Ăn đêm có tăng cân không? Cách ăn đêm không tăng cân

(GMT+7)

Ăn đêm có tăng cân không? câu trả lời là có bạn nhé! Nhưng nếu bạn biết cách điều chỉnh calo, điều chỉnh chế độ ăn và thời gian ăn thì ăn đêm sẽ không sợ tăng cân. Cùng soikeovang.com tìm hiểu kỹ hơn qua bài viết dưới đây nhé!

Ăn đêm có tăng cân không?

Để tăng cân, lượng calories nạp vào phải cao hơn lượng calories cơ thể tiêu hao. Và ăn đêm cũng tương tự như vậy. Để có thể hiểu hơn bạn hãy theo dõi ví dụ sau ban đêm bạn ăn chiếc bánh có 200 calories sẽ dễ tăng cân hơn ban ngày. Lý do là vì cơ thể ban đêm đốt ít calories hơn ban ngày. Do đó câu trả lời cho việc ăn đêm có tăng cân không thì là có.

Nhưng câu trả lời này không hẳn là đúng với tất cả mọi người. Cũng có những người ăn đêm không lo tăng. Đó là do đặc thù cơ thể diễn ra hoạt động trao đổi chất mạnh mẽ vào ban đêm. Quá trình này tiêu hao nhiều calo nên việc ăn đêm sẽ không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng.

Cách ăn đêm không tăng cân

Điều chỉnh lượng calo

Cần tạo cho mình một bữa tối lành mạnh với hàm lượng thức ăn đảm bảo lượng calo vừa đủ và việc ăn đêm không khiến cơ thể bị dư thừa calo. Nếu bạn tuân thủ đủ những điều này thì sẽ không lo tăng cân khi ăn đêm. Việc lựa chọn những thực phẩm ít calo cho bữa ăn khuya cũng là cách bạn nên làm để kiểm soát cân nặng.

Vận động để tiêu thụ bớt calo

Nếu lỡ có một bữa ăn khuya nhiều năng lượng thì bạn cũng không cần lo lắng gì nhiều, bạn có thể an tâm đi ngủ. 8 tiếng ngủ đêm không đủ để khiến năng lượng dư thừa biến thành mỡ. Ngày hôm sau nếu bạn vận động nhiều hơn và kiểm soát tốt năng lượng nạp vào cơ thể thì cân nặng vẫn sẽ được duy trì ở mức hợp lý.

Ăn đêm có tăng cân không? Cách ăn đêm không tăng cân
Ăn đêm có tăng cân không? Cách ăn đêm không tăng cân

Điều chỉnh thời gian ăn

Dù ăn đêm không phải là nguyên nhân trực tiếp gây béo nhưng không thể ăn đêm vô tội vạ bất cứ lúc nào. Bạn cần sắp xếp bữa ăn đêm trước lúc đi ngủ ít nhất 1 tiếng. Ăn đêm theo thời gian quy định như vậy sẽ giúp cơ thể có thời gian tiêu hao năng lượng, đồng thời không gây khó ngủ. Bạn có thể xây dựng giờ ăn đêm cố định vào một khung giờ nhất định để tạo thành một nhịp sinh học cho cơ thể.

Xây dựng chế độ ăn lành mạnh

Ban đêm là thời điểm cơ thể tiêu hao năng lượng ít hơn, việc nạp tinh bột và chất béo lớn vào cơ thể sẽ gia tăng nguy cơ tích lũy mỡ thừa, gây tăng cân. Ngoài ra lượng đường trong máu không được kiểm soát tốt, dạ dày mệt mỏi, khó tiêu hóa, bị đầy bụng…

Chính vì những lý do kể trên ban đêm bạn chỉ nên sử dụng những thực phẩm chứa protein, vitamin và khoáng chất, nên ăn rau rủ, trái cây, uống sữa không đường, sữa chua…

Những thực phẩm có thể ăn đêm không tăng cân

Sữa chua không đường

Sữa chua bao nhiêu calo? Sữa chua chứa hàm lượng protein cao và hàm lượng đường thấp giúp xây dựng cơ bắp trong khi bạn ngủ. Sữa chua có nhiều lợi khuẩn, không chỉ tốt cho đường ruột, làm đẹp da mà còn giúp tiêu hao mỡ thừa.

