Tư thế ngủ tốt nhất cho phụ nữ giữ gìn nhan sắc

Theo các nghiên cứu về giấc ngủ, phụ nữ thường ưa chuộng ba tư thế sau đây:

• Tư thế nằm ngửa: Được khoảng 10% người tham gia khảo sát lựa chọn. Mặc dù là tư thế ngủ tốt cho sức khỏe và cơ thể của phụ nữ, nhưng lại ít được ưa chuộng.
• Tư thế nằm nghiêng: Chiếm 74% sự ưa thích từ người tham gia. Đây là tư thế được phụ nữ ưa chuộng nhất và thường được lựa chọn để ngủ.
• Tư thế nằm sấp: Được khoảng 16% người tham gia khảo sát lựa chọn.

Mỗi tư thế lại có những biến thể khác nhau, kết hợp với các động tác của tay và chân, điều này dẫn đến các ưu và nhược điểm riêng. Hãy cùng khám phá từng tư thế ngủ phổ biến cho phụ nữ trong phần dưới đây.

Những tư thế ngủ tốt cho phụ nữ, ưu và nhược điểm

Tư thế nằm ngủ tốt cho phụ nữ, nằm ngửa, lưng thẳng và đặt hai tay dọc cơ thể

• Theo các chuyên gia về giấc ngủ, tư thế ngủ tốt nhất cho phụ nữ mà bạn nên thực hiện hàng ngày được gọi là Savasana, còn được biết đến trong yoga.
• Tư thế này thường được áp dụng để thư giãn vào cuối mỗi buổi tập yoga. Việc nằm thẳng giúp duy trì độ thẳng của vùng đầu, cổ và cột sống, ngăn chặn tình trạng cong vẹo và không bị chèn ép. Savasana cũng giúp ngăn ngừa trào ngược axit ở dạ dày, loại bỏ hoàn toàn cảm giác ợ chua và ợ nóng.
• Tư thế này cũng được đánh giá là lựa chọn tốt cho giấc ngủ của phụ nữ, vì khuôn mặt hướng lên trên không bị chèn ép bởi gối hay nệm, giúp tránh những nếp nhăn và dấu hiệu lão hóa sớm trên da mặt. Vòng 1 cũng không bị chèn ép hay lệch như khi nằm sấp hoặc nghiêng.
• Tuy nhiên, nằm ngửa thường dễ dẫn đến tình trạng ngáy khi ngủ. Để khắc phục điều này, bạn có thể sử dụng gối để kê đầu, giúp khí quản được nâng đỡ và lưu thông dễ dàng hơn.

Tư thế ngủ tốt cho phụ nữ, nằm ngửa, hai tay thả lỏng qua đầu

• Tư thế nằm ngửa với tay thả lỏng qua đầu được coi là một biến thể của tư thế nằm ngửa truyền thống. Việc này mang lại nhiều lợi ích cho vùng cổ và cột sống.
• Tư thế này giúp giảm đau nhức ở cổ và cột sống một cách đáng kể. Ngoài ra, nó cũng được đánh giá cao vì khả năng hỗ trợ trong việc điều trị mất ngủ, giảm đau đầu, ngăn ngừa sự hình thành nếp nhăn trên da và ngăn chặn trào ngược dạ dày.
• Tuy tư thế này mang lại nhiều lợi ích, nhưng cũng có thể gây ra tình trạng ngáy khi ngủ, thậm chí gây ra ngưng thở đột ngột trong giấc ngủ.
• Đặc biệt, việc đặt hai tay qua đầu có thể tạo áp lực lên dây thần kinh ở vai, làm tăng nguy cơ đau mỏi vai và cổ

Tư thế nằm nghiêng một bên, gập lưng và hai chân co lên trên

• Tư thế này thường được ví như hình ảnh thai nhi nằm trong bụng mẹ, nên còn được gọi là tư thế “bào thai”. Tuy nhiên, không phải là lựa chọn lâu dài tốt cho phụ nữ khi ngủ.
• Bác sĩ cảnh báo rằng tư thế này có thể gây đau mỏi lưng và tê bì tay chân do sự dịch chuyển không đồng đều tạo áp lực lên các bộ phận của cơ thể. Đồng thời, nằm nghiêng cũng có thể gây ra nếp nhăn trên da mặt và ảnh hưởng đến vẻ đẹp tự nhiên của vòng 1.
• Để làm giảm áp lực và giữ cho tư thế này thoải mái hơn, bạn có thể chèn thêm một chiếc gối giữa hai chân để giảm áp lực lên khung xương chậu và giữ cho vị trí của chân được cố định khi bạn ngủ.

