Các bài tập chân cho cầu thủ bóng đá
(GMT+7)
Để có những bước chạy thần tốc, không mệt mỏi, các cầu thủ bóng đá cần rèn luyện các bài tập phát triển phần cơ vùng dưới, đặc biệt là cơ chân. Dưới đây là các bài tập chân cho cầu thủ bóng đá mà soikeovang.com chia sẻ tới bạn đọc!
Các bài tập chân cho cầu thủ bóng đá
Bài squat với tạ đòn
Nâng cao sức mạnh cho chân và giảm khả năng dính chấn thương trước các cú chuồi bóng.
Chỉ dẫn thực hiện:
Đặt hai miếng tạ nhỏ dưới gót chân. Việc này sẽ giúp giảm bớt sức ép lên dây chằng.
Đòn tạ đặt trên vai, trong 4 giây hạ người xuống sao cho mông ngang có đầu gối. nhanh chóng nâng người lên trong vòng 1 giây. Thực hiên 6 lần
Tập bước tấn trước (Walking lunges)
Trên sân bóng, những cầu thủ liên tiếp phải tăng tốc và chạy trong suốt một cuộc chiến. Bài tập bước tấn trước sẽ cải thiện tốc độ và cải thiện sự săn chắc của đôi chân.
Cách thực hiện:
– Đứng với tư thế chân rộng bằng vai, tay để bên hông hoặc đùi.
– Bước một chân lên và hạ hông xuống cho đến lúc đầu gối sau sắp chạm mặt đất.
– Sau ấy, đẩy gót chân trên, doãi hai chân để trở về phong thái đứng ban đầu.
– Lặp lại tư thế tấn trước có chân kia. Thực hiên 12 lần cho mỗi chân. – có thể thêm tạ đôi để tăng trọng lượng tập và nâng cao tốc cải thiện mông.
Đứng gánh tạ đòn nhón chân – bài tập chân cho cầu thủ bóng đá
Do phải đi bộ nhiều, các cầu thủ cần sở hữu bắp chân săn chắc có khả năng chịu được trọng lượng cơ thể. ngoài ra, mang một số người sở hữu cơ bắp nhỏ về mặt sinh vật học, đây là bài tập hợp lý để giúp bắp chuối to và mạnh hơn.
Cách thực hiện:
– Đứng mũi chân lên bục cao khoảng 8-10 cm, 2 tay giữ tạ.
– Đứng thẳng chân nhưng ko thẳng hoàn toàn để tránh căng khớp.
– Thở ra, nhón gót chân lên cao nhất với thể, giữ trong 1 giây.
– Hít vào và hạ chân xuống vị trí ban đầu.
– Lặp lại động tác 10-15 lần. – thực hành 2 lần mỗi tuần.
Chạy bước nhỏ qua thang dây
Tác dụng của bài tập này chính là cải thiện khả năng đi lại theo chiều ngang. Nó giúp cầu thủ có thể thuận lợi lách người, thoát khỏi các cảnh huống chèn ép của đối phương.
Để thực hiện, bạn hãy trải thang dây với bước nhỏ ra đất. Sau đấy, chạy bước nhỏ và di chuyển tại chỗ theo chiều ngang trên các ô của thang dây. Hãy thử mỗi ngày trong khoảng 5 tới 10 lần mang bài tập này.
Bài tập khởi động không bóng – bài tập chân cho cầu thủ bóng đá
Sau khi thực hiện những bài tập khởi động tại chỗ làm cho giãn các cơ, bài tập thứ 2 mà những cầu thủ phải thực hiện là các bài tập vận động ko bóng. Những bài tập này giúp khả năng đi lại cầu thủ trở nên nhanh nhẹn và linh hoạt hơn.
Với một số những bài tập bóng đá cơ bản như:
– Chạy bước nhỏ, chạy tăng đùi, chạy gót chạm mông.
– Chạy ziczac theo các cone được sắp đặt trên sân.
– Chạy giật lùi, chạy chuyển chân và chạy bứt tốc
Ở bài tập này, những cầu thủ sẽ hài hòa các kỹ thuật chạy có nhau. Điều này giúp cầu thủ khi chuyển động trên sân sẽ cởi mở và phản ứng nhanh hơn trong các tình huống bóng bất ngờ, đột ngột.
>>> Những chấn thương khi chạy bộ thường gặp phải
Hy vọng rằng với những thông tin chia sẻ trên đây, các bạn đã bỏ túi những các bài tập tốt cho chân nhé.Chúc các bạn thành công với môn thể thao vua mà mình yêu thích!
