Tư thế ngủ tốt cho sức khỏe, cải thiện nhan sắc
(GMT+7)
Tư thế ngủ tốt cho sức khỏe vừa giúp cải thiện nhan sắc giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh, cải thiện nếp nhăn, quầng thâm mắt, hay giảm đau lưng. Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của soikeovang.com
Tư thế ngủ nằm ngửa không chỉ là một giải pháp đơn giản mà còn rất hiệu quả cho nhiều vấn đề từ giấc ngủ đến các tình trạng sức khỏe. Dù ban đầu bạn có thể không quen với tư thế này, nhưng quan điểm của bạn sẽ thay đổi khi bạn nhận ra những lợi ích không ngờ đến của nó.
Tư thế ngủ tốt cho sức khỏe tư thế nằm ngửa
Những lợi ích của tư thế nằm ngửa tốt cho sức khỏe mà có thể nhiều người chưa biết tới
Tư thế ngủ tốt cho sức khỏe – Nằm ngửa giúp giảm đau lưng và cổ
- Khi nằm ngửa khi ngủ, áp lực lên cột sống sẽ được giảm đi. Bằng cách sử dụng gối phù hợp, tư thế nằm ngửa giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, giúp cho cột sống được nghỉ ngơi một cách hiệu quả trong giấc ngủ.
- Một nghiên cứu vào năm 2017 đã chỉ ra rằng khi nằm ngửa, việc đặt hai tay hai bên hoặc trên ngực là cách tốt nhất để ngăn ngừa những cơn đau.
- Ngược lại, khi nằm sấp, đầu bạn sẽ nghiêng về một bên, dẫn đến cảm giác đau nhức khi thức dậy. Tư thế này cũng chèn ép cột sống vì cổ của bạn bị uốn cong ra sau.
Tư thế ngủ tốt cho sức khỏe – nằm ngửa giúp giảm mụn
Vỏ gối có khả năng thấm hút dầu nhờn và cặn mỹ phẩm từ da và tóc. Những chất này có thể dễ dàng xâm nhập vào da mặt trong giấc ngủ và gây ra các vấn đề về da như:
- Mụn đầu đen
- Mụn đầu trắng
- Mẩn đỏ và kích ứng
Do đó, việc nằm ngửa khi ngủ giúp giữ khuôn mặt cách xa vỏ gối, hay nói cách khác, giúp tránh được bụi bẩn và dầu, từ đó giảm thiểu việc gây kích ứng cho da.
Tư thế nằm ngửa khi ngủ tốt cho sức khỏe giúp ngăn ngừa nếp nhăn
- Bác sĩ da liễu Kachiu Lee (Mỹ) đã chỉ ra rằng khi nằm nghiêng hoặc sấp, da mặt có thể bị áp lực trong suốt 7-8 tiếng buổi đêm, dẫn đến sự hình thành các nếp nhăn dọc theo thái dương, quanh mắt, vùng má hoặc quanh miệng. Ngoài ra, tư thế ngủ không đúng cũng gây ra nếp nhăn ở vùng cổ.
- Nằm ngửa cũng giúp duy trì lớp dưỡng da trên mặt không bị ép vào gối. Khi ngủ, nếu tránh tiếp xúc với gối và giữ cho cổ thẳng, sẽ ngăn ngừa sự hình thành sớm hoặc tăng cường các nếp nhăn và rãnh cười.
Nằm ngửa khi ngủ giúp giảm bọng mắt
- Theo Tiến sĩ da liễu Sameer Bashey (Mỹ), khi áp lực đè lên bất kỳ phần nào của khuôn mặt, chất lỏng sẽ tích tụ lại ở vùng đó, gây ra bọng mắt và làm mặt sưng phồng. Bằng cách nằm ngửa, bạn có thể giảm thiểu hiện tượng này.
- Đảm bảo gối nâng cao đầu một chút sẽ giúp kiểm soát chất lỏng, từ đó giảm nguy cơ bọng mắt và mặt sưng phồng khi thức dậy.
Tư thế ngủ nằm ngửa tốt cho sức khỏe cải thiện hơi thở
Nằm sấp hoặc nghiêng có thể làm cản trở quá trình hô hấp bởi việc áp lực lên cơ hoành, cơ chịu trách nhiệm cho quá trình thở, có thể làm hơi thở của bạn trở nên nông hơn.
Thực hiện hơi thở sâu bằng cơ hoành có nhiều lợi ích khi bạn thức dậy như:
- Giảm căng thẳng
- Cải thiện tâm trạng
- Tăng cường sự tập trung
Thở sâu và chậm cũng giúp kích thích sản xuất melatonin – một hormone giúp thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường hoạt động của hệ thần kinh đối giao cảm.
Cách làm quen tới tư thế ngủ tốt cho sức khỏe – nằm ngửa
Nếu bạn chưa quen với tư thế nằm ngửa, có thể sử dụng thêm gối hoặc khăn cuộn để làm quen dần. Đặt một gối dưới đầu gối hoặc cuộn một tấm khăn lại để đặt dưới lưng có thể giúp nâng đỡ cơ thể ở các vùng có đường cong tự nhiên và giảm áp lực lên lưng. Ngoài ra, việc đặt thêm một chiếc gối dưới đầu sẽ giúp cho giấc ngủ của bạn trở nên thoải mái hơn.
Bên cạnh đó, để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, bạn cũng có thể áp dụng một số thói quen sau:
Xem thêm: Tư thế ngủ tốt nhất cho nam giới giúp cường dương khỏe mạnh
Xem thêm: 6 tư thế ngủ của trẻ thông minh bố mẹ cần biết
- Giảm cường độ ánh sáng trước giờ đi ngủ.
- Thực hiện thiền hoặc tập yoga nhẹ nhàng để thư giãn và giảm căng thẳng.
- Hạn chế sử dụng điện thoại, xem tivi… trước khi đi ngủ.
Trên đây là những thông tin chia sẻ tư thế ngủ tốt cho sức khỏe, cải thiện nhan sắc rất đơn giản mà không phải ai cũng biết. Rất hy vọng thông tin bài viết đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổ ích.
