Tập Gym có tác dụng gì? Những nguyên tắc khi tập Gym
(GMT+7)
Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn tìm hiểu xem tập Gym có tác dụng gì và những nguyên tắc khi tập Gym nhé!
Tập Gym có tác dụng gì?
Tập Gym có tác dụng gì? Thực tế, tập Gym mang lại vô vàn lợi ích cho cơ thể người, dưới đây là 6 tác dụng tiêu biểu nhất của việc tập Gym:
Phát triển cơ bắp
Đối với những người có thân hình gầy thì tập gym là phương pháp tốt nhất để xây dựng cơ bắp. Các bài tập thể chất như tập tạ có thể kích thích xây dựng cơ tay chân khi kết hợp với chế độ ăn uống có protein phù hợp. Tập thể dục giúp cơ thể giải phóng hormone thúc đẩy khả năng hấp thụ axit amin của cơ bắp. Giúp cơ bắp phát triển.
Bản chất của việc tập gym nói chung là sử dụng sức nặng của tạ để tạo áp lực lên các tế bào cơ, cùng với việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ giúp cơ bắp phát triển to và khỏe hơn từng ngày, đó là cách tập gym phát triển cơ bắp.
Cải thiện cân nặng
Tập gym có thể giúp bạn giảm cân hoặc giảm béo, tùy thuộc vào chế độ ăn uống và phương pháp tập luyện của bạn. Nhưng phần lớn nhất là tập gym để giảm cân. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng không hoạt động là một yếu tố chính dẫn đến tăng cân và béo phì. Tập thể dục giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể bằng cách tiêu hao lượng calo không cần thiết.
Việc ăn kiên để giảm cân sẽ không hiệu quả bằng việc đến phòng tập. Vì khi ăn kiêng, một calo sẽ làm giảm tốc độ trao đổi chất của bạn. Tập gym thường xuyên đã được chứng minh là làm tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn và giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Giúp xương chắc khỏe
Chúng ta đều biết rằng cơ thể sẽ bị lão hóa theo tuổi tác, đặc biệt là các mô xướng. Tập gym sẽ kích thích quá trình tái tạo xương giúp xương chắc khỏe, giảm chấn thương và chống thoái hóa, loãng xương.
Một số người cho rằng đối với những người bước qua tuổi dậy thì tập tạ sẽ ngừng phát triển chiều cao. Thực tế, tập thể dục nói chung và tập gym nói riêng rất tốt cho sự phát triển chiều cao. Tuy nhiên, nếu tập tạ quá sức và không đúng kỹ thuật sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển.
Cải thiện lưu thông máu
Tập Gym giúp cơ thể được vận động nhiều, cung cấp nhiều oxy từ đó tăng cường lượng máu lên não giúp cải thiện sức khỏe não bộ và trí nhớ. Đặc biệt đối với những người lớn tuổi, nó có thể giúp bảo tồn chức năng tinh thần minh mẫn hơn.
Tăng lưu thông máu trong cơ sẽ giúp thư giãn và có giấc ngủ ngon hơn. Tập gym thường xuyên có thể giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Hơn nữa, sự gia tăng nhiệt độ cơ thể xảy ra trong quá trình tập gym được cho là cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn dễ ngủ hơn.
Ngăn ngừa bệnh tật
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng tập gym giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol và ngăn ngừa đột quỵ. Ngoài ra, còn ngăn ngừa ung thư, tăng sức đề kháng, phòng chống bệnh tật.
Giúp tinh thần sảng khoái
Tập gym kích thích não tiết ra các chất hóa học như dopamine và epinephrine. Chúng khiến tinh thần sảng khoái và hưng phấn hơn. Đó là lý do tại sao sau khi tập gym bạn có thể giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi.
Những nguyên tắc khi tập gym
Giống như bất mọi thức tập luyện sức khỏe khác, tập gym cũng đòi hỏi người tập phải tuân theo những tiêu chuẩn chung để đạt được kết quả cuối cùng tốt nhất. Vậy quy tắc khi tập gym là gì?
– Tập luyện vừa sức, hít thở đúng cách: Có vô số bài tập gym cho bạn lựa chọn. Tuy nhiên, bạn phải biết cách lựa chọn những bài tập phù hợp và vừa sức. Đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu. Đừng quá tham tập những bài tập gắng sức để cố gắng tăng cơ nhanh chóng. Vì nó có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe cũng như cơ thể.
– Khởi động kỹ toàn thân trước khi tập gym.
– Không nên nghỉ giữa các bài tập trong thời gian quá dài vì sẽ làm mất hiệu quả tập luyện.
– Cơ bắp cần thời gian nghỉ ngơi sau khi tập luyện để có thể phục hồi và hoạt động hiệu quả.
Với những thông tin trên, hy vọng người hâm mộ bóng đá có thể biết được về tập Gym có tác dụng gì. Hãy cập nhật thêm nhiều thông tin hấp dẫn qua các bài viết tại chuyên mục thể thao và sức khỏe nhé!
Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật kqbd Anh mới nhất, hãy thường xuyên truy cập vào địa chỉ bongda.wap.vn để cập nhật nhanh chóng nhất nhé!
