Plank là gì? Những thông tin cơ bản về bài tập Plank

(GMT+7)

Plank là gì? Plank là những bài tập đơn giản, có thời gian tập ngắn giúp đốt mỡ bụng và làm săn chắc cơ bụng hàng đầu phù hợp với nhiều đối tượng.

1. Plank là gì

Plank là một bài tập tác động trực tiếp tới nhóm cơ trung tâm, cơ bắp tay, cơ đùi, bài tập Plank được xem là một trong những bài tập ưa thích của nhiều người. Tuy nhiên, nếu tập sai cách, động tác Plank có thể gây ra tác dụng không tốt đến vùng xương cột sống, gây ra đau lưng và làm giảm hiệu quả luyện tập của bạn.

Plank là gì? Những thông tin cơ bản về bài tập Plank
Plank là gì? Những thông tin cơ bản về bài tập Plank

2. Hướng dẫn cách tập plank

Tuy đơn giản nhưng không phải ai cũng thực hiện động tác Plank đúng cách dẫn tới việc tập luyện không đạt được hiệu quả như mong đợi. Nếu bạn chưa biết làm sao để thực hiện động tác Plank chuẩn thì hãy tiếp tục theo dõi nhé.

  • Nằm sấp, chống hai khuỷu tay trên mặt sàn.
  • Hai chân khép lại và nhón 2 mũi chân lên.
  • Lưng hơi cong, siết chặt cơ bụng, hơi đưa thân trên về phía trước, mắt hướng về phía trước.
  • Cố gắng hít thở thật đều.
  • Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây – 1 phút mỗi hiệp và thực hiện trong 3 hiệp hoặc giữ lâu nhất có thể.

Mời bạn xem thêm kèo bóng đá hôm nay cập nhật nhanh nhất, đầy đủ các thông tin giúp người chơi chọn được kèo thơm đêm nay

3. Các tác dụng của plank

Chỉ cần dành thời gian và kiên trì tập Plank mỗi ngày, thì bạn sẽ nhận thấy những tác dụng “thần kỳ” mà bài tập thể thao – sức khỏe này có thể mang đến cho mình. Cụ thể là:

Tăng cường cho sức mạnh cơ bụng

Đầu tiên, Plank làm tăng cường sức mạnh của cơ bụng. Khi tập Plank, cơ bụng của bạn sẽ trở nên thật dẻo dai, chắc khỏe hơn, vóc dáng cũng dần thon gọn, cân đối hơn.

Săn chắc hệ cơ trong của cơ thể

Bài tập Plank không chỉ hiệu quả với cơ bụng mà còn tác động đến những nhóm cơ khác như là Cơ lưng, cơ đùi, cơ bắp tay, cơ mông,… Điều này có được là bởi: Tất cả các cơ quan trong cơ thể chúng ta đều tham gia vào quá trình tập luyện với bài tập Plank. Từ đó, hệ cơ được phát triển toàn diện, khối lượng cơ bắp tổng thể theo đó cũng sẽ tăng lên đáng kể.

Hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả

Thường xuyên tập Plank giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả vì: Khi giữ nguyên cơ thể ở 1 tư thế nhất định, các cơ phải căng ra đòi hỏi cơ thể phải tiêu tốn năng lượng cho cơ hoạt động. Không chỉ vùng bụng, những vùng mỡ thừa khác ở trên khắp cơ thể cũng được đốt cháy để cung cấp calo cho quá trình co cơ này.

Vì vậy, tập Plank để giảm cân rất an toàn, có thể mang đến cho bạn vóc dáng săn chắc nhất cho người tập. Để tăng hiệu quả giảm cân, bạn có thể kết hợp Plank với nhiều bài tập thể hình khác.

Giúp xương khớp chắc khỏe

Ngoài ra, Plank còn có tác dụng tốt với hệ thống xương khớp trong cơ thể. Với những động tác đơn giản, nhẹ nhàng trong Plank, xương khớp sẽ được giảm áp lực đáng kể so với những bài tập mạnh hơn như: Chạy bộ, nâng tạ,… Những bài tập này giúp xương khớp hoạt động dẻo dai, chắc khỏe hơn, tránh được những tổn thương không đáng có.

Cân đối cơ thể, cải thiện khả năng giữ thăng bằng

Nhiều động tác trong Plank đòi hỏi về sự phối hợp nhịp nhàng giữa hệ cơ và xương khớp. Hầu như tất cả các bộ phận của cơ thể đều tham gia vào quá trình tập luyện. Nhờ đó, hệ cơ được phát triển một cách toàn diện nhất, giúp cho cơ thể cân đối hơn. Sự phối hợp hoạt động giữa cơ, xương, khớp nhuần nhuyễn hơn, giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể.

Cân bằng tâm lý, giải tỏa stress

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, stress thì Plank chính là liều thuốc hữu hiệu nhất giúp bạn giải tỏa những điều này dễ dàng. Plank tăng cường hô hấp, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, kích thích hình thành Endorphin – chất mang đến cảm giác hạnh phúc cho con người. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn, tinh thần cũng sẽ trở nên lạc quan, yêu đời hơn.

Mời bạn xem thêm lịch thi đấu bóng đá hôm nay cập nhật tại bongda.wap.vn nhanh và đầy đủ các thông tin nhất liên quan đến trận đấu

Trên đây là những thông tin giúp bạn giải đáp được thắc mắc plank là gì. Hy vọng những thông tin này sẽ giúpcho  bạn luyện tập bài tập này một cách hiệu quả hơn nhé!