Những thực phẩm giúp tăng chiều cao nhanh nhất

Dinh dưỡng hằng ngày đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Dưới đây là một số thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả nhanh nhất. Chuyên mục thể thao và sức khỏe sẽ mang đến cho bạn những kiến chức hữu ích dưới đây.

Những dưỡng chất cần cho sự phát triển chiều cao

Canxi

Ai cũng biết Canxi cần cho sự phát triển của xương, có đến 99% canxi nằm trong xương, 1% còn lại nằm trong máu. Canxi không chỉ cần cho sự phát triển của xương mà còn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, dẫn truyền xung thần kinh… Vì thế có thể thấy nếu muốn phát triển chiều cao bạn cần bổ sung đủ Canxi theo nhu cầu của cơ thể ở mỗi độ tuổi (trẻ em dưới 1 tuổi cần từ 300 – 400mg/ngày, người trưởng thành cần khoảng 1000mg/ngày, phụ nữ mang thai cần 1200mg/ngày…). Canxi có nhiều trong các loại rau lá xanh đậm, sữa, hải sản.

Protein

Protein chiếm từ 14 -15% tổng năng lượng cơ thể nạp mỗi ngày. Đây là dưỡng chất có vai trò quan trọng trong việc hình thành hệ xương và tích lũy khối lượng xương. Do đó nên bổ sung đủ protein cơ thể cần mỗi ngày từ nguồn thực phẩm động vật như tôm, cua, thịt cá và từ thực vật là đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ.

Vitamin D

Vitamin D có nhiều công dụng với cơ thể như tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa ung thư và đặc biệt là giúp cơ thể tăng hấp thu Canxi từ thức ăn đưa vào máu, cung cấp canxi cho xương chắc khỏe. Vitamin D có nhiều trong ánh nắng mặt trời và trong thực phẩm như cá, trứng, sữa, ngũ cốc…

Vitamin K2 tự nhiên

Vitamin K2 tự nhiên hay MK7 có vai trò như một người vận chuyển Canxi từ những nơi dư thừa nguy hiểm như mô mềm, mạch máu đến nơi cần là răng và xương. Cũng nhờ MK7 mà Canxi từ thức ăn sau khi được đưa vào máu sẽ được đặt vào tận xương. MK7 có nhiều trong món đậu phụ lên men, súp lơ, sữa chua.

Vitamin A

Vitamin A có vai trò trong quá trình tái tạo mô và xương, giúp cho mắt sáng khỏe, tăng trưởng tế bào da, khắc phục những vấn đề liên quan đến da. Vitamin A có nhiều trong những thực phẩm như: gan, bí ngô, khoai lang, cà rốt, cà chua, cần tây, ớt chuông đỏ, cá, rau ngót…

Vitamin C

Vitamin C cần cho cơ thể vì sẽ giúp tăng hấp thu sắt, hỗ trợ thải độc khỏi cơ thể và cải thiện khả năng miễn dịch. Bạn có thể tìm thấy vitamin này trong các loại quả như cam, chanh, bưởi…

Kẽm

Kẽm có khả năng giúp tái tạo tế bào, tham gia vào sự phát triển của não bộ, cơ quan nội tạng và hệ xương. Vì vậy, bổ sung Kẽm sẽ hỗ trợ cơ thể tăng chiều cao hiệu quả. Khoáng chất này có nhiều trong hàu, tôm, cua, thịt gà, thịt bò…

Sắt

Sắt sẽ giúp cung cấp máu cho cơ thể và tăng số lượng tế bào mới. Nếu thiếu sắt nhiều cơ quan trong cơ thể không thể hoạt động, cơ thể xanh xao kém phát triển. Nhất là đối với nữ giới ở tuổi dậy thì cần 20mg/ngày để tránh thiếu máu do kinh nguyệt. Bạn có thể tìm thấy sắt trong gan động vật, thịt bò, bí đỏ, cà rốt, rau đay…

