Giải đáp thắc mắc đau cơ sau khi đá bóng cần làm gì?
(GMT+7)
Giải đáp thắc mắc đau cơ sau khi đá bóng cần làm gì? Tại sao lại bị đau cơ sau khi đá bóng, cùng tìm hiểu rõ hơn trong bài viết của hậu trường nhé.
Cầu thủ đau cơ sau khi đá bóng cần làm gì?
Đau cơ sau khi đá bóng là hiện tượng phổ biến, đặc biệt nếu bạn vận động mạnh hoặc chưa quen với cường độ tập luyện. Để giảm đau và phục hồi cơ bắp nhanh chóng, hãy áp dụng các biện pháp sau:
Nghỉ ngơi và phục hồi thụ động
Nghỉ ngơi là cách đơn giản và hiệu quả nhất để cơ bắp hồi phục.
Tránh hoạt động cường độ cao trong 24-48 giờ sau khi đá bóng.
Giãn cơ và thư giãn
Giãn cơ nhẹ nhàng: Thực hiện các động tác giãn cơ cho chân, đùi, và lưng. Tránh các bài tập kéo giãn mạnh, vì có thể làm đau cơ nặng hơn.
Yoga hoặc thiền: Hỗ trợ thư giãn tinh thần và tăng lưu thông máu đến các nhóm cơ.
Chườm đá hoặc chườm nóng
Chườm đá (trong 24 giờ đầu): Giảm sưng và đau cơ.
Cách làm: Dùng túi đá hoặc khăn lạnh đặt lên vùng đau trong 15-20 phút, 2-3 lần/ngày.
Chườm nóng (sau 24 giờ): Thúc đẩy lưu thông máu và thư giãn cơ bắp. Có thể sử dụng túi chườm nóng hoặc tắm nước ấm.
Massage và thả lỏng cơ
Massage cơ nhẹ nhàng: Giúp giảm căng cơ và tăng lưu thông máu. Sử dụng dầu massage hoặc kem giảm đau để tăng hiệu quả.
Súng massage: Hỗ trợ thả lỏng cơ bắp nhanh hơn nếu bạn có dụng cụ.
Bổ sung nước và dinh dưỡng
Uống đủ nước: Bù nước cho cơ thể để giảm căng cơ.
Thực phẩm giàu protein: Ăn các món như thịt nạc, cá, trứng, hoặc sữa để hỗ trợ tái tạo cơ bắp.
Thực phẩm giàu kali và magie: Chuối, bơ, rau xanh để giảm chuột rút và đau cơ.
Tập phục hồi nhẹ nhàng
Sau 24-48 giờ, thực hiện các bài tập nhẹ để tăng lưu thông máu và giảm cứng cơ:
Đi bộ, đạp xe nhẹ nhàng, hoặc bơi lội.
Dùng thuốc giảm đau nếu cần
Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hoặc paracetamol nếu đau cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc nếu bạn có vấn đề sức khỏe.
Tăng cường phục hồi bằng liệu pháp chuyên sâu
Ngâm nước lạnh (Cryotherapy): Ngâm chân trong nước lạnh hoặc bể đá để giảm đau cơ nhanh.
Liệu pháp nén khí: Sử dụng tất hoặc dụng cụ nén khí để hỗ trợ tuần hoàn máu.
Giúp người chơi có những quyết định sáng suốt, mời bạn xem thêm ty le keo chính xác nhất những trận đấu xắp diễn ra.
Tại sao lại đau cơ sau khi đá bóng?
Đau cơ sau khi đá bóng, hay còn gọi là DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), thường xảy ra do các nguyên nhân sau:
– Tăng cường độ vận động đột ngột: Khi bạn tham gia một trận bóng với cường độ cao hơn bình thường, các cơ bắp của bạn phải làm việc nhiều hơn. Điều này dẫn đến tổn thương vi mô ở các sợi cơ, khiến bạn cảm thấy đau và mệt mỏi. Các hoạt động như chạy nước rút, tăng tốc đột ngột hoặc thực hiện các pha dứt điểm mạnh có thể làm cơ bắp bị căng và đau.
– Chuyển động mới hoặc chưa quen: Trong khi đá bóng, bạn có thể thực hiện những chuyển động mà cơ thể chưa quen, như xoay người đột ngột, đổi hướng nhanh hoặc bật nhảy. Những chuyển động này có thể làm căng thẳng các nhóm cơ ít được sử dụng trong quá trình tập luyện hàng ngày, dẫn đến đau cơ sau khi thi đấu.
– Hoạt động co giãn cơ mạnh (Eccentric Contraction): Khi cơ bắp căng ra dưới một lực tác động, như khi bạn dừng lại đột ngột hoặc tiếp đất mạnh sau một pha bật nhảy, cơ bắp sẽ thực hiện kiểu co cơ gọi là eccentric contraction. Đây là một loại chuyển động mạnh có thể gây ra tổn thương vi mô trong cơ, khiến cơ bắp bị đau sau khi vận động.
