Những bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu nhẹ nhàng, dễ tập
(GMT+7)
Trong bài viết này, chúng ta cùng đi tìm hiểu những bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu để giúp mẹ bầu cải thiện sức khỏe tốt hơn nhé!
Bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu
Đi bộ
Đây có thể coi là bài tập đơn giản nhất mà vẫn giúp bạn nâng cao thể lực. Đi bộ đu dây có thể cải thiện nhịp tim của bạn. Nếu bạn không phải là người thích tập thể dục, hãy bắt đầu với 10 phút mỗi ngày. Tránh xa những vỉa hè bị hỏng hoặc lối đi lát đá để tránh bị ngã.
=> Bongda.wap.vn là trang dữ liệu bóng đá số cập nhật kết quả bóng đá hôm nay, tỷ số, lịch thi đấu, bảng xếp hạng nhanh và chính xác nhất.
Đạp xe cố định
Vấn đề với thai kỳ là bạn không thể ngồi trên xe đạp và bạn có thể dễ bị ngã. Hoặc trong trường hợp xảy ra tai nạn trên xe đạp. Đây là lý do bạn nên chọn máy đạp xe nếu dự định tập thể dục khi mang thai 3 tháng đầu. Bài tập này không hiệu quả và kích thích trái tim khỏe mạnh. Sử dụng nó ở tốc độ phù hợp. Vào cuối giai đoạn đầu tiên, bạn có thể nhận thấy rằng trọng tâm của bạn thay đổi. Kiểm tra độ cao của ghi đông để hỗ trợ lưng của bạn và điều chỉnh cho phù hợp. Hãy thử 2-3 lần đạp xe mỗi tuần kéo dài 30-60 phút.
Bơi lội
Một trong những môn thể thao sẽ giúp tăng cường cơ bắp và giúp cơ thể thở tốt hơn đó là bơi lội. Độ nổi của nước đặc biệt tốt cho bụng khi bạn mang thai. Tuy nhiên, bà bầu nên tránh thực hiện động tác này quá mạnh hoặc kéo căng quá mức trong khi bơi, vì có thể ảnh hưởng đến dạ dày. Tốt nhất bạn nên bơi ngửa, để cơ thể nổi trên mặt nước, bước chân tay nhẹ nhàng xuống nước để giảm đau lưng.
Tập yoga
Xoay cổ và vai
Tư thế này có tác dụng giãn vùng vai và đầu và giảm bớt căng thẳng. Tất cả những gì bạn phải làm là xoay cổ nhẹ nhàng sang trái hoặc phải, hít thở đều theo mỗi vòng xoay. Tương tự với phần vai, bạn xoay vai từ trên xuống dưới và ngược lại. Mỗi động tác thực hiện từ 3 đến 5 lần.
Tư thế ngọn núi Tadasana
– Đứng hai chân rộng bằng hông và đặt bàn chân sao cho hai ngón tay cái song song với nhau. Dựa vào tình trạng hiện tại của dạ dày khi mang thai, tư thế này sẽ giúp bạn đứng dễ dàng hơn.
– Giữ 2 cánh tay ở 2 bên thân người.
– Nhắm mắt và từ từ thả lỏng cơ mặt và cơ vai.
Tư thế cái cây Vrksasana
– Đứng thẳng, đặt lòng bàn tay vào thắt lưng, gối phải gập lại, bàn chân phải đặt áp vào đùi trái. Nếu khó quá, bạn có thể áp bàn chân lên bắp đùi, tập trung vào một điểm và giữ thăng bằng cho cơ thể.
– Mở rộng cánh tay sang hai bên và kéo lên đỉnh đầu, bắt chéo tay.
– Dang 2 tay sang 2 bên rồi kéo hướng lên đỉnh đầu, chắp tay lại.
Một số lưu ý khi tập thể dục trong 3 tháng đầu thai kỳ
Trước hết, bạn cần chú ý những điều sau:
– Giãn cơ trước khi tập luyện: Điều này sẽ giúp cơ bắp của bạn chuẩn bị cho bài tập tiếp theo.
– Hạ nhiệt sau khi tập luyện: Trong 5 phút cuối cùng trong 30 phút tập luyện, hãy chuyển sang bài tập chậm hơn và kéo giãn cơ bắp nhé.
Bạn nên ngừng tập thể dục nếu bạn:
– Cảm thấy buồn nôn
– Quá nóng
– Cảm thấy mất nước
– Bị chảy dịch tiết âm đạo, chảy máu hoặc đau bụng hoặc đau xương chậu
Bạn cần giữ đủ nước cho dù bạn có tập thể dục hay không. Ăn một bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện. Bạn cần chọn tốc độ tập luyện phù hợp với sức của mình.
Ngoài ra, nếu bạn quan tâm đến kèo bóng đá các trận đấu hôm nay và ngày mai. Truy cập ngay vào bongda.wap.vn để cập nhật nhanh và sớm nhất nhé!
Trên đây là những bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu mà mình muốn gửi đến các bạn. Cùng theo dõi chuyên mục thể thao và sức khỏe để đón xem thêm những viết tương tự bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu nhé!
