Nguyên nhân mất ngủ về đêm và phương pháp khắc phục

Thứ Ba 12/03/2024 11:21:30 (GMT+7)

Nguyên nhân mất ngủ về đêm thường xảy ra là vì đâu, tình trạng này nếu xảy ra thường xuyên sẽ dẫn tới hậu quả gì. Phương pháp khắc phục đơn giản nhất. Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của soikeovang.com

Nguyên nhân mất ngủ về đêm

Mất ngủ đêm là một loại rối loạn giấc ngủ đa dạng, bao gồm khó khăn trong việc bắt đầu giấc ngủ, giấc ngủ lỏng lẻo và ngắn hạn, cùng với sự giảm thiểu thời gian ngủ so với chuẩn bình thường (thường dưới 6-8 giờ). Những người mắc chứng này thường trải qua cảm giác mệt mỏi, uể oải khi thức dậy và thường xuyên buồn ngủ mặc dù không thể ngủ được, tạo ra tác động tiêu cực đến công việc và chất lượng cuộc sống.

Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ về đêm, bao gồm:

Áp lực và căng thẳng kéo dài: Mất ngủ có thể phát sinh khi người ta đối mặt với áp lực từ công việc, học tập, gia đình và xã hội. Căng thẳng kéo dài làm cho não hoạt động liên tục và hệ thần kinh trung ương duy trì sự hưng phấn, khó khăn trong việc đạt được giấc ngủ.
Thay đổi nội tiết tố: Phụ nữ trong các giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh hoặc mang thai thường trải qua sự biến động nội tiết tố. Những thay đổi này có thể gây rối loạn giấc ngủ và làm tăng khả năng mất ngủ về đêm.
Thói quen ngủ không lành mạnh: Các thói quen ngủ không tốt như thức khuya, sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, vận động quá mức, hoặc tiêu thụ các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, có thể đóng góp vào tình trạng mất ngủ.
Mắc các bệnh lý: Các bệnh như tiểu đêm, viêm khớp, gout, trào ngược dạ dày – thực quản, khó thở, cũng như các tình trạng như thiểu năng tuần hoàn não, trầm cảm, rối loạn lo âu có thể liên quan đến mất ngủ ban đêm.

Khi gặp các triệu chứng mất ngủ kéo dài, việc thăm khám và tìm kiếm sự tư vấn từ các chuyên gia y tế là quan trọng để đưa ra phương pháp điều trị và quản lý hiệu quả.

Tác hại của việc bị mất ngủ về đêm

Tình trạng mất ngủ đêm kéo dài không chỉ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến sắc đẹp và chất lượng cuộc sống của con người.

Tác hại của việc mất ngủ về đêm đối với sức khỏe

Tăng nguy cơ đột quỵ: Mất ngủ đêm liên tục dẫn đến tăng sản xuất các gốc tự do, gây tổn thương mạch máu não và tạo ra những mảng xơ vữa, tăng nguy cơ đột quỵ.
Vấn đề tim mạch: Thiếu ngủ khiến cho tim phải làm việc liên tục, tăng nguy cơ về huyết áp cao và nhịp tim không đều.
Nguy cơ ung thư: Mất ngủ đêm có thể ảnh hưởng đến khả năng tự chữa lành của gen và tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư vú.
Vấn đề thần kinh: Thiếu ngủ có thể gây ra suy nghĩ tiêu cực, lo lắng, tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và các rối loạn khác về thần kinh.

Tác hại của việc mất ngủ đối với sắc đẹp

Tăng cân: Mất ngủ đêm kéo dài có thể gây ra tình trạng tích tụ mỡ, gia tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến béo phì và các vấn đề sức khỏe liên quan.
Lão hóa sớm: Thiếu ngủ ảnh hưởng đến nồng độ collagen, gây ra nếp nhăn, mụn, sạm nám và tối màu da.

Tác hại của việc mất ngủ đối với cuộc sống

Mất tập trung và suy giảm trí nhớ: Mất ngủ khiến trí nhớ suy giảm, gây ra hiện tượng quên, lúng túng và mệt mỏi, làm suy giảm hiệu suất làm việc.
Giảm hiệu suất làm việc: Trạng thái mệt mỏi, khó tập trung khiến hiệu suất làm việc giảm sút.
Mất các mối quan hệ: Người mất ngủ thường dễ cáu gắt, nóng giận, dẫn đến việc mất dần các mối quan hệ xã hội.

Những tác hại này đều cần được nhận biết và xử lý kịp thời để duy trì sức khỏe và chất lượng cuộc sống tốt.

Cách khắc phục tình trạng mất ngủ về đêm

Để khắc phục tình trạng mất ngủ về đêm, có thể kết hợp nhiều phương pháp khác nhau. Hiện nay, các bác sĩ thường kết hợp cả phương pháp điều trị thuốc và thay đổi lối sống để đạt được kết quả tốt nhất.

Trị nguyên nhân mất ngủ về đêm bằng thuốc

Thuốc An thần và Thư giãn: Có các loại thuốc như Bromazepam, Diazepam, Rotunda, Clonazepam,… giúp cải thiện giấc ngủ, phù hợp cho mất ngủ ngắn hạn và ở mức độ nhẹ.
Thuốc Ngủ: Ví dụ như Zolpidem, chỉ sử dụng cho mất ngủ cấp tính.
Thuốc Kháng Histamin: Promethazine, Dimedrol, Clorpheniramin,… được sử dụng cho những người mất ngủ do ngứa, gãi nhiều khi mắc các bệnh như hắc lào, eczema, tổ đỉa.
Thuốc An thần Kinh Mới và Chống Trầm cảm: Olanzapine, Quetiapine, Amisulpride,… có thể được sử dụng cho trường hợp mất ngủ do chán ăn tâm lý, trầm cảm, lo âu lan tỏa.
Thuốc Điều trị Bệnh Lý: Tùy thuộc vào bệnh lý cụ thể, các loại thuốc khác nhau như dành cho dị ứng, viêm khớp, dạ dày, tim mạch có thể được sử dụng để giảm triệu chứng mất ngủ.

Trị nguyên nhân mất ngủ về đêm không dùng thuốc

Thay đổi Lối sống:

Cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi.
Duy trì thói quen ngủ và thức dậy đều đặn.
Thư giãn trước giờ ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc.
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh.
Tránh ăn quá no và sử dụng chất kích thích trước khi đi ngủ.

Vận Động và Môi trường Ngủ:

Thường xuyên vận động để cơ thể được thư giãn.
Chọn nơi ngủ thoải mái, yên tĩnh, đủ ánh sáng và không gian.

Tâm Lý Trị liệu:

Tìm hiểu và xử lý nguyên nhân gây mất ngủ bằng trò chuyện với chuyên gia tâm lý.

Nhớ rằng việc sử dụng thuốc nên tuân theo chỉ định của bác sĩ và không tự ý sử dụng để tránh các tác dụng phụ không mong muốn. Việc thay đổi lối sống lành mạnh và hỗ trợ tâm lý cũng là cách hiệu quả giúp cải thiện chứng mất ngủ về đêm.

Xem thêm: Cách điều trị mất ngủ tại nhà hiệu quả không cần dùng thuốc

Trên đây là những thông tin chia sẻ về nguyên nhân mất ngủ về đêm và những thông tin chia sẻ về tác hại và cách khắc phục tình trạng này. Rất hy vọng thông tin bài viết đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổ ích.