Các bài tập giữ thăng bằng hiệu quả nhất
(GMT+7)
Những bài tập giữ thăng bằng dưới đây giúp tăng sự thăng bằng cơ thể, giúp sức khỏe của các bạn được cải thiện và tạo ra vận động tốt cho cơ thể. Hãy cùng soikeovang.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
1.Lợi ích của giữ thăng bằng là gì?
Hỗ trợ định khớp
Tập bài tập giữ cân bằng sẽ giúp ổn định và tăng sự bền bỉ ở những khớp: đầu gối, mắt cá chân, hông và vai của bạn. Điều này mang thể ngăn ngừa 1 loạt chấn thương bao gồm bong gân và các vấn đề về xương khớp.
Cải thiện thời gian phản ứng
Cân bằng có thể cải thiện thời gian phản ứng của bạn. Nếu bạn không may bị trượt hoặc vấp ngã thì khả năng cân bằng sẽ giúp thân thể bạn cân bằng lại tức thì và bạn sẽ ko bị ngã. đấy chính là minh chứng cho lợi ích của tính thăng bằng trong cuộc sống hàng ngày.
Hạn chế chấn thương
Kết hợp tập luyện cân bằng vào thói quen tập thể dục sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và chừng độ thể chất của bạn. Từ đấy, giúp ngăn đề phòng nguy cơ chấn thương và té ngã, đặc thù là ở người cao tuổi.
2.Các bài tập giữ cân bằng hiệu quả nhất
Tư thế cái cây
Bạn có thể tập tư thế cây lúc đứng trên sàn nhà, trên thảm tập yoga hoặc trên bóng bosu. Bài tập này sẽ giúp bạn rèn luyện khả năng giữ cân bằng cơ thể và tập luyện cơ trọng tâm.
– Bạn đứng thẳng, hai chân sát nhau nhau và hai tay duỗi thẳng trước mặt.
–Sau đó nâng chân trái lên bắp chuối phải và giữ cân bằng cơ thể trên bàn chân phải.
– Rồi nâng hai cánh tay lên cao quá đầu. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi đổi chân.
Thăng bằng một chân
Đây cũng là 1 bài tập thăng bằng mà bạn nên thử:
- Đứng hai chân rộng bằng hông và trọng lượng phân bổ đều trên cả hai chân. Đặt tay lên hông. Nâng chân trái của bạn khỏi sàn và uốn cong nó trở lại ở đầu gối.
- Giữ nguyên tư thế miễn là bạn với thể duy trì nó tốt, tối đa 30 giây.
- Lặp lại với những động tác như trên nhưng quay sang bên đối diện.
- Để có sự đa dạng, hãy đưa chân ra xa nhất có thể mà không chạm sàn.
- Để nâng cao thêm thử thách, hãy giữ thăng bằng trên 1 chân khi đứng trên gối hoặc bề mặt không ổn định khác.
Bài tập Plank trên bóng yoga
- Vào tư thế Plank tốt với khuỷu tay và cẳng tay đặt trên 1 quả bóng yoga, 2 mũi chân chạm sàn
- Vận động cơ bắp, cơ mông và cơ tứ đầu đùi để duy trì cân bằng trên bóng
- Căn chỉnh vai và hông sao cho vuông góc mang sàn.
- Giữ tư thế khoảng 3 giây.
Bài tập vỗ tay dưới chân
- Bắt đầu giữ thăng bằng trên một chân, đưa chân còn lại ra phía trước, đầu gối cong 90 độ
- 2 lòng bàn tay vỗ vào nhau và đưa lên cao
- Giữ nguyên chân, hạ 2 tay, cúi người về phía trước và và vỗ tay ở dưới chân đang nâng lên
- Tiếp tục vỗ tay trên đầu và dưới chân khoảng 12 lần, sau ấy đổi bên.
Tư thế con quạ
Đây là tư thế có thể giúp bạn làm quen mang việc thăng bằng tay rất bổ ích. Khi tập tư thế này, bạn sẽ trông thấy được mình mạnh mẽ và dai sức như thế nào. chẳng những vậy, nó còn giúp củng cố và tăng cường sức mạnh của cánh tay, vai và tâm trí, cùng lúc đem lại sự tự tín hoàn hảo cho bạn.
Nếu như lo sợ đầu sẽ đập xuống sàn khi tập tư thế này, hãy đặt sẵn một cái gối ở phía trước để cảm thấy tự tin hơn. Ngoài ra, để tạo sự ổn định, khi đặt bàn tay xuống thảm, hãy xòe rộng những ngón tay và ảnh hưởng lực lên gần như bàn tay.
Thực hiện như sau:
- Bắt đầu tư thế với tư thế đứng quả núi. 2 bàn chân sát nhau. Từ từ cúi xuống, đặt 2 bàn tay xuống sàn, mở rộng bằng vai.
- Từ từ nâng hông lên, ghé đầu gối vào cánh tay trên, khuỷu tay hơi gập
- Nhìn về trước, nhẹ nhàng nhấc chân lên khỏi sàn để cánh tay chịu lực cơ thể
- Sau đó duỗi thẳng cánh tay.
- Giữ tư thế trong khoảng 1 phút. Rồi từ từ hạ chân xuống và đứng lên.
>>> Những điều cần biết khi tập yoga
Trên đây là 1 số bài tập giúp bạn giữ thăng bằng hiệu quả mà the thao suc khoe chia sẻ, hy vọng rằng bạn sẽ áp dụng đúng để có hiệu quả nhé!
