Tập thể dục lúc nào là tốt nhất, an toàn và tăng cường sức khỏe?

Thứ Hai 13/06/2022 14:51:50 (GMT+7)

Tập thể dục lúc nào là tốt nhất? Thời gian tập thể dục tốt nhất trong ngày là khi nào? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu xem tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất nhé!

Tập thể dục lúc nào là tốt nhất?

Tập thể dục buổi sáng

Theo các chuyên gia, nếu bạn là người khó thiết lập thói quen, buổi sáng có thể là thời điểm tốt nhất để tập thể dục. Điều này là do nếu tranh thủ tập buổi sáng, bạn sẽ không bị áp lực về thời gian, không bị những công việc trong ngày cuốn trôi đi ý tưởng tập thể dục, từ đó giữ được lịch tập thường xuyên hơn.

Tập thể dục buổi sáng cũng giải phóng hormone endorphin kích thích động lực, giúp mọi người làm việc hiệu quả và khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nhiệt độ thường thấp vào sáng sớm, bạn nên khởi động vài phút trước khi bắt đầu tập luyện.

Tập thể dục lúc nào là tốt nhất, an toàn và tăng cường sức khỏe?

Tập thể dục vào buổi chiều hoặc buổi tối

Mặc dù tập thể dục buổi sáng vẫn là thời điểm lý tưởng nhưng đối với những người đi làm muộn và khó dậy sớm, bạn vẫn có thể tham khảo thời gian tập thể dục vào buổi chiều hoặc tối.

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, cơ thể có thời gian tối ưu nhất vào buổi chiều, khi cơ bắp, hoạt động của enzym và sức bền đã sẵn sàng, vì vậy bạn có thể dễ dàng bắt đầu đầu tư vào các bài tập thể dục hơn.

Thời gian lý tưởng cho việc tập luyện của bạn là từ 14 giờ đến 18 giờ. Bạn có thể tham khảo bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) hoặc chạy bộ.

Dù là sáng, chiều hay tối, bạn vẫn cần tìm thời gian phù hợp với lịch trình của mình, sau đó kiên trì thực hiện. Bạn có thể đạt được kết quả tốt nhất bằng cách duy trì thói quen tập luyện của mình vào một thời gian nhất định mỗi ngày.

=> Lichthidau.com.vn cập nhật lich thi dau bong da hom nay và ngày mai của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới nhanh nhất, chính xác nhất.

Lưu ý khi tập thể dục để đảm bảo an toàn, tăng cường sức khỏe

Bạn không chỉ biết khi nào nên tập thể dục mà còn phải chăm chỉ và tập đúng cách cũng như biết được một số lưu ý quan trọng dưới đây.

– Không tập khi bụng đói: Các chuyên gia thể dục khuyên bạn nên ăn nhẹ trước khi tập từ 30 đến 45 phút để cơ thể có đủ năng lượng kích thích quá trình đốt cháy chất béo.

– Không tập thể dục sau khi ăn no: Tập thể dục khi ăn no sẽ ảnh hưởng đến dạ dày và gây đau bụng. Để đảm bảo hiệu quả tập luyện cũng như bảo vệ sức khỏe tốt nhất, bạn nên tập thể dục sau bữa ăn nhẹ 30-60 phút và sau bữa ăn chính 2-3 tiếng.

– Không nên tập thể dục quá sớm hoặc quá muộn: Sáng sớm, khi trời chưa rạng sáng, cây cối vẫn đang thải CO2 và thở O2 nên khi tập thể dục lúc này bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, khó thở.

– Uống đủ nước: Trung bình bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể hoạt động tốt. Trong quá trình tập luyện cần lưu ý uống nước trước, trong và sau khi tập, tuyệt đối không được để khát.

– Thời gian tập luyện: Không tập thể dục trong thời gian ngắn không giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng không nên tập thể dục trong thời gian dài, vì như vậy sẽ khiến cơ thể yếu đi và việc tập luyện sẽ phản tác dụng. Thời gian tập trung bình khoảng 30-60 phút mỗi buổi là hợp lý nhất để giảm cân.

– Ăn uống điều độ: Chế độ ăn uống hàng ngày cần chú ý bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong quá trình tập luyện. Tăng cường chất đạm, vitamin, khoáng chất và hạn chế tinh bột, chất béo.

– Kết hợp nhiều bài tập để giảm cân: Bạn có thể trang bị máy chạy bộ tại nhà và tập chạy trên máy. Ngoài ra, nằm thư giãn trên ghế massage toàn thân sau khi tập luyện cũng là cách giúp bạn đạt được kết quả giảm cân tốt hơn.

Trên đây là một số chia sẻ về tập thể dục lúc nào là tốt nhất? Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến thời gian tập thể dục hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục thể thao và sức khỏe để có được câu trả lời chuẩn nhất!

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật tỷ lệ bóng đá, keo bong da ma cao, malaysia, châu Á, O/U, châu Âu. Truy cập ngay vào lichthidau.com.vn để cập nhật chi tiết về các loại kèo bóng đá hôm nay nhé!