Chế độ ăn của Ronaldo như thế nào và thói quen ăn uống
(GMT+7)
Tìm hiểu về chế độ ăn của Ronaldo như thế nào và một số thói quen ăn uống lạnh mạnh của siêu sao bóng đá thế giới Cristiano Ronaldo, hãy theo dõi hết bài viết của hậu trường dưới đây để biết thêm nhé.
Tìm hiểu chế độ ăn của Ronaldo
Chế độ ăn hằng ngày của Ronaldo
Bữa sáng: Trứng (thường là trứng luộc hoặc chiên ít dầu), phô mai ít béo, trái cây tươi (như dưa hấu, dứa hoặc cam), bánh mì nguyên cám, nước ép trái cây tự nhiên hoặc sữa không đường.
Bữa phụ sáng: Sữa chua Hy Lạp, một ít các loại hạt (như hạnh nhân, óc chó) hoặc trái cây khô.
Bữa trưa 1: Ức gà nướng (hoặc thịt nạc như cá tuyết, cá ngừ), rau xanh (như cải bó xôi, bông cải xanh, salad), một ít tinh bột lành mạnh (gạo lứt hoặc khoai lang).
Bữa trưa 2: Cá hồi hoặc cá kiếm, các loại rau củ (hấp hoặc luộc) như bí đỏ, cà rốt, một phần nhỏ mì ý nguyên cám.
Bữa tối 1: Thịt bò nạc hoặc cá (như cá tráp biển, cá thu), khoai lang hoặc cơm gạo lứt, salad trộn dầu ô liu.
Bữa tối 2: Trứng hoặc phô mai ít béo, rau xanh hấp, một ít trái cây như táo hoặc lê.
Để giúp khán giả theo dõi những trận đấu hấp dẫn đang diễn ra, chúng tôi mang đến cho bạn tỷ số trực tuyến bóng đá nhanh và chính xác nhất.
Những thực phẩm Ronaldo ưu tiên
Protein nạc: Gà, cá, trứng, thịt bò nạc.
Tinh bột lành mạnh: Gạo lứt, khoai lang, mì ý nguyên cám, yến mạch.
Chất béo tốt: Dầu ô liu, quả bơ, các loại hạt.
Rau xanh: Bông cải xanh, cải bó xôi, cà chua.
Trái cây: Táo, dưa hấu, dứa, cam.
Nước: Ronaldo uống rất nhiều nước trong ngày, tránh nước ngọt và nước có ga.
Những thực phẩm Ronaldo tránh
Đồ ăn nhanh và chế biến sẵn: Hamburger, pizza, khoai tây chiên.
Đường và đồ ngọt: Bánh kẹo, chocolate ngọt, nước ngọt có ga.
Chất béo bão hòa: Bơ thực vật, đồ chiên.
Rượu bia: Ronaldo rất hạn chế sử dụng rượu.
Chúng tôi mang đến thêm cho bạn tỷ lệ bóng đá chính xác nhất những trận đấu xắp diễn ra hôm nay và rạng sáng mai, giúp bạn có những quyết định đúng đắn khi tham gia cược.
Một vài thói quen ăn uống của Ronaldo
Cristiano Ronaldo nổi tiếng với thói quen ăn uống khoa học và kỷ luật cao, điều này góp phần lớn vào việc anh duy trì phong độ đỉnh cao trong suốt nhiều năm. Dưới đây là một số thói quen ăn uống đặc trưng của Ronaldo:
Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần trong ngày
Ronaldo thường ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày (khoảng 2-4 giờ/bữa), giúp cơ thể duy trì năng lượng liên tục và tối ưu hóa quá trình trao đổi chất.
Việc chia nhỏ bữa ăn này giúp anh tránh cảm giác đói và cung cấp đủ năng lượng cho các buổi tập luyện, thi đấu.
Ưu tiên thực phẩm tươi, tự nhiên
Ronaldo tập trung ăn các thực phẩm tươi, ít chế biến, như cá, thịt gà, rau xanh và trái cây.
Anh tránh xa đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và đồ đóng gói, bởi chúng chứa nhiều chất phụ gia không tốt cho sức khỏe.
Luôn có protein trong mỗi bữa ăn
Protein là thành phần chính trong chế độ ăn của Ronaldo, giúp anh phục hồi và phát triển cơ bắp.
Hạn chế đường và đồ ngọt
Ronaldo rất nghiêm khắc trong việc tránh đường tinh luyện và các loại đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt có ga.
Anh từng chia sẻ rằng, thậm chí tại nhà, con trai của anh cũng bị hạn chế ăn đồ ngọt.
Uống nhiều nước
Ronaldo uống rất nhiều nước trong ngày để đảm bảo cơ thể luôn được cấp nước đầy đủ, đặc biệt trong các buổi tập và thi đấu.
Anh tránh hoàn toàn nước ngọt và nước có ga.
Ăn nhiều cá
Ronaldo được biết đến là người rất thích ăn cá, đặc biệt là cá tuyết muối (bacalhau à brás), một món ăn truyền thống của Bồ Đào Nha.
Cá là nguồn protein và axit béo omega-3 tuyệt vời, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và hồi phục cơ bắp.
Không ăn thực phẩm chiên rán
Ronaldo tránh xa đồ chiên rán và các loại thức ăn chứa nhiều chất béo bão hòa như khoai tây chiên, gà rán hoặc pizza.
Anh ưu tiên các món luộc, nướng hoặc hấp để đảm bảo giữ được chất dinh dưỡng.
Ăn trước và sau khi tập luyện/thi đấu
Trước buổi tập: Ronaldo ăn bữa giàu carbohydrate (như yến mạch, trái cây) để cung cấp năng lượng.
Sau buổi tập: Anh bổ sung protein và carbohydrate (như cá, gạo lứt, hoặc sữa protein) để phục hồi cơ bắp và tái tạo năng lượng.
Sử dụng dầu ô liu trong chế biến
Ronaldo rất thích dầu ô liu và sử dụng nó trong hầu hết các món ăn, như salad hoặc khi nấu thịt/cá. Dầu ô liu là một nguồn chất béo lành mạnh, tốt cho tim mạch và chống viêm.
Ngủ khoa học để hỗ trợ dinh dưỡng
Ronaldo không chỉ chú trọng ăn uống mà còn kết hợp với chế độ ngủ khoa học. Anh ngủ đủ 7,5-8 tiếng mỗi ngày hoặc chia thành nhiều giấc ngắn để cơ thể có thời gian hấp thụ và chuyển hóa các chất dinh dưỡng từ bữa ăn.
Không ăn uống theo cảm xúc
Ronaldo không bao giờ ăn uống chỉ vì thèm hay theo cảm xúc, mà anh luôn ăn dựa trên nhu cầu dinh dưỡng và lời khuyên từ chuyên gia.
Qua bài viết trên chắc bạn cũng đã biết được chế độ ăn của Ronaldo như thế nào rồi phải không nào, hãy theo dõi website của chúng tôi để biết thêm nhiều thông tin hay hơn nhé.
Xem thêm: Chốt số kết quả XSMN 5/4/2022 phân tích xổ số thứ 3
Xem thêm: Các bài tập chân cho cầu thủ bóng đá
"Những thông tin của hậu trường bóng đá chỉ mang tính chất giải trí tham khảo không cổ xúy cho các hành vi phạm pháp, cảm ơn bạn đã theo dõi hết bài viết. "