– Thiếu khởi động hoặc giãn cơ: Việc không khởi động đúng cách trước khi thi đấu có thể khiến cơ bắp của bạn chưa sẵn sàng cho các hoạt động mạnh. Điều này làm tăng khả năng bị đau cơ sau khi đá bóng. Bên cạnh đó, thiếu giãn cơ sau trận đấu cũng sẽ làm giảm khả năng phục hồi của cơ bắp, dẫn đến cảm giác đau kéo dài.
– Tích tụ axit lactic (tạm thời): Trong quá trình thi đấu, cơ thể có thể tạo ra axit lactic khi các cơ bắp thiếu oxy. Tuy nhiên, axit lactic không phải là nguyên nhân chính gây đau cơ sau khi đá bóng. Chúng chỉ gây cảm giác mỏi cơ trong một thời gian ngắn, nhưng sau đó sẽ được cơ thể xử lý và bài tiết.
– Thiếu dinh dưỡng và nước: Chế độ dinh dưỡng không đầy đủ, đặc biệt là thiếu protein, carbohydrate, kali và magie, có thể làm tăng khả năng bị đau cơ. Bên cạnh đó, việc mất nước và thiếu chất điện giải khi vận động mạnh cũng sẽ ảnh hưởng đến khả năng phục hồi của cơ bắp, làm tăng cảm giác đau sau khi đá bóng.
– Chấn thương nhẹ: Nếu bạn gặp phải cơn đau cơ nghiêm trọng hoặc cảm thấy không thể vận động bình thường, có thể đây là dấu hiệu của một chấn thương cơ. Các vấn đề như căng cơ, rách cơ hoặc chấn thương mô mềm có thể khiến bạn cảm thấy đau đớn hơn so với đau cơ thông thường.
Chúng tôi cung cấp thêm cho quý khán giả lịch thi đấu bóng đá mới nhất hôm nay và rạng sáng mai những trận cầu hay sắp diễn ra.
Khi nào nên gặp bác sĩ vì tình trạng đau cơ
Bạn nên cân nhắc đi khám nếu gặp các tình huống sau khi đau cơ sau khi đá bóng:
Đau kéo dài hoặc nghiêm trọng: Cơn đau không giảm hoặc kéo dài hơn 7 ngày, dù đã nghỉ ngơi và áp dụng các biện pháp phục hồi. Đau ngày càng nặng hoặc làm hạn chế khả năng di chuyển, vận động.
Vùng cơ bị sưng, đỏ hoặc nóng: Cơ bắp sưng to, đỏ hoặc nóng lên khi chạm vào, có thể là dấu hiệu của viêm cơ hoặc nhiễm trùng.
Cảm giác yếu hoặc mất sức mạnh cơ bắp: Không thể sử dụng hoặc chịu lực ở nhóm cơ bị đau, ví dụ không thể đứng dậy hoặc bước đi.
Bầm tím lớn hoặc bất thường: Xuất hiện bầm tím rộng và sẫm màu mà không có lý do rõ ràng, có thể là dấu hiệu của tổn thương mô nghiêm trọng.
Đau kèm theo các triệu chứng toàn thân: Sốt, mệt mỏi, buồn nôn hoặc chóng mặt, có thể là dấu hiệu của tình trạng nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như viêm cơ toàn thân.
Nghe tiếng “rắc” hoặc “bật” khi chấn thương xảy ra: Nếu bạn nghe hoặc cảm nhận được âm thanh lạ trong cơ hoặc khớp lúc vận động, có thể đó là dấu hiệu của đứt dây chằng, rách cơ hoặc gãy xương.
Cơn đau liên quan đến khớp: Đau kèm theo sưng, cứng khớp hoặc không thể cử động khớp. Điều này có thể liên quan đến chấn thương dây chằng hoặc sụn khớp.
Tái phát đau cơ nhiều lần: Nếu bạn thường xuyên đau cơ ở cùng một vị trí sau khi vận động, cần kiểm tra để loại trừ các vấn đề cơ học hoặc sai lệch trong cách tập luyện.
Nghi ngờ chấn thương nặng: Nếu bạn cảm thấy chấn thương có thể nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như rách cơ hoặc gân, hãy đi khám để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.
Trên đây là những chia sẻ đau cơ sau khi đá bóng cần làm gì và nguyên nhân nào dẫn đến đau cơ sau khi chơi đá bóng được chúng tôi gửi đến đọc giả, hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn.
Xem thêm: Phân tích kèo Barcelona vs Dynamo Kiev (23h45 ngày 20/10)
Xem thêm: Chốt Số KQXSQT 19-10-2023 – Chốt Số Xổ Số Quảng Trị Thứ 5
"Những thông tin của hậu trường bóng đá chỉ mang tính chất giải trí tham khảo không cổ xúy cho các hành vi phạm pháp, cảm ơn bạn đã theo dõi hết bài viết. "