Magie

Magie đóng vai trò quan trọng trong quá trình khoáng hóa của Canxi để trở thành xương. Khi Canxi được MK7 vận chuyển vào trong xương nhờ Magie và Photpho khoáng hóa để trở thành xương. Nên nếu thiếu Magie, xương sẽ yếu do Canxi không được gắn vào. Magie có nhiều trong các thực phẩm là hạt điều, hạt mè, rau cải xoăn, rau bina, rau diếp…

Photpho

Bên cạnh vai trò cùng Magie trong quá trình khoáng hóa Canxi thành xương, Photpho còn giúp cơ thể loại bỏ chất cặn bã trong thận, điều hòa nhịp tim, kích thích tăng trưởng. Bạn có thể tìm thấy dưỡng chất này trong thịt gà, thịt ngan, khoai tây, tỏi…

Những thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu

Sữa và thực phẩm làm từ sữa: Sữa là thức uống giàu canxi giúp thúc đẩy quá trình phát triển, đồng thời giúp xương bé trở nên chắc khỏe. Bên cạnh đó, vitamin A có trong sữa giúp cơ thể trẻ hấp thu canxi tốt hơn. Sữa cũng là nguồn cung cấp protein rất tốt, giúp tăng trưởng các tế bào trong cơ thể. Do đó, nên cho trẻ uống từ 2 – 3 ly sữa mỗi ngày.

Thực phẩm giàu protein từ động vật: Thịt gà là món ăn luôn hấp dẫn trẻ nhỏ. Đây là loại thịt rất tốt cho trẻ, giàu protein, giúp tăng trưởng, phát triển chiều cao nhanh chóng và xương dẻo dai hơn. Thịt bò cũng là loại thực phẩm tốt để phát triển chiều cao. Thức ăn giúp phát triển chiều cao tốt nhất là cá. Cá hồi và cá ngừ là hai loại cá rất giàu vitamin D và protein. Trẻ dùng nhiều cá ngừ sẽ giúp tăng chiều cao.

Trái cây và rau quả tươi: Việc hấp thụ nhiều rau quả tươi cũng rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Những loại trái cây như đu đủ, cà rốt, bông cải, rau bó xôi là những loại thực phẩm giàu chất xơ, kali, folate, đặc biệt là vitamin A, sẽ giúp phát triển xương và mô cho trẻ. Ngoài ra, vitamin C trong những loại trái cây có múi cũng hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ.

Ngũ cốc: Không những là nguồn năng lượng dồi dào mà còn là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, sắt, magiê và selen. Ngoài ra, ngũ cốc còn rất giàu calorie, có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ. Điển hình như gạo lứt, mì ống và lúa mì nguyên chất là thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao.

Bột yến mạch: Đây là loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm và có hàm lượng chất béo thấp, protein trong yến mạch có khả năng kích thích tăng chiều cao, cân nặng ở trẻ, nên khuyến khích bé dùng yến mạch vào mỗi buổi sáng.

Trứng: Trong trứng chứa chất đạm có giá trị sinh học cao, dễ hấp thụ, chứa nhiều axit amin hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, enzym, là chất dinh dưỡng có vai trò lớn trong việc nâng cao chiều cao của trẻ. Theo các chuyên gia, trong 100g trứng gà có chứa 10,8g protein. Trung bình 1 quả trứng lớn có 2,7g protein từ lòng đỏ và 3,6g protein từ lòng trắng. Ngoài ra, trong lòng đỏ trứng còn cung cấp nhiều chất béo, các vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ như sắt, vitamin A, kẽm. Đây cũng là một thực phẩm tuyệt vời nhất để cung cấp protein cho cơ thể.

Đậu nành: Là thực phẩm giàu protein nhất trong các thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao có nguồn gốc từ thực vật, hỗ trợ rất nhiều trong việc phát triển xương của trẻ.