Những bài tập yoga giúp ngủ ngon hiệu quả

(GMT+7)

Một trong những cách trị mất ngủ hiệu quả được nhiều người áp dụng đó là các bài tập yoga giúp ngủ ngon. Bạn hãy tham khảo bài viết của soikeovang.com để xem các bước tập như nào nhé!

1.Những bài tập yoga giúp ngủ ngon

Nằm Ngửa Thư Giãn

Những bài tập yoga giúp ngủ ngon hiệu quả

Đây là động tác giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của con người mà bạn có thể thực hiện.

  • Ngồi đối diện với bức tường (hoặc đầu giường), mông cách tường khoảng 15cm.
  • từ từ ghé lưng, đồng thời dạng chân dựa lên tường.
  • Nếu cảm thấy cơ chân tương đối căng, bạn có thể trượt mông cách xa tường một chút.
  • Đặt cánh tay qua 2 bên hông, lòng bàn tay hướng lên trên, hít thở nhẹ nhõm và cảm nhận độ căng từ đôi chân. Thực hiện liên tục trong vòng 2 phút

Tư thế đứng thẳng gập người thư giãn cổ

Tư thế đứng thẳng gập người (standing forward bend) có dáng uốn cong cơ thể về phía trước sẽ cho phép cơ cổ của bạn được thư giãn.

Bạn thực hành bài tập theo các bước sau:

– Đứng 2 chân rộng bằng hông, hít vào sâu.

– Thở ra và mở rộng thân mình gập người về phía trước, đưa 2 tay qua chân để kéo dài cột sống.

– Nếu bạn có cơ bụng săn chắc, hãy giữ cho đầu gối của bạn mềm mại bằng cách uốn cong chúng một tí để ngực của bạn có thể thư giãn trên đùi.

– Giữ khuỷu tay hoặc để 2 bàn tay thả lỏng đặt trên ống chân hoặc sàn nhà.

– Hít vào và thở ra nhẹ nhàng.

– Nhẹ nhàng lắc đầu để thư giãn và nới lỏng cơ cổ.

– Cuộn người từ từ đưa cơ thể đứng lên để hạn chế bị chóng mặt và choáng váng.

Bài tập yoga dễ ngủ số 1 – tư thế em bé

Tư thế em bé được biết đến là 1 trong các bài tập yoga rất tốt cho giấc ngủ.Nó sẽ giúp cho cơ thể của bạn được ngơi nghỉ, giúp bạn bình tĩnh hơn, ổn định từ đó mang lại giấc ngủ thật sâu.

Phương pháp thực hành

  • Bạn quỳ trên thảm yoga (hoặc sàn), đồng thời đưa mông ngồi vào gót chân. Sau đó, bạn trong khoảng từ vươn phần thân trên về phía trước, đồng thời xoạc thẳng cánh và kéo dài phần thân trên áp xuống thảm. Lưu ý, 2 đầu gối tách rộng bằng hông, hai bàn chân thẳng với gối. Sau đấy, bạn doãi thẳng bàn chân rồi từ từ đưa 2 ngón loại chạm vào nhau.
  • Tiếp theo, bạn tách 2 đầu gối rộng ra một bí quyết từ từ, cùng lúc thở ra và hạ thân người xuống 2 cạnh đùi. Phần mông chạm hai gót bàn chân.
  • Sau ấy, bạn để tay thoải mái dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên.

Tư thế xỏ kim

  • – Nằm ngửa đặt lưng áp sát sàn nhà. Uốn cong đầu gối và đặt hai bàn chân lên sàn nhà, tạo một khoảng cách với mông
  • – Tiêp theo thở ra, đồng thời, đưa gót chân về phía hông cho đến lúc những ngón tay có thể chạm vào.
  • – Đặt chân phải lên chân trái để mắt cá phải nằm ở bên đùi trái.
  • – Cuối cùng Nhấc chân phải khỏi sàn và đưa đầu gối về phía ngực. Đưa tay phải qua  khoảng trống giữa 2 chân và kéo nhẹ ống chân trái về cho đến lúc hông vuông góc có sàn.
  • – Hít thở sâu trong 10 nhịp và lặp lại với bên còn lại.

Sau khi thực hành tư thế này, bạn sẽ cảm thấy điềm nhiên và hồi phục sức lực. Ngoài cải thiện giấc ngủ, lợi ích tập yoga là gì?

2.Những lưu ý lúc tập yoga dễ ngủ tại nhà

Để các bài tập yoga có tới hiệu quả tốt nhất cho giấc ngủ thì khi thực hành bạn cần lưu ý một đôi điểm sau đây:

  • Hãy tập vào buổi tối trước khi đi ngủ ít ra 30 phút.
  • Tập sau lúc ăn tối một tới hai tiếng.
  • Nên thực hiện những động tác nhẹ nhõm, tránh những động tác gây mất sức.
  • Chọn không gian lặng tĩnh, thoáng mát để tập luyện.
  • Chọn quần áo thoải mái, với khả năng co giãn tốt khi tập.
  • Hãy chọn những bài tập phù hợp với cơ thể mình.

Trên đây là những chia sẻ của the thao suc khoe về bài tập yoga cho dễ ngủ, bạn có thể tập trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn nhé!

Liên kết hữu ích

  • Link truy cập ku11 mới nhất