Tư thế ngủ chữa gù lưng đơn giản hiệu quả không phải ai cũng biết

(GMT+7)

Tư thế ngủ chữa gù lưng đơn giản hiệu quả không phải ai cũng biết. Đây là những tư thế ngủ giúp chữa gù lưng mang lại dáng đi đẹp hơn. Cùng soikeovang.com tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây. 

Ngoài các phương pháp chữa gù lưng như vật lý trị liệu, tập yoga, và sử dụng đai chống gù lưng, tư thế ngủ cũng là một phương pháp hiệu quả để chữa trị gù lưng.

Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, việc xây dựng một tư thế ngủ đúng cách và kết hợp với việc thực hiện các bài tập là điều cần thiết để khắc phục tình trạng gù lưng một cách hiệu quả và nhanh chóng.

Lý do tư thế đúng có thể khắc phục gù lưng
Lý do tư thế đúng có thể khắc phục gù lưng

Lý do tư thế đúng có thể khắc phục gù lưng

  • Mọi người thường coi tư thế ngồi đúng là một trong những biện pháp chữa trị gù lưng hiệu quả nhất. Tư thế bao gồm cách chúng ta giữ cơ thể khi đứng, ngồi, nằm hoặc di chuyển. Nó bao gồm việc sắp xếp tất cả các khớp của cơ thể một cách đúng đắn.
  • Tư thế đứng thẳng được coi là tiêu chuẩn để so sánh và xác định các tư thế không chính xác. Chỉ khi tư thế đúng, cơ thể mới có thể được căn chỉnh đúng cách với độ căng cơ phù hợp.
  • Tư thế đúng là yếu tố quan trọng để duy trì sự khỏe mạnh của lưng và cột sống. Các tư thế này giúp giảm nguy cơ chấn thương cho lưng và cột sống, đồng thời tạo cảm giác thoải mái khi ngồi hoặc đứng trong thời gian dài. Ngược lại, việc ngồi sai tư thế có thể dẫn đến sự cong và biến dạng của cột sống.
  • Tư thế đứng, ngồi và nằm đúng đắn mang lại nhiều lợi ích như giảm sự mòn của các khớp, cơ và dây chằng, cải thiện sức khỏe của cột sống, giảm căng thẳng và áp lực cho các cơ quan trong cơ thể, cũng như tạo ra sự cân đối cho cơ thể.
  • Ngược lại, tư thế không đúng có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như chèn ép các cơ quan nội tạng, gây ra gù lưng, đau lưng và cong cột sống, dẫn đến khó thở hoặc chuột rút trong các hoạt động hàng ngày.

Các tư thế ngủ chữa gù lưng

Trung bình, mỗi đêm ta ngủ khoảng 7 – 8 giờ. Trong thời gian này, nếu ta ngủ ở tư thế đúng, có thể giúp lưng dần trở nên thẳng hơn và giảm tình trạng lưng gù. Tuy nhiên, không thể kiểm soát tư thế khi ta đang ngủ, nhưng trước khi đi ngủ, hãy cố gắng duy trì một trong ba tư thế dưới đây để cải thiện vấn đề lưng cong:

Tư thế ngủ chữa gù lưng tư thế nằm ngửa

  • Tư thế ngủ nằm ngửa, thẳng người là một trong những tư thế phổ biến và hữu ích cho những người mắc phải vấn đề gù lưng. Tư thế này có thể giúp cải thiện triệu chứng đau lưng và cột sống.
  • Khi nằm ngửa, cơ thể được nằm thẳng và được hỗ trợ bởi lớp đệm dưới. Điều này ngăn cản bạn khỏi việc cong lưng và buộc bạn phải duỗi thẳng. Điều này giúp cột sống dần dần thẳng ra và các đốt sống trở về vị trí đúng đắn.
  • Hơn nữa, trong tư thế này, máu có thể lưu thông dễ dàng khắp cơ thể, giảm áp lực lên dạ dày và làm giảm các triệu chứng của trào ngược thực quản.
  • Để thực hiện tư thế ngủ nằm ngửa, bạn chỉ cần nằm thẳng lưng, để cơ thể nghỉ ngơi trên nệm. Đôi chân và cánh tay được duỗi thẳng tự nhiên, và hít thở đều đặn.

Tư thế nằm hơi nghiêng chữa gù lưng

tư thế ngủ chữa gù lưng
tư thế ngủ chữa gù lưng
  • Chú ý rằng tư thế này có độ nghiêng nhẹ, không phải là nghiêng hẳn người về một bên. Bạn có thể nghiêng đầu về một phía hoặc thậm chí hơi nghiêng cả cơ thể, nhưng vẫn giữ cho lưng tiếp xúc với nệm. Do đó, cột sống vẫn được “nẹp” và áp lực vẫn giữ tác dụng chữa trị gù lưng.
  • Tư thế ngủ này mang lại cảm giác thoải mái, tương tự như việc nằm ngả lưng trên một chiếc ghế tựa. Đặc biệt, nếu bạn có thói quen ngủ ngáy, cảm thấy lạnh, hoặc gặp khó khăn trong việc thở, đây có thể là tư thế hỗ trợ đường thở của bạn.
  • Đây là một trong ba tư thế nằm ngủ đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả trong việc chữa trị tình trạng gù lưng. Việc áp dụng tư thế này trước khi đi ngủ giúp định hình tư thế, tạo điều kiện cho một giấc ngủ sâu hơn và thoải mái hơn.

Tư thế nằm sấp chữa gù lưng

Xem thêm: Tư thế ngủ giảm mỡ chân, bài tập chân đơn giản trước khi ngủ

Xem thêm: Tư thế nằm ngủ khi bị trĩ tốt nhất cho người bệnh

  • Nằm sấp khi ngủ không chỉ được xem là một tư thế tốt cho việc phát triển vòng 3 mà còn là một tư thế ngủ đặc biệt hữu ích trong việc chữa bệnh gù lưng.
  • Trong tư thế này, lưng không phải chịu trách nhiệm đỡ bất kỳ phần nào, do đó có thể thả lỏng hoàn toàn. Các đốt sống không bị cong hoặc nhô ra phía trước và có thể trở về vị trí ban đầu khi ngủ.
  • Tuy nhiên, khi nằm sấp, bạn phải nghiêng đầu sang một bên để thở. Theo thời gian, các đốt sống cổ cũng có thể bị ảnh hưởng.
  • Ngoài ra, tư thế nằm sấp có thể chèn ép vòng một và gây khó khăn cho quá trình lưu thông máu. Vì vậy, bạn có thể nằm sấp để chữa gù lưng nhưng cũng nên hạn chế thời gian.
  • Chủ yếu, bạn vẫn nên tập trung vào tư thế nằm ngửa lưng thẳng, chỉ nên nằm sấp khoảng 15 phút

Trên đây là những thông tin chia sẻ về tư thế ngủ chữa gù lưng hiệu quả mà ai ai cũng nên áp dụng. Rất hy vọng thông tin bài viết đã mang tới cho bạn nhiều điều bổ ích.