Tư thế ngủ khi có kinh nguyệt, tốt cho sức khỏe, giúp giảm đau

Tư thế ngủ khi có kinh nguyệt, tốt cho sức khỏe, giúp giảm đau hiệu quả đối với những người gặp phải tình trạng đau bụng kinh. Cùng soikeovang.com tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây. 

Nguyên nhân khi có kinh nguyệt thường ảnh hưởng tới giấc ngủ

• Theo Tổ chức Giấc ngủ Hoa Kỳ, phụ nữ thường trải qua giấc ngủ kém hơn trong và ngay trước kỳ kinh nguyệt do nhiều nguyên nhân, trong đó một trong những lý do chính là cơn đau bụng kinh.

• Ngoài ra, các triệu chứng khác như đau đầu, ngực căng tức, buồn nôn, tiêu chảy, lo lắng,… cũng có thể gây ra khó khăn trong việc vào giấc ngủ.
• Tuy nhiên, không chỉ những triệu chứng thể chất như đau bụng kinh và các triệu chứng khác có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, theo Tổ chức Giấc ngủ Hoa Kỳ, các thay đổi về nội tiết tố trong thời kỳ kinh nguyệt cũng có thể gây ra ảnh hưởng đến chất lượng và lượng giấc ngủ của phụ nữ trong thời kỳ này

Những mức độ đau bụng kinh khác nhau

• Nhẹ: Bạn cảm thấy đau âm ỉ, không thoải mái, nhưng vẫn có thể thực hiện được các hoạt động bình thường mà không gặp quá nhiều trở ngại.
• Trung bình: Cơn đau khiến bạn không thể thực hiện một số hoạt động bình thường và có thể làm bạn tỉnh giấc giữa đêm.
• Nặng: Cơn đau cảm thấy dữ dội, chèn ép. Nó làm bạn không thể thực hiện bất kỳ hoạt động bình thường nào.

Tư thế ngủ khi có kinh nguyệt giúp giảm đau bụng kinh 

Tư thế bào thai

Tư thế bào thai là khi bạn nằm nghiêng và co hai chân về gần phía ngực. Tư thế này giúp giảm áp lực lên cơ bụng, tạo điều kiện cho các cơ thư giãn và giảm căng cơ, từ đó giảm đi triệu chứng đau bụng kinh.

Tư thế đứa trẻ

• Tư thế đứa trẻ, tương tự như tư thế bào thai, nhưng có một số điểm khác biệt quan trọng như việc gập người về phía trước và đặt đầu lên đệm với đầu gối gập bên dưới. Tư thế này giúp thả lỏng phần thắt lưng, từ đó giảm chứng đau bụng trong thời kỳ kinh nguyệt.
• Các tư thế yoga như gập người về phía trước, góc cố định nằm ngửa (bound angle pose) và gác chân lên tường đều có thể giúp giảm bớt chứng đau bụng kinh.
• Mặc dù có thể không phải là tư thế ngủ, nhưng chúng có thể được áp dụng trước khi đi ngủ để giảm đau bụng.

Nằm ngửa

• Tư thế nằm ngửa cho phép bạn thực hiện việc massage vùng bụng trước khi đi ngủ, điều này giúp giảm bớt cảm giác đau bụng kinh.
• Bạn cũng có thể áp dụng liệu pháp massage sử dụng tinh dầu thơm như dầu quế để tăng cường hiệu quả giảm đau.

Nằm nghiêng ở tư thế phục hồi

• Bạn hãy nằm nghiêng với chân dưới thẳng và chân trên co về phía bụng. Tư thế này có thể giúp giải phóng áp lực khỏi cơ bụng tương tự như tư thế bào thai, đồng thời tăng cường khả năng hô hấp.
• Điều này cho phép bạn hấp thụ nhiều oxy hơn, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn

Tư thế đặt gối dưới đầu gối/đùi

Dù bạn chọn tư thế ngủ nào, một chiếc gối có thể là giải pháp giúp bạn giảm bớt phần nào cơn đau bụng.

• Đặt một chiếc gối giữa hai đùi nếu bạn nằm nghiêng nhằm duy trì sự liên kết tự nhiên của xương chậu.
• Kê dưới đầu gối nếu bạn nằm ngửa khi ngủ để giảm bớt sự khó chịu và cho phép bạn nghỉ ngơi tốt hơn.
• Kê thêm một chiếc gối bên dưới cổ để duy trì đường cong tự nhiên của cổ, tránh tình trạng đau mỏi vai gáy vào sáng ngày hôm sau.

Hạn chế nằm sấp

• Nằm sấp khi ngủ trong kỳ kinh nguyệt thực sự có thể làm trầm trọng thêm cơn đau ở vùng thắt lưng.
• Nếu bạn chỉ có thể ngủ ngon bằng tư thế này, hãy thử đặt một chiếc gối dưới bụng và phía trên xương hông để giảm bớt sự khó chịu ở thắt lưng khi bạn thức dậy.

Lời khuyên về cách ngủ trong thời kỳ kinh nguyệt

Ngoài việc tìm tư thế ngủ phù hợp, bạn có thể thực hiện một số cách sau để nâng cao chất lượng giấc ngủ:

Xem thêm: Tư thế ngủ cho người thiếu máu não, lời khuyên hữu ích

Xem thêm: Tư thế ngủ tốt cho sức khỏe, cải thiện nhan sắc

• Cân nhắc giảm nhiệt độ phòng xuống khoảng 25 – 27 độ C để có được sự thoải mái tối ưu.
• Tập một vài động tác yoga trước khi đi ngủ.
• Nhiều người có tâm trạng tiêu cực, dễ kích động trong những ngày trước kỳ kinh nguyệt. Nếu sự thay đổi tâm lý khiến bạn mất ngủ vào ban đêm, hãy thử nghe nhạc êm dịu hoặc ngồi thiền 15 phút trước khi ngủ.
• Tắm bằng nước ấm hoặc tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ đều có thể làm dịu chứng đau bụng kinh, cho phép bạn có một giấc ngủ ngon.
• Chườm nóng hoặc massage vùng bụng dưới để giảm triệu chứng đau.

Trên đây là những thông tin chia sẻ về tư thế ngủ khi có kinh nguyệt tốt giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Rất hy vọng thông tin bài viết đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổi ích.