Hướng dẫn cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Giảm cân không dễ, có rất nhiều cách giảm mỡ toàn thân, tuy nhiên để đạt được kết quả cao thì phải kiên trì và áp dụng cách giảm cân phù hợp nhất với bạn. Chuyên mục thể thao và sức khỏe sẽ mang đến cho bạn những thông tin hữu ích trong bài viết dưới đây.

Các nguyên tắc giảm cân an toàn, nhanh chóng

Tăng cân là quá trình tự nhiên cơ thể, có thể gặp mọi độ tuổi, giới tính khác nhau. Nhưng tăng cân đột ngột, mất kiểm soát, đặc biệt chỉ số cân nặng, mỡ thừa vượt mức quy định sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nguy hại cho sức khỏe như mỡ máu, tai biến, tiểu đường….

Do đó, công cuộc giảm cân ngày càng trở nên cần thiết hơn bao giờ hết! Trước khi bắt tay vào các phương pháp phía dưới, bạn bắt buộc phải nắm rõ các nguyên tắc giảm cân nhanh, an toàn sau:

Giảm cân không đồng nghĩa nhịn ăn. Thay vào đó, bạn cần thay đổi chế độ dinh dưỡng khoa học.

Xây dựng kế hoạch: Đo lường, tính toán, kiểm soát năng lượng calo đã nạp và tiêu thụ mỗi ngày.

Giảm béo không thể đạt hiệu quả nếu chỉ ăn kiêng mà không vận động cơ thể.

Nguyên tắc giảm cân nhanh là tuyệt đối tránh xa các món ăn nhiều calo dư quá mức như bánh keọ, đồ ăn nhanh, thức ăn dầu mỡ….

Nói không với ăn đêm – rượu bia – thức khuya

Sau khi ăn xong cần ngồi, đi lại nhẹ nhàng, không được nằm vì nó khiến mỡ dễ tích tụ.

Nước, rau xanh và hoa quả là những thực phẩm đồng hành trong suốt công cuộc tiêu mỡ, thu gọn người.

Thay vì chỉ nằm lướt web, xem phim, chơi game vào thời gian rảnh, bạn nên đi dạo, chạy bộ hoặc tập thể dục.

Phương pháp giảm cân cấp tốc sau 90 Phút – Hiệu quả đến 95%

Với những ai có thân hình mập mạp thì các cách giảm cân cấp tốc luôn thuộc “top” tìm kiếm nhiều nhất. Trong đó, phương pháp ưu việt hơn cả là công nghệ Lipo Matic 3D

Sử dụng năng lượng sóng siêu âm phá vỡ liên kết mô mỡ thay vì năng lượng laser như công nghệ giảm mỡ cũ.

Lượng mỡ bụng được đào thải trung bình từ 3 – 5 lít, thấy ngay kết quả sau 90 – 180 phút. Với đầu dò thông minh, Lipo Matic 3D tác động chính xác mô mỡ mà không ảnh hưởng tới mô cơ xung quanh.

Các cách giảm cân nhanh dành cho người bận rộn

Nếu bạn muốn giảm cân nhưng bạn không đủ điều kiện kinh tế hay bạn quá bận rộn thì bạn xem 1 số cách dưới đây để áp dụng nhé, chúc bạn có kết quả như mong muốn

1. Giảm cân nhanh bằng ăn uống hợp lý

+ Chế độ ăn uống sẽ ảnh hưởng rất lớn đến việc bạn muốn Giảm cân, không nên bỏ bữa ăn và ăn đêm việc này làm rối loạn quá trình chuyển hóa và trao đổi chất làm ảnh hưởng đến sức khỏe và thức ăn dư thừa không chuyển hóa và giải phóng thành năng lượng làm tích tụ mỡ thừa và tăng cân.

+ Chia nhỏ bữa ăn của mình. Ăn một lượng vừa đủ khi bạn đói sẽ giúp bạn có đầy đủ năng lượng để làm việc.

+ Hạn chế nhất có thể các loại thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp, thức ăn béo như đường, sữa..

+ Thay đổi thành phần ăn, thay từ từ những nguyên liệu có chứa nhiều calo thành các nguyên liệu ít calo hơn..

+ Ăn vặt bằng Trái cây và các loại hạt: Thay vì ăn bánh ngọt, trà sữa hoặc các thực phẩm nhiều đường khác, bạn có thể chọn trái cây, các loại hạt. Thực phẩm tươi, ít đường giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn, kích thích quá trình trao đổi chất, giải toả chất béo giúp giảm cân hiệu quả.

2. Giảm cân nhanh bằng cách uống nước hợp lý

Hơn 70% lượng nước trong cơ thể chúng ta nên nước là vô cùng quan trọng, mỗi ngày bạn nên uống một lượng nước vừa đủ để quá trình chuyển hóa và hấp thụ được tốt hơn ( nếu bạn nặng 60 kg thì lượng nước cần là 3 x 0,6 = 1,8 lít nước, nếu bạn nặng 50 kg thì 3 x 0,5 = 1,5 lít..) ưu tiên 1/3 số nước uống vào buổi sang trước khi vệ sinh, còn 2/3 chia đều uống trong ngày, cách uống này không chỉ giảm cân, phục hồi đường ruột mà còn có khả năng trị nhiều căn bệnh, bạn cứ thử đi rồi sẽ thấy cách giảm cân nay rất hưu nghiệm.

– Cài đặt ứng dụng nhắc nhở uống nước hoặc luôn để nước trong tầm mắt

3. Giảm cân bằng cách ngủ đúng cách

Giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ cũng như kết quả giảm cân, một giấc ngủ không tốt sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và tăng khả năng thèm ăn hơn. Nếu bạn không nghỉ ngơi đầy đủ, cơ thể không thể giải phóng năng lượng dư thừa. Điều này khiến bạn ngày một tăng cân nhanh hơn. Dù có bận rộn bạn nên đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày để tạo điều kiện giảm cân tốt nhất.

4. Giảm cân bằng tập luyện khoa học và kiên trì

Đa số chúng ta đều cho rằng phải dành nhiều thời gian để tập thể dục mới có thể giảm cân. Thực tế thay vì đôi khi bạn tập thể dục 1 giờ thì hãy dành 10-15 phút mỗi ngày để tập các bài tập nhẹ nhàng đơn giản sẽ tốt hơn. Như thế cơ thể bạn sẽ được hình thành thói quen luyện tập thể thao thường xuyên và mang lại hiệu quả lâu dài hơn.

5. Tranh thủ thời gian luyện tập là cách giảm cân hiệu quả

Nếu bạn không có nhiều thời gian và không gian để vận động thường xuyên, thời gian dài ngồi một chỗ gây hại cho cột sống và làm cơ thể tích tụ mỡ thừa, vì thế bạn nên tranh thủ thời gian để vận động đơn giản. hãy bắt đầu hạn chế sử dụng thang máy để đi bộ hoặc tập thể dục trong lúc xem phim, hình thành những thói quen vận động nhỏ nhưng lại mang tác dụng lớn cho vóc dáng của bạn