Ngoài ra Canxi trong sữa chua giúp ngăn chặn quá trình lưu trữ chất béo và có thể làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Chính vì vậy, sữa chua được coi là thực phẩm giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm nhiều carbonhydrate giúp tăng số lượng tryptophan. Tuy nhiên, mỳ ống, khoai tây chiên và bánh mỳ trắng sẽ làm tăng hàm lượng đường trong máu. Vì vậy bạn hãy chọn những loại ngũ cốc nguyên hạt như cháo yến mạch, ngũ cốc giàu chất xơ hoặc bánh mì nướng.

Trứng luộc

Trứng không chỉ là nguyên liệu nấu ăn, khi luộc lên nó còn là món ăn vặt nhẹ khiến bạn cảm thấy nhanh no. Vì vậy bạn có thể lựa chọn trứng luộc làm món ăn vào ban đêm không sợ mập.

Các loại hạt

Hạt điều, hạt lanh có sự cân bằng hoàn hảo giữa chất béo, chất đạm và chất xơ với hàm lượng calo thấp. Hạt dẻ cười có hàm lượng calo và chất béo thấp và chứa protein cao hơn so với các loại hạt khác. Ngoài ra các loại hạt kể trên còn có hương vị thơm ngon và tiện lợi nên rất thích hợp để ăn nhẹ vào ban đêm.

Chuối

Chuối là một món ăn được lựa chọn vào thực đơn ăn đêm không béo. Ăn chuối trước mỗi giấc ngủ đêm không chỉ giúp giải tỏa năng lượng dư thừa khi ngủ mà còn giúp hỗ trợ ngủ ngon và sâu hơn.

Ăn khoai lang hấp

Trong khoai lang có chứa tinh bột, nhiều vitamin và các khoáng chất có lợi như canxi, kẽm. Do đó, khoai lang được lựa chọn là thực phẩm ăn đêm không mập. Ngoài ra ket qua bong da của việc kiểm soát cân nặng khi ăn khoai lang là rất tốt.

Bỏng ngô

Nhiều chuyên gia khuyên những người thích ăn vặt vào buổi tối nên ăn bỏng ngô không chứa muối. Loại bỏng ngô này sẽ không ảnh hưởng tới hình dạng của cơ thể.

Mật ong pha nước ấm

Trong mật ong có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như các khoáng chất, vitamin thiết yếu và các loại acid amin. Nếu bạn uống một cốc nước ấm có pha mật ong sau 10 giờ tối thì cơn thèm ăn đêm của bạn cũng sẽ qua đi nhanh chóng.

Rau củ tươi luộc

Rau luộc không chứa dầu mỡ, chế biến nhanh gọn và có nhiều chất dinh dưỡng, nhất là chất xơ. Ngoài ra, ăn rau luộc còn giúp dễ tiêu, hỗ trợ giảm cân và giúp bạn có làn da khỏe mạnh.

Nước ép hoa quả

Nước ép hoa quả có lợi cho hệ tiêu hóa và không tích trữ năng lượng gây nên bệnh béo phì. Các vitamin, khoáng chất, chất xơ trong hoa quả cũng giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất của cơ thể, đốt cháy năng lượng dư thừa. Nước ép hoa quả sẽ nhanh chóng lấp đầy dạ dày khi đang đói vào buổi tối.

Hy vọng những thông tin sức khỏe kể trên sẽ giúp bạn giải đáp hết những thắc mắc về việc ăn đêm có tăng cân không? Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi.

Cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ kèo hôm nay, keo bong da, tỷ lệ dự đoán bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỷ lệ ma cao, malaysia..… tại website của chúng tôi.