cầu – Bài tập tăng vòng 1 cho nữ 

Tư thế cây cầu hay còn gọi là Bridge Pose là bài tập với cường độ mạnh ảnh hưởng vào phần ngực và mông. Chính bởi vậy, nó giúp nâng cao size cả vòng một và 3 đồng thời khắc phục tình trạng chảy xệ.

Cách thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa, 2 tay và chân đồng thời với mặt sàn
  • Chống 2 chân lên sao cho vuông góc mang mặt sàn
  • Hít vào đồng thời dồn lực vào vai và chân nâng hông và lưng lên cao, 2 tay đan vào nhau sát với mặt sàn
  • Giữ nguyên tư thế trên khoảng một phút
  • Thực hành khoảng 9- 10 lần

Bài tập ép ngực săn chắc

Đây là một trong những bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà đơn giản, bạn hoàn toàn ko cần phải bỏ thêm chi phí nào để mua vật dụng các công cụ luyện tập. Tuy nhiên, bạn phải kiên trì tập luyện hằng ngày sau một – 1,5 tháng sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Phương pháp thực hiện như sau:

2 tay mở mang sang ngang, khuỷu tay gập 1 góc 90 độ với vai hướng lên trên
Từ từ chuyển di hai tay tới vị trí trước ngực sao cho 2 tay chạm vào nhau
Sau ấy mở rộng hai tay về vị trí lúc đầu. Lưu ý, ngực ưỡn ra phía trước
Thực hành động tác trên 3 hiệp, mỗi hiệp 15 – 20 lần

Bài tập giãn ngực

Bài tập giãn ngực.

Giãn ngực là bài tập với tác dụng giúp thư giản và kích thích nâng cao vòng một cho nữ giới. bí quyết thực hiện bài tập tăng vòng một này như sau:

– Đưa tay thẳng lên trên đầu.

– Tiếp theo gập khuỷu tay sao cho bàn tay chạm vào gáy, rồi đưa lên vị trí cũ. Lưu ý, luôn phải ưỡn ngực, giữ lưng thẳng và 2 khuỷu tay áp sát vào đầu trong suốt bài tập này.

– Thực hành động tác này 3 hiệp và mỗi hiệp 20 lần.

Plank hỗ trợ tăng vòng 1

Plank vững chắc chẳng còn xa lạ với những tín đồ của bộ môn Gym vì hiệu quả săn chắc cơ bụng và cơ ngực của nó.

Hướng dẫn phương pháp tập luyện:

  • Thực hành tư thế Plank với 2 quả tạ ở dưới tay.
  • Giữ một tay và nâng trong khoảng từ tay còn lại lên. Lưu ý áp tay ko dang rộng mà cần vào cạnh khuông vị trí gần ngực.
  • Dừng lại khoảng 3s sau đó đặt tay xuống và thực hiện như vậy với tay đối diện.
  • Tập 5 lần, sau đó nghỉ 1 – hai phút rồi tiếp tục thực hành thêm hai hiệp nữa.

>>> Cách tập bụng cho nữ hiệu quả nhanh nhất

Bài tập tăng vòng 1 cho nữ – Nâng tạ đôi trên ghế

Bài tập này bạn cũng có thể thực hành ngay tại nhà. Bạn chỉ cần chọn sắm đôi tạ tay cân nặng thích hợp với sức (khoảng 3kg đến 5kg là vừa)

Hướng dẫn thực hiện

  • Để khởi đầu, bạn nằm ngửa người xuống ghế, chân đặt dưới đất.
  • Hai tay cầm tạ và giơ thẳng lên trên cao.
  • Hít vào cùng lúc hạ tạ xuống, cánh tay tạo thành góc vuông.
  • Thở ra đồng thời nâng tạ lên cao, cánh tay thẳng hết cỡ.
  • Lặp lại 50 – 70 lần cho mỗi buổi tập để mang kết quả tốt.

Qua những cách hướng dẫn thực hiện bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ ở trên, hi vọng phái nữ sẽ có thêm những giải pháp tập luyện để nhanh chóng sở hữu vòng 1 đầy đặn một cách tự nhiên nhé!

Liên kết hữu ích

  • Link truy cập ku11 mới nhất