Squat là gì? Lợi ích và những lưu ý với bài tập Squat
(GMT+7)
Squat là gì? Squat là bài tập giúp cải thiện vòng 3 khiêm tốn trở nên gợi cảm gợi cảm hơn và giúp cho đôi chân của bạn trở nên săn chắc. Và để tìm hiểu chi tiết hơn về Squat, mời bạn tham khảo bài viết sau đây tại chuyên mục thể thao và sức khỏe nhé!
1. Squat là gì
Tập Squat – vua của các bài tập là bài tập gánh tạ hoặc sử dụng tay không, người tập sẽ phải đứng lên ngồi xuống trụ bằng hai chân và vận dụng một lúc nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như đùi, mông, hông. Thông thường, thì nữ sẽ tập tay không và nam sẽ sử dụng đẩy tạ kết hợp với squat.
2. Tác dụng của tập Squat
Dưới đây là những lợi ích mà bài tập squat có thể mang lại cho người tập:
Squat tác động trực tiếp đến nhóm cơ mông và cơ đùi trên cơ thể, giúp cho lớp mỡ tích tụ bị đốt cháy, làm những bộ phận này trở nên thon gọn và săn chắc.
Bài tập giúp cơ thể tiêu thụ calo, hỗ trợ việc giảm cân một cách an toàn.
Tập luyện squat thường xuyên làm cho xương khớp chắc khỏe và dẻo dai.
Rèn luyện squat đúng cách còn làm tăng tuần hoàn máu, giúp cho làn da trở nên hồng hào, khỏe mạnh.
Mời bạn xem thêm kqbd truc tuyen cập nhật tại ketquabongda.com nhanh nhất và đảm bảo chính xác tuyệt đối
3. Những người không nên tập Squat
Bài tập có thể không thích hợp với những người có thể trạng như sau:
Người có tiền sử mắc bệnh liên quan tới tim mạch: Động tác đứng lên – ngồi xuống liên tục dễ làm cho huyết áp người tập tăng nhanh, gây ra tình trạng thiếu máu não.
Người từng bị chấn thương lưng, chân hoặc cột sống: Tập luyện với cường độ cao dễ làm cho lưng, chân, cột sống bị đau nhức, có thể khiến người bệnh tái chấn thương khi luyện tập
Người đang điều trị bệnh về xương khớp hoặc dây chằng: Do xương và dây chằng phải chịu tác động lực lớn, việc tập squat vào thời điểm này có thể khiến cho bệnh tiến triển xấu hơn.
Phụ nữ đang trong kỳ kinh nguyệt hoặc đang mang thai: Bài tập đòi hỏi nhiều sức lực này không phù hợp cho phụ nữ có thai. Squat cũng không thích hợp với người đang trong kỳ kinh nguyệt vì nếu tập luyện liên tục, người tập có thể bị đau bụng hoặc rong kinh.
4. Những điều lưu ý khi tập Squat
Để tận dụng tối đa công dụng của Squat, giúp mang đến hiệu quả tốt nhất nhưng vẫn đảm bảo an toàn khi luyện tập thì bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
Trước tiên, trong các động tác Squat bạn cần chú ý giữ lưng thẳng tự nhiên, đầu ngẩng cao, không được phép ngửa đầu lên cao hoặc là cúi đầu quá thấp.
Đầu gối mở rộng và phải hướng thẳng hảng với mũi bàn chân, 2 bàn chân mở rộng bằng vai. Khi cúi người xuống đầu gối không được vượt quá mũi bàn chân.
Khi hạ người thì cần hít vào thật sâu và chậm bằng mũi, khi nâng người lên thì hãy thở ra bằng miệng. Để mông săn chắc hơn thì hãy siết chặt cơ mông lại khi đưa cơ thể lên.
5. Những lời khuyên an toàn cho bạn khi tập Squat
Để tập luyện Squat đúng cách, đúng kỹ thuật, an toàn và hiệu quả thì điều đầu tiên, quan trọng nhất trong động tác tập Squat đó chính là lưng phải thẳng tự nhiên, đầu ngẩng cao lên và không được phép cúi đầu hay là ngửa lên quá cao.
Đầu gối phải mở rộng và hướng thẳng hàng với mũi bàn chân, hai bàn chân mở rộng bằng vai. Khi cúi người xuống thì đầu gối không được phép vượt quá mũi bàn chân.
Khi hạ người thì nên hít vào thật chậm và thật sâu bằng mũi, còn khi nâng người lên thì thở ra bằng miệng. Muốn mông săn chắc hơn thì khi đưa cơ thể lên chúng ta nên siết chặt cơ mông lại để tác dụng của nó là tối đa.
Đặc biệt, những người có tiền sử bệnh tim, chân, lưng hay cột sống yếu do từng bị gãy hay chấn thương về xương trước đây và những người đang trong quá trình điều trị các bệnh liên quan tới xương, khớp hay dây chằng thì tuyệt đối không được tập luyện Squat để không bị ảnh hưởng tới sức khỏe, cũng như các vấn đề đang được trị liệu để không ảnh hưởng tới quá trình phục hồi của cơ thể.
Mời bạn xem thêm kết quả bóng đá Ngoại hạng Anh được cập nhật mới nhất và chính xác nhất theo đúng múi giờ Việt Nam
Qua thông tin của bài viết trên đây được chia sẻ hy vọng sẽ giúp bạn hiểu rõ Squat là gì và những lưu ý khi tập bộ môn này. Nếu không thuộc vào đối tượng không nên tập Squat, thì bạn hoàn toàn có thể tập Squat để giảm cân, giữ dáng.