Tư thế nằm nghiêng một bên, tay duỗi thẳng theo người

• Nằm nghiêng khi ngủ không chỉ được đánh giá cao về sức khỏe mà còn là tư thế ngủ lý tưởng cho phụ nữ. Nằm nghiêng về phía trái được cho là ưu việt hơn so với phải vì nó hỗ trợ hệ tim mạch tốt hơn. Tư thế này giúp tim bơm máu điều độ, không gây áp lực lên các mạch máu.
• Khi kết hợp với việc buông thả hai tay tự nhiên, cột sống của phụ nữ có thể hình thành đường cong tự nhiên, tạo ra cảm giác thư thái trong giấc ngủ và giúp giảm đau lưng, mệt mỏi cổ và nguy cơ ngáy khi ngủ.

Tư thế nằm tốt cho phụ nữ, tư thế nằm sấp

• Mặc dù tư thế ngủ sấp là một lựa chọn phổ biến, được nhiều phụ nữ ưa chuộng, nhưng thực tế, nó không được đánh giá cao là tư thế ngủ tốt cho nữ giới.
• Điều này liên quan đến nhiều vấn đề về cơ quan nội tạng mà bạn có thể phải đối mặt khi ngủ ở tư thế này. Thường xuyên ngủ sấp có thể gây ra đau ở vùng bụng và tạo áp lực lên dạ dày, gây tổn thương cho cột sống và gây ra vấn đề như vẹo cổ và tê bì tay chân sau khi thức dậy.
• Nếu bạn thường xuyên nằm sấp khi ngủ, hãy cân nhắc sử dụng các loại nệm lò xo có độ đàn hồi tốt. Nệm lò xo là lựa chọn phổ biến tại thị trường Việt Nam, được nhiều người ưa chuộng khi ngủ sấp.
• Lợi ích của việc sử dụng nệm lò xo là không tạo thêm áp lực lên cơ quan nội tạng khi bạn nằm, đảm bảo hít thở dễ dàng và thoải mái nhất.

Một vài lưu ý để có được giấc ngủ ngon

Bên cạnh như tư thế ngủ tốt cho phụ nữ thì chúng ta cùng tìm hiểu một số mẹo để có giấc ngủ sâu và ngon hơn, duy trì sức khỏe và nhan sắc.

Xem thêm: Tư thế ngủ tốt nhất cho nam giới giúp cường dương khỏe mạnh

Xem thêm: Tư thế ngủ giảm mỡ chân, bài tập chân đơn giản trước khi ngủ

• Giữ gìn không gian phòng ngủ thoáng đãng và phù hợp: Trang trí phòng ngủ theo phong cách yêu thích giúp bạn dễ dàng thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Lựa chọn đệm và ga giường phù hợp giúp tạo cảm giác êm ái, mát mẻ khi nằm xuống.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Tránh sử dụng máy tính, điện thoại để giảm ánh sáng xanh gây ảnh hưởng đến não bộ, làm giảm chất lượng giấc ngủ.
• Kiểm soát lượng nước uống trước giờ ngủ: Hạn chế uống quá nhiều nước trước giờ ngủ để tránh việc phải đi tiểu đêm nhiều lần, gây gián đoạn giấc ngủ.
• Thay đổi tư thế ngủ thường xuyên: Điều này giúp cơ thể được cân bằng và tránh tình trạng đau nhức do giữ cùng một tư thế quá lâu.
• Tập động tác nhẹ nhàng trước khi ngủ: Thiền và yoga là những phương pháp hiệu quả giúp thư giãn tinh thần và chuẩn bị cho giấc ngủ. Tránh vận động mạnh để không làm mất giấc ngủ.
• Sử dụng thực phẩm giàu magie: Cải bó xôi, đậu xanh, bơ, hạt và kiwi là những thực phẩm giàu magie giúp hỗ trợ giấc ngủ. Tránh ăn quá no hoặc ăn đồ ăn nhanh trước khi đi ngủ để không gây khó chịu và giảm chất lượng giấc ngủ.

Trên đây là những thông tin chia sẻ về các tư thế ngủ tốt nhất cho phụ nữ và những thông tin liên quan cần ghi nhớ. Rất hy vọng thông tin bài viết của soikeovang.com đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổ ích để bạn có một sức khỏe tốt, nhan sắc tốt, cuộc sống tốt hơn.