Bài tập bụng dưới cho nữ giảm mỡ thần tốc

(GMT+7)

Bài tập bụng dưới cho nữ giúp săn chắc cơ giữa bụng, Tập bụng dưới hiệu quả sẽ giúp bạn tăng sức mạnh cơ bụng và cải thiện khả năng giữ thăng bằng, cụ thể các bài tập bụng dưới cho nữ hiệu quả nhất cùng thể thao và sức khỏe nhé!

Bài tập bụng dưới cho nữ

Làm nóng cơ bụng

Động tác này làm nóng cơ bụng là cách hỗ trợ đánh tan mỡ thừa vùng bụng cực kỳ hiệu quả, bài tập này giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tập luyện. Cụ thể bài tập thực hiện theo các bước như sau:

  • Tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối hơi gập 1 chút, 2 bàn chân đặt trên sàn và hít vào, rướn cằm về phía trước.
  • Nâng đầu lên từ từ, cổ và vai cũng đưa ra khỏi sàn rồi thở ra. Nâng 2 cánh tay kéo về phía chân rồi dứng lại ở vị trí đó và hít vào.
  • Trở về vị trí ban đầu trong khi thở ra. Toàn bộ động tác lặp lại khoảng 8 lần để đạt kết quả tốt nhất.

Gập bụng

Bài tập này giúp bạn đánh tan mỡ bụng hiệu quả kể cả phần cơ bụng trên, cơ trung tâm và cơ bụng dưới, hướng dẫn chi tiết các bước như sau:

  • Nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay đặt sau gáy hoặc đặt hờ 2 bên thái dương, 2 chân gập lại để bàn chân đặt lên sàn nhà.
  • Nâng phần đầu, vai, thân trên về phía trước khi hít vào. Lưng dưới được giữ cố định, bụng hóp lại và thở ra khi thực hiện động tác. Giữ một giây khi gập bụng ở vị trí cuối cùng.
  • Từ từ hít vào và trở về tư thế ban đầu, động tác lặp lại khoảng 10 lần để đạt kết quả tốt nhất.

Nằm nâng chân vuông góc

Bài tập này vô cùng đơn giản, dễ thực hiện khi nằm chân vuông góc, tập thường xuyên sẽ giúp cho vùng bụng dưới của nữ được tác động trực tiếp, kích thích đốt cháy mỡ thừa và mang lại cho bạn vòng eo thon gọn, săn chắc. Hướng dẫn chi tiết các bước như sau:

  • Tư thế bắt đầu nằm ngửa trên mặt sàn, 2 tay để sau đầu hoặc đặt dọc thân người, 2 chân duỗi thẳng song song với sàn nhà.
  • 2 chân nâng lên cao để tạo 1 góc vuông với sàn nhà đồng thời siết chặt cơ bụng và hít vào.
  • Rồi từ từ hạ chân xuống trong khi thở ra để 2 chân cách sàn khoảng 10cm rồi dừng lại và hít vào.
  • Tiếp tục thở ra, nâng chân về vị trí ban đầu. Động tác thực hiện khoảng 10 lần để đạt hiệu quả cao nhất.
bai-tap-bung-duoi-cho-nu-giam-mo-than-toc
Bài tập bụng dưới cho nữ giảm mỡ thần tốc

Tại website chúng tôi người hâm mộ có thể dễ dàng theo dõi dữ liệu kết quả bóng đá tây ban nha với những trận đấu lớn nhỏ diễn ra trên khắp thế giới được cập nhật nhanh chóng và chính xác nhất.

Ngồi xoay hông

Bài tập này tác động đến phần bụng dưới của nữ, đốt mỡ cực kỳ hiệu quả và thu gọn kích thước vòng 2 tốt nhất, chi tiết bài tập như sau:

  • Ngồi trên sàn nhà hoặc giường để lưng giữ thẳng, 2 tay duỗi thẳng trước mặt để các đầu ngón tay chạm vào nhau tạo thành 1 đường thẳng.
  • Cơ bụng siết chặt và thở ra, đồng thời xoay thân người về bên phải khoảng 45 độ.
  • Tiếp tục xoay người về vị trí trung tâm rồi thực hiện cho bên trái.
  • Toàn bộ động tác lặp lại và luân phiên mỗi bên 10-15 lần để giảm mỡ tốt nhất.

Plank gập bụng chữ V ngược

Bài tập giảm mỡ bụng dưới vô cùng đơn giản nữa là Plank gập bụng chữ V ngược. Động tác thực hiện khá dễ khi tác động lên phần cơ bụng và đốt mỡ thừa tốt nhất, thực hiện bài tập như sau:

  • Tư thế bắt đầu như Plank, 2 khuỷu tay và 2 mũi chân chống xuống sàn nhà để từ gót chân đến đầu tạo thành 1 đường thẳng.
  • Sau đó đẩy hông lên cao và kéo 2 chân thành chữ V ngược.
  • Rồi từ từ duỗi chân về vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác từ 10-15 lần rồi kết thúc bài tập.

Những bài tập trên cũng đã giúp bạn có thêm thông tin bổ ích về việc giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả nhất, hy vọng sẽ là kiến thức hữu ích cho bạn. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá ngoại hạng anh cập nhật nhanh và chính xác nhất.

Xem thêm: Các bài tập plank đánh tan mỡ bụng hiệu quả