Workout là gì? Cách xây dựng chế độ workout hiệu quả
(GMT+7)
Workout là gì? Workout là một kế hoạch tập luyện hay còn được gọi là giáo án thể hình. Vậy làm thế nào để xây dựng một chế độ Workout hiệu quả nhất. Cùng soikeovang.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Workout là gì?
Work out trong thể hình là kế hoạch tập luyện hay cũng có thể gọi nó là giáo án thể hình. Workout bao gồm các bài tập, số lần tập, trình tự tập luyện, phân chia lịch tập cụ thể mỗi ngày, chế độ nghỉ ngơi và kế hoạch dinh dưỡng cụ thể ra sao… Với một kế hoạch tập luyện chi tiết và rõ ràng, sẽ tạo điều kiện để bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu tập luyện của mình.
Một Work out đầy đủ sẽ giúp bạn tiết kiệm được thời gian, tập luyện bài bản. Bạn sẽ không phỉa đau đầu nghĩ ngợi về việc hôm nay tập gì, ăn uống ra sao. Cuốn sổ ghi chép đầy đủ kế hoạch tập luyện, rèn luyện sức khỏe sẽ giúp bạn ghi nhớ kế hoạch rèn luyện thể chất của mình.
Bạn có thể tự xây dựng Work out cho riêng mình, dựa theo các kiến thức trên mạng internet hoặc từ sách báo… Ngoài ra, để chi tiết, chính xác và đảm bảo hơn, bạn nên nhờ các chuyên gia, các huấn luyện viên thể hình tư vấn và thiết lập cho một Work out riêng.
Cách xây dựng chế độ workout hiệu quả
Xây dựng lịch tập chi tiết
Trong lich bong da tập luyện người tập cần ghi chi tiết ngày nào vận động và ngày nào nghỉ ngơi. Việc phân chia cụ thể những ngày tập vào những nhóm cơ cũng rất cần thiết. Điều bạn cần chú ý là mỗi nhóm cơ đều phải có thời gian nghỉ ngơi tối thiểu 48 tiếng. Đồng thời trong một tuần tập luyện bạn cần có ít nhất 1 ngày nghỉ để xả toàn bộ cơ.
Chế độ dinh dưỡng khi tập workout
Chế độ dinh dưỡng là một yếu tố cực kỳ quan trọng khi tập gym, nó chiếm từ 60-70% thành quả tập luyện. Tùy vào mục tiêu tập luyện bạn cần lập ra cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Bạn phải xây dựng chế độ dinh dưỡng chi tiết hàng ngày, hàng tuần để kiểm soát được lượng thức ăn, lượng calo nạp vào cơ thể.
– Tập gym để tăng cân: Bạn cần phải tăng cường lượng thức ăn nạp vào cơ thể, ăn nhiều hơn, bổ sung ít nhất 2-3 bữa phụ mỗi ngày. Các bữa ăn cần phải có đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như protein, carb, vitamin, khoáng chất, chất béo,…Người tập gym muốn tăng cân thường bổ sung thêm sữa Mass Gainer như Super Mass Gainer, Muscle Mass Gainer,…
– Tập gym để giảm cân: Khi tập luyện bạn cần ăn uống đủ chất nhưng bạn phải cắt giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, chia nhỏ bữa ăn và không nên nạp nhiều thức ăn trong 1 bữa ăn. Bạn nên ăn nhiều chất xơ, protein, hoa quả, sinh tố,… Hạn chế ăn các thực phẩm giàu carb, tránh xa chất béo từ động vật, đồ uống có cồn hay nước ngọt có ga và chất kích thích,….
Lưu ý: bạn không nên để bụng đói khi tập luyện, tốt nhất trước khi tập khoảng 30 phút bạn hãy bổ sung 1 bữa ăn nhẹ. Khi tập luyện bạn cần có thêm 1 bình nước để bổ sung khi bị mất nước.
>>> Xem thêm: Calisthenics là gì? Lợi ích từ bài tập này?
Lưu ý khi tập workout
Để tập luyện một cách tốt nhất, bạn cần nắm rõ những chú ý quan trọng sau đây:
– Trước khi tập hãy khởi động kỹ lưỡng: Cần khởi động kỹ khớp cổ tay, khớp hông, vai, khớp gối trước khi tập workout. Bạn nên là nóng cơ thể khoảng 5-7 phút để quen với việc hoạt động.
– Nâng cao bài tập từ cơ bản: Khi mới bắt đầu tập luyện bạn nên chọn những bài tập cơ bản và tập luyện chậm rãi để tránh những trấn thương không đáng có. Sau khi là quen với các bài tập bạn sẽ từ từ nâng cao bài tập để có được hiệu quả tốt nhất.
– Tuyệt đối không bỏ cuộc: Kiên trì là yếu tố tiên quyết giúp bạn hoàn thành mục tiêu của mình,. Vì vậy trong quá trình tập luyện dù khó khăn thì bạn cũng đừng nên bỏ cuộc giữa chừng mà hãy chăm chỉ cố gắng rèn luyện để có được sức khỏe tốt nhất.
– Chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học: Bạn nên nạp thực phẩm sạch, dinh dưỡng đầy đủ các nhóm chất như tinh bột, đạm, vitamin, khoáng chất vào cơ thể. Đồng thời bạn cũng cần tránh xa đối với những chất kích thích và đồ có cồn. Ngoài ra người tập cũng cần ngủ đủ 6-8 tiếng để phục hồi cơ thể.
Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về workout là gì? Hy vọng những thông tin tập luyện này sẽ giúp ích đối với bạn.
>>> Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm về tỷ lệ kèo của tất cả các trận đấu lớn như: Ngoại Hạng Anh, C1, C2, Đức, Ý, Pháp, Tây Ban Nha, Việt Nam…..
