Hướng dẫn tập luyện kỹ thuật sút bóng mạnh và chính xác
(GMT+7)
Nếu biết cách thực hiện đúng kỹ thuật, bạn hoàn toàn có thể tạo ra những cú sút mạnh mẽ, chính xác, và khó cản phá. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn chi tiết cách tập luyện kỹ thuật sút bóng mạnh và chính xác, giúp bạn nâng cao hiệu suất thi đấu và trở nên nguy hiểm hơn trước khung thành đối phương với những tỷ số trực tuyến ấn tượng.
Hướng dẫn tập luyện kỹ thuật sút bóng mạnh và chính xác
Sút bóng mạnh không có nghĩa là dùng hết sức, mà là sự kết hợp giữa kỹ thuật, tư thế và lực vung chân. Dưới đây là quy trình tập luyện chi tiết giúp bạn nâng cao khả năng sút bóng:
Tư thế chuẩn bị
Một tư thế đúng sẽ tạo nền tảng cho cú sút chính xác và có lực.
Cách chuẩn bị:
Chân trụ: Đặt cạnh bóng khoảng 15–20 cm, bàn chân hướng về phía đích muốn sút.
Gối khuỵu nhẹ, tạo độ linh hoạt cho phần thân dưới và chuẩn bị cho cú đạp chân hiệu quả.
Người hơi nghiêng về phía trước để không làm bóng bay quá cao và giữ được lực ổn định.
Ánh mắt: Luôn nhìn vào bóng (chính xác là điểm bạn định sút), không được ngước lên quá sớm.
Hai tay mở rộng tự nhiên để giữ thăng bằng và tạo độ ổn định khi vung chân.
Kỹ thuật tiếp xúc bóng
Đây là phần quan trọng nhất quyết định cú sút có mạnh và đúng hướng hay không.
Cách thực hiện:
Sử dụng mu bàn chân: Đây là phần có diện tích tiếp xúc lớn, tạo ra lực sút tối đa.
Gập cổ chân cứng lại, không để lỏng lẻo. Một cổ chân chắc chắn giúp truyền lực tốt và kiểm soát hướng đi của bóng.
Tiếp xúc vào 1/3 phần dưới quả bóng nếu bạn muốn bóng bay cao hơn một chút, hoặc chính giữa nếu muốn bóng đi thẳng sệt.
Vung chân từ hông, không chỉ đá bằng đầu gối. Vung chân mạnh từ hông giúp tạo ra động năng lớn.
Theo đà cú sút: Sau khi tiếp xúc bóng, để chân đá tiếp tục vung tự nhiên về phía trước, không ngắt quãng – giúp giữ lực ổn định và điều khiển hướng bóng tốt hơn.
Tỷ lệ kèo bóng đá hôm nay được cập nhật liên tục, đi kèm phân tích chuyên sâu từ chuyên gia. Cùng khám phá những biến động keo bong da đáng chú ý và nắm bắt xu hướng!
Tăng độ chính xác cho cú sút
Khi đã có lực, bước tiếp theo là điều chỉnh độ chính xác.
Cách luyện:
Giữ ánh mắt nhìn bóng xuyên suốt cú sút, đặc biệt là thời điểm tiếp xúc.
Xác định rõ điểm sút trên quả bóng (ví dụ: phần chính giữa nếu sút sệt, phần dưới nếu muốn đưa bóng bay).
Tập sút vào mục tiêu cụ thể: Chia khung thành thành các ô, hoặc đặt cọc tiêu, vật cản để rèn độ chính xác.
Dùng điện thoại/quay chậm để xem lại động tác và chỉnh sửa từng chi tiết nhỏ như: bước chân, góc sút, độ xoay hông…
Các bài tập hỗ trợ sút bóng mạnh và chính xác
Để cải thiện kỹ thuật sút bóng toàn diện, bạn cần kết hợp với các bài tập bổ trợ về sức mạnh, thăng bằng, độ linh hoạt và phản xạ.
Bài tập sút bóng vào tường (Tập lực và hướng sút)
- Đặt dấu X hoặc hình tròn trên tường.
- Đứng cách tường từ 10–20m, sút vào đúng điểm đó liên tục.
- Tập bằng cả hai chân, sút sệt và sút bổng luân phiên.
Bài tập với vật cản (Tập dứt điểm qua đối thủ)
- Đặt cọc tiêu hoặc vật cản (bao cát, nón…) rồi sút vượt qua vào khung thành.
- Có thể thêm yếu tố di chuyển hoặc đập nhả để tạo tình huống thực tế.
Luyện chân không thuận
- Dành ít nhất 15 phút mỗi buổi tập chỉ để sút bóng bằng chân không thuận.
- Giúp cân bằng cơ thể và tăng khả năng xử lý tình huống linh hoạt hơn khi thi đấu.
Bài tập thể lực hỗ trợ lực sút
- Squat tạ, jump squat: Tăng sức mạnh đùi và mông khu vực tạo lực chính khi sút.
- Đá tạ cổ chân: Phát triển cơ cổ chân và bàn chân.
- Gập bụng, plank: Giữ cơ bụng chắc để duy trì tư thế và thăng bằng khi vung chân.
Việc sút bóng mạnh và chính xác không đến từ sức mạnh cơ bắp đơn thuần, mà là kết quả của kỹ thuật, sự kiên trì và luyện tập đúng cách. Hãy chú ý đến từng chi tiết hậu trường như: tư thế chân trụ, điểm tiếp xúc bóng, đà vung chân và khả năng giữ thăng bằng.
Xem thêm: Tại sao thủ môn mặc áo khác màu với các cầu thủ khác?
Xem thêm: Khám phá bao nhiêu thẻ đỏ thì bị xử thua trong bóng đá?
"Những thông tin của hậu trường bóng đá chỉ mang tính chất giải trí tham khảo không cổ xúy cho các hành vi phạm pháp, cảm ơn bạn đã theo dõi hết bài viết. "
