Trước khi đá bóng nên ăn gì và không nên ăn gì là tốt?

(GMT+7)

Bạn đang tìm hiểu trước khi đá bóng nên ăn gì? Đừng lo lắng, bài viết dưới đây sẽ chia sẻ đến bạn về vấn đề ăn gì trước khi đá bóng.

Ăn trước trận đấu quan trọng như thế nào?

– Tinh bột llà nguồn năng lượng chính được sử dụng trong việc đá bóng. Khi chúng ta ăn thực phẩm có chứa carbohydrate, chúng sẽ được lưu trữ dưới dạng glycogen trong gan và cơ.

– Một trận bóng đá kéo dài 60-90 phút có thể làm cạn kiệt nguồn dự trữ glycogen của chúng ta đến mức khi kết thúc trận đấu, hơn 50% sợi cơ hoàn toàn trống rỗng.

– Sự cạn kiệt năng lượng là một trong những nguyên nhân chính khiến người chơi mất khả năng chạy theo bóng cuối trận.

Vì lý do này, điều rất quan trọng là phải ăn trước trận đấu.

Trước khi đá bóng nên ăn gì và không nên ăn gì là tốt?

=> Ketquabongda.com cập nhật kq bong da, kết quả bóng đá hôm nay, đêm qua, rạng sáng nay nhanh và chính xác nhất.

Nên ăn gì trước khi đá bóng?

Bóng đá là môn thể thao đòi hỏi sức bền và tốc độ tốt của các cầu thủ. Để đảm bảo yếu tố này, người chơi phải cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng dồi dào, đủ chất dinh dưỡng. Bởi đá bóng, hoạt động chủ yếu của cầu thủ là trên sân thi đấu nên tiêu hao rất nhiều glycogen – một dạng đường dự trữ trong cơ thể. Thành phần glycogen chủ yếu được tạo nên từ khả năng hấp thụ tinh bột, vì vậy khẩu phần ăn của các cầu thủ bóng đá phải chứa nhiều thực phẩm giàu tinh bột. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, hàm lượng calo của một cầu thủ bóng đá phải là 50-60% carbohydrate, 10-15% protein, 25-30% chất béo tốt.

Trước khi chơi bóng, các cầu thủ cần nạp vào cơ thể nhiều chất bột đường, chất đạm cao, chất béo tốt. Đối với carbohydrate, người chơi phải sử dụng cả loại carbohydrate hấp thụ chậm như bánh mì, cơm, gạo và carbohydrate hấp thụ nhanh như đường mía, hoa quả ngọt.

Dựa trên dữ liệu trên, người chơi có thể tiêu thụ các loại thực phẩm sau trước khi đá bóng:

– Tinh bột: gạo, bánh mì, bột mì, ngô, khoai, sắn …

– Đường ngọt: chuối, nho, xoài, táo, dâu tây …

– Chất đạm: thịt lợn, thịt bò, cá, tôm, trứng, sữa, các loại hạt …

– Chất béo tốt: ô liu, hạnh nhân, óc chó, mắc ca, dầu thực vật …

Không nên ăn gì trước khi đá bóng

Cùng với một số thực phẩm nên dùng thì cũng có một số thực phẩm không nên dùng trước khi đá bóng. Cụ thể, danh sách này bao gồm những cái tên sau.

Đầu tiên, các cầu thủ bóng đá không nên ăn đồ chiên rán trước mỗi trận đấu. Để lý giải điều này, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ cần nhiều thời gian để tiêu hóa và hấp thụ khi nạp vào cơ thể. Do đó, cơ thể bạn sẽ luôn nặng nề sau khi ăn, và động tác sút bóng sẽ vô cùng vất vả.

Thực phẩm giàu chất béo cũng nằm trong danh sách những thực phẩm cần tránh trước khi chơi bóng. Đặc biệt, bạn nên tránh các loại xúc xích, lạp xưởng vì những thứ này cơ thể khó hấp thụ khi tiêu thụ và sau này tạo cảm giác uể oải trong suốt trận đấu.

Đối với thực phẩm chế biến sẵn, đây cũng là một cái tên không được khuyến khích. Thực phẩm chế biến, đông lạnh chứa nhiều chất béo và natri. Vì vậy, nếu tiêu thụ trong thời gian dài sẽ không tốt cho cơ thể và có thể sẽ khởi phát một số bệnh như cao huyết áp, khó tiêu, thậm chí là sỏi thận vô cùng nguy hiểm.

Sau khi tập luyện căng thẳng, các cầu thủ đá bóng có thể kết hợp sử dụng ghế massage toàn thân để thư giãn, thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn tốt hơn.

Thông tin trên đây đã giúp bạn trả lời được câu hỏi trước khi đá bóng nên ăn gì rồi đúng không nào. Cùng theo dõi chuyên mục thể thao và sức khỏe để đón xem thêm những bài viết tương tự trước khi đá bóng nên ăn gì nhé!

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật kết quả bóng đá Pháp mới nhất. Truy cập ngay vào ketquabongda.com để cập nhật kqbd Phap hôm nay, tối, đêm qua CHÍNH XÁC.

Liên kết hữu ích

  • Link truy cập ku11 mới nhất