Khám phá những kỹ thuật khởi động trong bóng đá
(GMT+7)
Khởi động trước mỗi trận đấu hoặc buổi tập là một phần quan trọng trong quá trình chuẩn bị của cầu thủ bóng đá. Dưới đây là những kỹ thuật khởi động cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả trong bóng đá mà hậu trường bóng đá muốn gửi đến bạn.
Kỹ thuật khởi động trong bóng đá
1. Khởi động chung (Warm-up)
Khởi động chung là bước đầu tiên và vô cùng quan trọng trước khi bắt đầu các bài tập chuyên môn. Các động tác khởi động chung giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ, làm ấm cơ thể và giảm thiểu chấn thương.
+ Chạy nhẹ (Jogging): Bắt đầu bằng việc chạy nhẹ nhàng từ 5 đến 10 phút để làm nóng cơ thể. Việc chạy nhẹ giúp làm tăng nhịp tim và lưu thông máu, chuẩn bị cho cơ thể hoạt động ở cường độ cao hơn.
+ Nhảy dây: Đây là bài tập giúp cải thiện sự linh hoạt, tăng cường sự bền bỉ cho đôi chân và làm ấm cơ thể. Bạn có thể nhảy dây trong khoảng 3-5 phút để nâng cao hiệu quả khởi động. Điều này giúp cầu thủ có sức bền trong các trận đấu để dễ dàng giành chiến thắng trận đấu với mức keo truc tuyen tốt nhất.
2. Khởi động động tác (Dynamic Stretching)
Khởi động động tác là bước tiếp theo giúp cơ thể linh hoạt hơn, đặc biệt là các cơ, khớp ở các vùng thường xuyên hoạt động trong bóng đá như chân, hông, cổ tay, cổ chân.
+ Lunges (Chùng chân): Đứng thẳng, bước một chân về phía trước và hạ người xuống cho đến khi đầu gối của chân trước vuông góc, chân sau gần chạm mặt đất. Lặp lại với chân còn lại. Động tác này giúp khởi động hông, đùi và cơ mông.
+ High knees (Đưa gối cao): Chạy tại chỗ nhưng nâng gối lên cao, thay phiên từng chân. Động tác này giúp khởi động phần hông, đùi và cơ bụng, cải thiện tính linh hoạt và sự phối hợp giữa các bộ phận cơ thể.
+ Butt kicks (Đánh mông): Chạy tại chỗ và đưa gót chân lên chạm mông, động tác này giúp khởi động cơ đùi sau và cơ mông, đồng thời tăng cường độ linh hoạt của các khớp.
3. Khởi động cơ bắp (Muscle Activation)
Khởi động cơ bắp giúp kích hoạt các nhóm cơ chính sẽ hoạt động trong suốt trận đấu.
+ Squats (Ngồi xổm): Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, từ từ hạ người xuống giống như ngồi xổm và trở lại tư thế ban đầu. Đây là bài tập tuyệt vời để khởi động cơ đùi, cơ mông và cơ bụng.
+ Leg swings (Xoay chân): Đứng thẳng, một tay vịn vào tường hoặc cột, chân còn lại nâng lên và xoay theo hình vòng cung về phía trước và phía sau. Động tác này giúp khởi động cơ hông, cơ đùi và cơ bụng.
>>> Ngoài ra, quý độc giả có thể tham khảo thêm những thông tin khác về kết quả, lịch thi đấu hay thứ tự xếp hạng được thống kê trên bongdaso dữ liệu nhé.
4. Khởi động đặc thù cho bóng đá
Ngoài những bài khởi động chung, các cầu thủ cũng cần thực hiện các động tác đặc thù để chuẩn bị cho các kỹ năng chơi bóng.
+ Chuyền bóng nhẹ (Short passing drills): Để cơ thể làm quen với bóng, cầu thủ có thể thực hiện những đường chuyền ngắn với đồng đội. Điều này giúp cải thiện khả năng kiểm soát bóng, đồng thời khởi động khớp cổ chân và các cơ chân.
+ Chạy với bóng (Dribbling drills): Chạy với bóng, thực hiện các pha rê bóng đơn giản giúp cầu thủ làm quen với bóng và cải thiện sự linh hoạt trong việc điều khiển bóng.
+ Chuyền dài (Long passing drills): Thực hiện các bài chuyền dài với đồng đội giúp khởi động các cơ bắp cần thiết cho những pha chuyền bóng xa, cải thiện kỹ năng truyền đạt chiến thuật và giao tiếp trong đội bóng.
5. Khởi động bằng kỹ thuật thở
Kỹ thuật thở giúp kiểm soát nhịp thở và giúp cầu thủ duy trì sức bền lâu dài trong suốt trận đấu. Các cầu thủ có thể thực hiện các bài tập thở sâu, hít thở bằng mũi và thở ra bằng miệng để giúp cơ thể thư giãn và sẵn sàng cho những cường độ cao trong trận đấu.
Lợi ích của việc khởi động đúng cách
Khởi động trước mỗi buổi tập hay trận đấu có vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa chấn thương, giúp cơ thể làm quen với cường độ vận động sắp tới. Khi các cơ và khớp được làm ấm, sự linh hoạt và khả năng phản ứng của cầu thủ sẽ được cải thiện, từ đó tăng hiệu suất thi đấu. Việc khởi động cũng giúp cầu thủ giảm căng thẳng và tăng sự tập trung khi bước vào trận đấu chính thức.
Những bài tập khởi động giúp cơ thể làm quen với các hoạt động sắp tới, giảm thiểu nguy cơ chấn thương và nâng cao hiệu quả thi đấu. Hãy luôn nhớ rằng khởi động không chỉ là một phần của buổi tập mà còn là chìa khóa để đạt được phong độ tốt nhất trên sân.
Xem thêm: Champions League là gì: Sự kiện thể thao hấp dẫn nhất hành tinh
Xem thêm: Tìm hiểu luật trọng tài bóng đá quy định như thế nào?
"Những thông tin của hậu trường bóng đá chỉ mang tính chất giải trí tham khảo không cổ xúy cho các hành vi phạm pháp, cảm ơn bạn đã theo dõi hết bài viết. "
