7 bài tập thể dục tốt cho xương khớp bạn nên biết?

(GMT+7)

Bài tập thể dục tốt cho xương khớp là một trong những cách tăng cường sức khỏe xương khớp, hỗ trợ can thiệp điều trị bênh. Dưới đây là 1 số bài tập tốt cho xương mà soikeovang.com chia sẻ với bạn đọc.

7 bài tập thể dục tốt cho xương khớp:

Vặn mình

Động tác vặn mình giúp kéo giãn cột sống và thắt lưng. Song song giảm nhức mỏi và đau ở lưng, tăng cường độ chắc khỏe của cột sống

7 bài tập thể dục tốt cho xương khớp bạn nên biết?

Thực hiện:

  • Bạn nằm thẳng trên giường hoặc sàn nhà.
  • Gập 2 đầu gối 90 độ, 2 bàn chân chống xuống sàn và 2 tay bắt chéo sau gáy.
  • Chân trái bắt chéo sang chân bên phải rồi ép sát đầu gối chân phải vào thành giường. Giữ trong vòng 15 giây
  • Trở về tư thế đầu đổi chân và thực hiện tương tự

Bài tập gối – bài tập thể dục tốt cho xương khớp

Bài tập gối với tác dụng giúp đầu gối và cơ bắp ở chân được giảm căng thẳng, giảm đau nhức khớp gối, giúp cơ bắp chuối, dây chằng được dẻo dai hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Gập 2 đầu gối vào sát thân mình
  • Nâng cổ và vai sau đấy ép cằm vào sát đầu gối, giữ trong 15 giây
  • Cho 2 chân trở về vị trí ban đầu
  • Bạn lặp lại 5 lần liên tiếp

Bài tập lưng mèo tốt cho xương khớp

Bài tập lưng mèo mang tác dụng giảm đau nhức cột sống lưng và cổ, tăng cường sức mạnh ở cổ tay, giúp cho máu lưu thông lưng thời cải thiện hệ tiêu hóa.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm sấp trên sàn nhà
  • Chống 2 gối vuông góc mang sàn nhà, cẳng tay và khuỷu tay thẳng, hai bàn tay chống xuống sàn.
  • Đẩy cho lưng cong lên trên, đầu và cổ gập cho sát vào thân mình, giữ tư thế trong 10 giây.
  • Trở về động tác chống gối và hai tay xuống sàn, đẩy phần bụng cong xuống dưới, nâng đầu và cổ lên trên, cố gắng giữ trong 10s rồi trở về tư thế khi đầu

Đi bộ

Đi bộ an toàn cho người bệnh khớp, dễ thực hiện, trong thời gian bộ, sự co duỗi ở khớp gối căn bản trên 1 trục thẳng, biên độ di chuyển không lớn, sự ma sát ở các khớp không mạnh phòng chống được những suy thoái khớp. Tuy thế, lúc đi bộ, 1 số khớp trọng điểm ở các vị trí hông, gối và mắt cá chân thường bị đau, không liên quan với người bị thoái hóa khớp nặng.

Bài tập khiêu vũ

Những hoạt động nhảy đầm hoặc khiêu vũ tiên tiến là một trong các bài tập thể dục tốt cho xương khớp vừa giúp thư giãn tâm tưởng vừa tăng cường sức khỏe. Bài tập nhảy ảnh hưởng tới cơ xương chân nhiều hơn một tí so với đi bộ và ít hơn một tí so sở hữu đi bộ nhanh hoặc chạy chậm. khi bàn chân giậm xuống sàn nhà sẽ tạo ra những lực giúp củng cố cơ xương khớp ở chân.

Tư thế chó úp mặt là bài tập thể dục tốt cho xương khớp

Chó úp mặt là một tư thé xuất sắc giúp giảm đau nhức mỏi vùng cổ và lưng. Bạn lưu ý chăm chú vào cột sống đầu tiền, mở mang phần lưng trên và thư giãn vùng cổ.

Phương pháp thực hiện

Chân rộng bằng hông, 2 tay rộng bằng vai, cổ và đầu tạo thành 1 trục đường thẳng mang xương sống, hóp rốn vào xương cột sống, đẩy xương mông, xương cụt lên, về phía sau, có thể co nhẹ gối, giữ nguyên tư thế từ 5-10s rồi trở lại vị trí đứng thẳng ban đầu

Bài tập kéo dãn chân

Đây là một bài tập tốt cho xương khớp, giúp các khớp xương được linh hoạt và cải thiện phạm vi của chuyển động

Cách thực hiện:

  • Ngồi xuống sàn, duỗi thẳng hai chân về phía trước
  • Dùng một chiếc khăn vòng qua lòng bàn chân, dùng tay nắm khăn kéo căng cẳng chân.
  • Giữ tư thế trong 20 giây rồi từ từ thả ra
  • Lặp lại động tác 10 lần liên tiếp

>>> Các bài tập giữ thăng bằng hiệu quả nhất

Trên đây các bài tập thể dục tốt cho xương khớp đã giúp bạn củng cố khỏe mạnh cho xương khớp trên cơ thể rồi nhé.

Liên kết hữu ích

  • Link truy cập ku11 mới nhất